隨著年齡的增長,人類的大腦是會自然萎縮的,但是對於不同的人群來說,其大腦萎縮的程度也有所不同。英國劍橋大學研究人員研究發現,體重超重的人,其大腦萎縮可能會更嚴重,超重者的大腦白質遠遠少於瘦人。
研究表明,超重者的腦白質有所損傷,這就意味著,肥胖者的認知能力相對較差、反應較慢,因此,胖了會變笨並不是沒有道理的。
肥胖有哪些危害?
肥胖分為內臟脂肪型肥胖和皮下脂肪型肥胖,它能引起動脈硬化、高脂血症、脂肪肝、高血壓、糖尿病等多種疾病。
怎樣才算肥胖?
目前國際上用體格指數來評價一個人是否肥胖,體格指數BMI=體重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)。標準的體格指數為22,如果體格指數在18以下則為瘦,18~20為略瘦,20~24為正常、24~25為略胖,超過26就是過胖。
肥胖者飲食要注意什麼?
1、平衡膳食,儘量吃多種花樣的食物,為機體提供多種營養。
2、適當減低膳食熱量,少吃脂肪高的食物,多吃蔬菜水果。
3、養成一日三餐有規律進食的好習慣,少吃糖,少飲酒。
4、少吃點心、油炸小吃,少喝甜飲料。
另外,建議通過合適的運動來減肥,不要盲目地相信各種減肥藥,滴水穿石非一日之功,減肥需要我們選擇合理的減肥方法,並一直堅持下去。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
冬季減肥飲食有三高三低 這類食物可常吃
冬天天氣寒冷,很多人都寧願窩著不動,所以這也是一個最容易犯懶的季節。犯懶最直接的後果就是導致身體中脂肪堆積,出現肥胖的情況,這是很多愛美女性都不能夠接受的結果。那麼,如何才能夠有效的避免出現冬天養膘的情況出現呢?除了堅持鍛煉這個方法之外,還可以選擇服用一些養生減肥食譜,這樣不僅具有很好的減肥效果,同時又不會傷害身體具有養生的效果。
冬季減肥飲食要三高三低
所謂三低,就是低油、低鹽、低糖;所謂三高,就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是儘量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品的攝入。
高蛋白是維護人體器官的營養素,平常在飲食中要占到30%左右,但對於急於減脂的人,可以將蛋白質調高到60%左右,主要攝取的應該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動,有利於排毒,並保持皮膚的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
冬季減肥吃菌類
想要製作出養生減肥食譜,那麼我們就需要了解哪些食材不僅營養豐富,同時又具有吸收、分解脂肪的效果。專家表示,冬天減肥千萬不能夠忘記菌類食材,這種食材不僅味道好又香,同時又含有非常多種人體所需要的營養物質,最重要的就是能夠很好地吸收脂肪,起到非常理想的減肥效果。所以,今天小編為大家介紹幾款由菌類製作而成的養生減肥食譜。
麻婆茄子雜菌
材料:金針菇、灰樹花、香菇、蔥姜蒜、茄子、甜椒、芝麻油、豆瓣醬、料酒、醬油、食鹽、藕粉
做法:將所有的食材都切絲備用 ,另外茄子則是切塊備用;將準備好的茄子以及甜椒放入芝麻油鍋中爆炒,然後取出放入乾淨的盤子中;隨後將對蔥姜蒜進行爆香,放入所有的食材煮熟,加入醬油、料酒等等調味;最後放入少量的藕粉,水分吸收乾淨之後就能夠起鍋服用了。
功效:菌類具有很好的吸收體內多餘脂肪的效果,並且含有多種維生素以及微量元素,不僅具有減肥的效果,同時還能夠很好的滋養身體,提高身體抵抗力。
雜菌芝士燴飯
材料:金針菇、杏鮑菇、玉蕈、洋蔥、橄欖油、米飯、乾酪、番茄汁、食鹽、西芹葉
做法:將所有的菌類食材全部切斷以及切片備用;將菌類食材放入開水中焯一遍;將洋蔥和大蒜放入橄欖油鍋中進行爆香;隨後放入準備好的米飯,最後加入已經煮熱的菌類;最後在繼續煮大約十五分鐘,起鍋之前加入西芹葉、胡椒粉以及食鹽等調味,這樣就可以了。
功效:這道食譜味道的層次感比較強,所以具有很好的增加食慾的效果,除此之外還具有減肥以及強身健體的作用。
雜菌粉絲蛋湯
