金秋到來，大家都提倡要優質生活。毛爺爺說的「自己動手，豐衣足食」我們要堅持，要貫徹。金秋要想擁有優質，得要自己動手做出來!給金秋打個「優」。
一、呼吸。肺部是氣體交換的主要場所，很多人因為呼吸太短促，使得空氣不能深入肺葉下端，導致換氣量小，大約有一半的人呼吸方式並不正確，正確的呼吸有助於消除身心高度緊張和勞累，對腸胃氣脹、便秘、胃痛和痛經均有療效，正確的呼吸可以讓身體更加的健康。介紹一種呼吸鍛煉法：腹式呼吸法。腹式呼吸法是指進行腹部、橫隔膜、呼吸的鍛煉。取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
二、飲食。健康而正確的飲食習慣，可以讓我們遠離疾病，免於病痛的產生，定時定量是正確飲食最重要的原則，早中晚餐要掌握。早餐：對於身體的健康非常重要，其影響身體腸胃的正常運作。最正確的早餐食用時間是早上7點到9點，這個時間建議可以選擇燕麥、穀物、水果、雞蛋和碳水化合物;中餐：中餐的進食時間是中午12點左右，這個時間不宜過早或是過晚，中餐應選擇蛋白質含量豐富的肉類;晚餐：晚餐的用餐時間適宜在5點到7點之間，最晚不宜超過8點，夜宵尤其要避免，在睡前4小時不要再進食，才不會造成腸胃的負擔。
三、排泄。身體的正常排泄，代表著腸胃機能的良好運作，也顯示出身體廢物的清除與代謝過程。現代人生活忙碌，往往沒有定時的排泄，再加上暴飲暴食以及三餐不正常，而讓腸胃產生許多的毛病。因而要做到每天應該要至少喝2000毫升的水;正常人群多食用蔬菜水果，酸奶等;儘量做到每天早上5點到7點排便。
四、運動。適當的運動具有調節人體緊張情緒的作用，可以改善生理和心理狀態，恢復體力和精力，並有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統，以及呼吸系統、消化系統的機能狀況。可以提高抗病能力，增強有機體的適應能力。還可以改善神經系統的調節功能，使人體更有適應內外環境變化的調節能力。
家庭醫生在線專稿，如需轉載請註明出處。
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不可不知的九大郵件新規則
導語：職場中可別小看了E-mail的功能，簡單的幾個詞裡面大有玄機。你所寫的每一個字，都將作為之後的mail法庭中的證詞。若想打好下一場職場升級戰，要先把郵件新規則研究透。學好EMAIL規則，善用職場法寶，做個職場牛人是不難的。
一、不要越級發郵件
杜拉拉對直接上司玫瑰有看法，跟平級的王薔討論，結果聽說王薔這個北方愣子已經直接給玫瑰的上級李斯特發過告狀EMAIL了，李斯特這個老頭子的做法只是把EMAIL原封不動回傳給玫瑰。顯然，李斯特的「轉發」表明了自己的態度。王薔的結局絲毫不意外：很快就被玫瑰開了。
之所以把這條放在頭一位，是很多職場新人自以為比上司能，以為越級發發EMAIL告狀不容易被發現，在EMAIL里還能暢所欲言，比打電話方便得多啊!其實EMAIL的最重要特徵就是容易被轉發，這一點對於喜歡越級EMAIL的「小聰明們」來說是致命的。
二、不要在EMAIL里談論跟工作無關的事
EMAIL的第二個特徵是容易「留案底」，這一強大特徵讓EMAIL容易變成流言蜚語滋生地。假如你對某同事有意見、對老闆有看法，用嘴巴說說痛快一下就算了，何必發EMAIL呢，省得讓人家轉發給當事人，或複製下來貼在MSN上。
三、不要轉發不該轉發的EMAIL
同樣，假如你收到了某某同事發來的帶有偏見內容的EMAIL，你做到自己知道就行了，並深深感謝他的信任，不要到處轉發或複製粘貼，更不要為證明「這不是我說的，是XX說的」而當他人面打開EMAIL頁面，要知道，你能對A這樣做，你也能對B這樣做，你就變成了辦公室的不良信息傳播者，失去了同事最起碼的信任。
四、保留好發送EMAIL的證據
有時候EMAIL可能因網絡問題不能按時送達，也可能不小心被收件者刪掉了，或者收件者根本就是故意說沒收到，怎麼辦?在發EMAIL時給自己抄送一份就得了，或者保留在發件箱裡。
同樣，其他人發給你的工作EMAIL也要保留三個月以上再考慮永久刪除，以備發生問題時「對質」。
五、私人EMAIL躲開公司網絡監控
很多公司都有網絡監控一說，我們就寧可信其有吧。我們總有點私事吧，躲開監控也不難，可以用擅發EMAIL的手機，隨時隨地上網，發送接收都可以避開公司的網絡監控。比如跟戀人談談情說說愛，或者跟培訓班的老師發發作業，都很方便。
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六、讓EMAIL幫助自己樹立勤奮形象
不能半夜給客戶打電話談價格，不能在出差途中、火車上給老闆打電話匯報情況，怎麼辦?很簡單，發EMAIL啊。銷售小說《輸贏》裡有這麼一招，你只管在晚上零點之後給客戶、老闆發EMAIL談工作吧，當他們收到時會為你的勤奮感動的!
