1、補充維生素。煙氣中的某些化合物，可以使維生素A，B，C，E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素得到大量的消耗。因此，吸菸者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶，胡蘿蔔，花生，玉米面，豆芽，白菜，植物油等。
2、經常多喝茶。茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血，尿糖等。吸菸者宜經常多喝茶，以降低吸菸所帶來的這些病症的發作；同時，茶能利尿，解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出。
3、經常吸菸易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。
4、吸菸者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟，肉，海帶。
5、吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶，魚類，豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉，肉桂及水果，蔬菜等。
6、堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸菸者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油；堅果類，特別是杏，扁桃，榛果和榛子，核桃，葵花子以及粗糧。
7、胡蘿蔔素對吸菸者更有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的菸癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
八種食物能幫你戒菸
一、 蘿蔔
蘿蔔中富含豐富的類似乙醯膽鹼作用的化學物質，戒菸的時候多吃點蘿蔔，可以緩解對尼古丁的依賴，此外蘿蔔還助於消化，有助於身體毒素的排出。
二、海帶
鹼性食物可以降低對尼古丁的依賴程度，因為香菸呈酸性，可以和鹼性物質發生中和反應，海帶就是鹼性物質，戒菸期間每周吃兩到三次海帶，可以大大提高戒菸的成功率。
三、水
水可以促進新陳代謝，人戒菸期間，體內尼古丁平衡狀態被打破，此時多喝水，可以讓身體快速的剪力其他平衡。
四、銀耳
銀耳有補脾開胃，滋陰潤肺的功效，戒菸之後多吃銀耳可以加快身體的恢復速度。
五、梨
梨可以潤肺止咳，可以有效緩解戒菸之後出現的咳嗽等症狀。
六、棗
尼古丁對於血管有傷害，棗中含有豐富的維生素C，可以保護血管，戒菸之後多吃棗，可以幫助你緩解身心疲憊，幫助機體機能儘快恢復。
七、豆腐乾，花生
豆腐乾，花生等食物有鎮靜安神的功效，人在戒菸之後身體血清素含量就會降低，人就會出現煩躁，焦慮等情緒，此時需要多吃一些有助於合成血清素的食物，如豆腐乾，花生，幫助穩定情緒。
八、牛奶
牛奶等氣味好的食物，讓人有滿足感，戒菸之後吃這些食物可以有助於戒菸。
簡潔有效的五個戒菸方法
1、毅力戒菸
毅力就是堅持，毅力就是努力。毅力也叫意志力，是人的一種「心理忍耐力」克制自己吸菸。
2、清水洗臉
大部分的白領或者是加班熬夜的人都是用香菸來提神，因此想要提神就要用另外一種方法替代。清水洗臉是不錯的選擇。想要戒菸的朋友在處於疲勞的狀態時應該立即用清水洗臉，而不適選擇出去外面抽根煙。清水洗臉同樣可以讓你立馬有精神，從而慢慢的遠離菸草。
3、打賭
很多人都好面子，尤其是在朋友面前最怕面子丟失。因此跟人打賭也是戒菸的好方法，而且社會也有不少跟人打賭而成功戒菸的案例。
4、慢慢減少吸菸量
很多的戒菸朋友之所以戒菸不成功主要是因為一開始戒菸時就全部戒掉，招致難以忍受菸癮的襲擊。其實戒菸最好的方法就是制定一個戒菸計劃，要做到天天的吸菸量一天比一天少。哪怕是比昨天減少一根，那也是良好的開端。
5、轉移法
你的菸癮要上來的時候，可以選擇轉移法戒菸。比如說菸癮上來了，可以喝喝茶，嚼嚼口香糖又或者是讓自己忙碌起來，因此來轉移注意力。
最有效的4個戒菸解酒方法
取魚腥草25克，放入鍋中，加水適量煎成湯汁，當成茶來喝，每天喝1劑，經常服用可以幫助戒菸。
四個食療方助您有效戒菸
含話梅 吸菸者可先在口中含一顆話梅，抽菸時嘴裡就會有不好的味道，使吸菸者不想吸菸。開始戒菸的前3～6個月，是關鍵時期，可每日堅持此法，以獲得更好的戒菸效果。