材料:朴蕈、香菇、猴頭菇、金針菇、木耳、竹筍、雞蛋、醬油、粉絲、食醋、胡椒粉、料酒、食鹽、醬油
做法:將所有的菌類食材清洗乾淨,然後和竹筍分別切絲備用;粉絲則是浸泡到清水之中,直到腫脹開來;在鍋中加入清水以及各種調味品,煮開之後繼續住兩分鐘,最後加入食鹽以及醬油;將生雞蛋攪拌之後倒入鍋中,起鍋之前加入少量的食醋。
功效:這道食譜不僅具有很好的減肥效果,雞蛋以及各種菌類中所含有的營養物質也能夠很好的促進身體健康。另外,經常服用這道養生食譜,還具有很好的預防冬季風寒感冒的效果。
菌菇豆腐辛辣燴飯
材料:米粉、灰樹花、豆腐、冬菇、料酒、花椒以及醬油
做法:將冬菇放入清水中浸泡,等到它長大之後取出瀝乾水分,水留著;將灰樹花以及冬菇一起切片備用;將豆腐放入清水中洗洗,然後切薄片備用;將泡冬菇的水放入鍋中,然後加入醬油以及料酒煮開,隨後放入準備好的所有食材,蓋上蓋子小火熬煮;的呢感到水分差不多的時候進行翻炒,這樣就可以了。
菌香雞排
材料:杏鮑菇、土豆、雞胸肉、洋蔥、生薑、大蒜、雞蛋、食鹽、麵粉
做法:將杏鮑菇清洗之後切碎末,洋蔥切斯;土豆清洗乾淨之後包裹好放入微波爐中加熱一分半鐘的時間,然後搗爛;往土豆末中加入肌肉、杏鮑菇、洋蔥等等,然後令所有的食材都粘在雞肉上;最後在撒上麵粉沾上雞蛋液;最後將雞排放入橄欖油中煎炸三分鐘左右,變成均黃色就可以起鍋了。
產後減肚子瑜伽4招式 練瑜伽注意事項
如何減肚子上的贅肉?新媽媽們產後4個月就要開始做身材恢復計劃了,那麼產後四個月怎麼樣瘦肚子最快呢?下面小編為您介紹產後四個月怎麼樣瘦肚子最快,看看吧。
產後怎麼樣瘦肚子最快:
1、梨式
平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒,緩慢規律呼吸。恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體,到臀部再次貼回地面。
2、戰士II式
站姿。呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直於地面,大腿、頭向右轉,睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重複以上動作。
3、三角轉動式
腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重複。
4、角式
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
練瑜伽注意事項
練習冥想:冥想是種意識狀態。當你練習冥想時,要儘量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
了解體能:練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。
循序漸進,掌握正確方法:循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要儘量舒緩,要保持整體動作的平衡。
練習時間:清晨,早飯之前,傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習,練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。
胃不好也可吃火鍋 這三種鍋底美味還養胃
天氣漸涼,吃火鍋是個不錯的選擇。和家人朋友圍著同一口熱騰騰的火鍋,可以任意「打撈」自己喜歡的美味,實在是溫暖。然而,火鍋雖好,但如果吃法不當,就很容易出現口腔受損、腹瀉、痛風、腸胃炎,甚至胃出血等疾病,尤其是胃不好的人,吃火鍋更要特別注意。因此有人問胃不好能吃火鍋嗎?胃不好怎麼調理呢?
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美圖功能很強大,但是也很難拯救大餅臉。拍照要上鏡,上街要回頭率,還得靠一張精緻的小臉。那臉大要怎麼救?別著急,小編下面推薦幾個小動作,每天堅持3分鐘,只需一個月,你就發現自己圓圓的臉開始出現了明顯的輪廓啦。