同樣，在不方便打電話的時候打開手機給客戶、老闆發EMAIL，說一句：我在火車上，周圍比較亂，在用手機發EMAIL……老闆最喜歡這樣的員工了。
七、不要忘記EMAIL的正確收發時間
同一個EMAIL前後10分鐘發送可能就影響大局。比如可以把手機的EMAIL收發設置上聲音，像簡訊一樣提醒;對於需要在確定的時間點上發送出去的重要EMAIL可以在三手機的備忘錄中將其記錄下來，一到時間就會提醒你。老闆可以說沒有看到EMAIL，但你不能說你沒有發。動一動手指頭不麻煩，幫你省掉無數的誤會、責備。
八 不要忘記正確「抄送」和「暗送」
幾乎每位會用EMAIL的人都會做的，但卻未必做得最合適。當需要把文件傳達給其他人時，固然要抄送到每位，但別忘了要抄送到主管上級、老闆那裡，雖然他可能根本沒有時間看，但這種「以資證明」的行為不可缺少。尤其是你想表揚你的下屬或團隊的時候，這種抄送更是比表揚本身還重要。
暗送，不要把暗送當成法寶來避開那些被抄送的人，如果你不想讓別人知道你「送」過誰，那最好根本就別「送」!
九 不要讓EMAIL徹底代替電話
很多人都有這樣的感覺，當習慣用EMAIL、QQ、MSN或簡訊時，發現自己能不打電話時就儘量避免打電話，因為「怕人家煩」，尤其是需要道歉、澄清、辭職、砍價時。血淋淋揭開的事實是：我們的口頭溝通能力下降了!我們感覺已經無法面對電話中的客戶、老闆或同事了!但這樣不行!必要時拿起手機撥過去，用禮貌、清晰、抑揚頓挫的語言跟對方溝通，讓對方充分感受到你聲音的魅力並被打動吧。
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和老闆談加薪的訣竅
我先生是個球迷，這成為我了解球界八卦消息的主要途徑，比如中國籃球協會最新公布的「限薪令」——下個賽季中國籃球聯賽中，國內球員和教練員最高工資不得超過100萬元，外籍球員最高每月工資不得超過6萬美元。
聽到這個消息，最開心的人非國內俱樂部老闆莫屬，哪個老闆不希望大筆節省用人成本呢?最沮喪的人無疑是某些靠在中國打比賽掙錢的「外援」球星了，比如剛剛提出10萬美元月薪續約要求的唐尼爾•哈維。
若把球場比作職場，哈維是絕對的明星員工。在上個賽季，這位29歲的美籍球員憑藉搶眼的個人表現幫江蘇隊挺進四強，被歐洲籃球網評為中國籃球聯賽的「最有價值球員」，難怪之前只拿4.5萬美元月薪的哈維有底氣開價!
但我們都知道，好員工不一定能拿到高工資，即使是老闆偏愛的員工。這取決於公司的經濟實力和薪酬制度，市場形勢和行業薪資水平，以及員工本身的「不可代替性」。
上個賽季，在中國籃球聯賽俱樂部全盤虧損的大環境下，哈維所在的江蘇南鋼俱樂部虧損了至少700萬元，亟需開源節流。再加上籃協出台了限制外援上場時間的新規定，必將影響外援的市場價值。可想而知，即使籃協沒公布「限薪令」，哈維的老闆也會絞盡腦汁盤算這碼事兒。
更何況，市面上還有很多「物美價廉」的外援，哈維並非一枝獨秀。在這種情況下，即使哈維想轉會，10萬美元的獅子大開口也會讓其他俱樂部望而卻步。
顯然，哈維對自己的成就有些飄飄然了，錯誤地判斷了市場環境、公司需求和自己的「不可代替性」。換句話說，哈維是奢侈品，而市場上卻更需要「經濟適用男」。
作為員工，最難邁出的一步就是和老闆談加薪。而最失敗的員工，就是在公司經營狀況不佳、外部經濟環境低迷之際，自信爆棚地跑去和老闆談加薪的「聰明人」了。在職場上，獨一無二不可替代的超級豪華男畢竟是少數，如果公司可以花同樣的價錢招聘3個同樣很會幹活的「經濟適用男」，為什麼不呢?
真正的聰明人，往往懂得在最恰當的時機提要求，比如需要你臨危受命接辦一項艱巨任務時，公司多半會慷慨答應你的小小要求。等你把任務完成了再去邀功，能得到的恐怕只有口頭表揚了。
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職場女性輕鬆快樂六大準則
一、跳脫完美主義陷阱
職場新人應該如何克服社交恐懼症
幾乎所有人都曾在某個時刻被突來的社交恐懼所打垮，無論是政界名人還是當紅明星，也難逃手心出汗詞不達意的尷尬。但他們的偉大之處，就在於能在眾目睽睽之下克服一瞬間的羞怯和動搖，迅速理清思路，再次進入「如魚得水」的境界。當然，不僅他們可以，初入職場的你也可以做到。 恐懼經常是來自「面子問題」或者是「輸不起」的心態，但是往往越是刻意掩蓋這種恐懼，它就越會被放大。這與年齡沒有太大的關聯，年長帶來的優勢無非是見過的世面多些，學會了變「客場」為「主場」的技巧和管理情緒的能力。換句話說，在一個陌生的場景里，人人都有恐懼，區別只是在於你有沒有好的方法去應對這樣的恐懼心理。 職場新人對手一：社交恐懼症 相信就職於外企的職場人士大多有參加公司大型Party的經歷，而對於第一次參與Party的職場新人而言，如何才能把在辦公室里中的自信轉移到陌生的社交場合中呢? 往往因為對環境的不熟悉和作為「新人」的種種擔憂，面對偌大的場面和只聞過其名的陌生人，心生忐忑是可以理解的。如果你不僅想趁此機會結交些對工作或未來晉升有幫助的朋友，還抱有「討好上司」或成為「明星人物」的目的，那麼應對難度就更高了一層。過於誇張或沉悶的表現顯然無法讓初入職場的你表現得遊刃有餘，那麼不如試試以下幾個小方法： ★放下「我一定得給大家留下好的印象」或者「我一定要引起上司的關注」的包袱，過份在意目的會使表現也隨之走形; ★隨時保持鎮定、放鬆的心情，如果擔心「臨場發揮」會出現失誤，不妨在家裡就預演一下或者悉心準備一些你比較擅長的「自來熟」的話題，便於與你想交流的陌生人搭訕。 ★不要在Party上大談工作，優秀的工作表現並不是在這種場合中需要表現出來的。見到上司也不要以工作話題討好他，在輕鬆的氛圍中談工作會使大家多少有些「倒胃口」，不如準備一些符合Party規則的話題，比如你對國外電影、紅酒、高爾夫和對新款高檔轎車的見解或認識，可以大大提升你的人氣指數，對此感興趣的人自然會圍過來跟你交流。 ★在衣著方面，當經驗還不足以使你鎮定自若時，千萬別跟別人比拼鑽石大小的俗套，或者高檔服裝的品牌，對於職場新人來說10%的盛裝度剛剛好，在某個小細節上出些彩是最好不過的。 職場新人對手二：邊緣性社交恐懼症 如果在某次社交場合說錯了話，當眾出了丑，更不幸的話再被別人藉機嘲笑一番，你是否恨不得找個地縫鑽進去，並且心中暗自發誓再也不出席這樣的場合?其實這種因為在談話中犯了「白痴級錯誤」而引發社交恐懼的人並不在少數。 容易因表錯一個觀點而被挫敗感填滿內心的人，一方面希望自己引領大部分話題，像一個無所不知的先知;另一方面又不斷警示自己不要犯任何錯誤，一受到爭辯就傾向於對自己全盤否定。自我評價完全建立在他人的好惡之上的結果，就是使自己陷入自負的漩渦中不可自拔——這就是「邊緣性社交恐懼症」的寫照。 那麼，怎樣才能扭轉這種局面呢? ★應儘量在自己熟知的圈子裡開Party，這樣可以充分利用「主場優勢」發揮你的能力。在熟悉的場景中，一切的準備細節都可以瞭然於胸，這非常利於你在別人面前自信地表露自我。 ★不妨向周圍的社交高手學上幾招，比如怎樣不露痕跡地把話題轉移到自己熟知的領域中來，或者遭遇尷尬時該怎樣快速擺脫其中。 ★如果你在過程中太過緊張，不妨在別人不注意的時候嘗試深吸一口氣，或者使用腹式呼吸。這將大大舒緩你的緊張情緒，給你的社交過程中帶來更為從容的姿態。