1、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。
2、要加強身體鍛煉
幾種活動項目。一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想像能力。二是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食慾增加。因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越。
3、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
4、注意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。
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更年期多吃7類食物更有益
更年期應該多吃哪些食物？
豆製品
大豆及豆類製品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為「植物雌激素」，可以改善更年期激素變化引發的不適，還能預防骨質疏鬆和心腦血管疾病。
全穀物 燕麥、糙米
全穀物含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，穀物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質，可以讓女性更年期更舒適。
堅果類
堅果類食物含有不飽和脂肪酸，能夠提升機體代謝能力，還能延緩老化、預防心腦血管問題，改善面色潮紅。
海產品 魚蝦等海產品
富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好幫手，不僅能減少心腦血管問題還有助於補鈣。而海藻類食物不僅能補鈣，還能補碘促代謝。
奶製品 牛奶、酸奶
對身體的好處都不用贅述，對於更年期女性來說，奶製品含有的色氨酸和B族維生素，還能改善更年期不適，幫助更年期女性擁有更好的睡眠。
鮮蔬果
新鮮蔬果對更年期女性來說好處多多，水果中的維生素C，蔬菜中的β-胡蘿蔔素，都是更年期女性所需，更不用說蔬果中的膳食纖維，有助防便秘抗老化。
菌菇類
菌菇類食物可以提升免疫力，有助預防癌症。而且菌菇類食物高纖維、低熱量，有助更年期女性保持體重，預防肥胖和肥胖帶來的健康問題。
更年期的症狀 4類食物預防更年期提前
更年期症狀有哪些？
1、自主神經失調症狀。
常出現如心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴等自主神經失調的症狀。
2、月經紊亂。
月經紊亂是絕經過渡期常見的症狀，其表現症狀多取決於卵巢功能狀態的波動性變化。由於稀發排卵或者無排卵，表現為月經周期不規則、經期持續時間長及經量增多或者減少。月經漸漸停止，生殖能力喪失，生殖器官萎縮。
3、免疫系統症狀。
更年期綜合症可導致植物神經系統出現紊亂，進而可影響免疫系統的功能出現紊亂，從而容易出現各種頑固性疾病。
4、泌尿生殖道症狀。
泌尿及生殖系統主要表現為泌尿生殖道萎縮，出現陰道乾燥、性交困難及反覆陰道感染，排尿困難、尿頻、尿急、張力性或尿急性尿失禁，易尿瀦留及感染。
5、精神、神經症狀。
更年期婦女表現為注意力不集中、記憶力減退以及情緒波動較大等，如容易激動易怒、焦慮不安或者情緒低落、抑鬱、不能自我控制等情緒症狀等。嚴重者呈躁狂、思維錯亂和精神分裂症。
6、骨質疏鬆。
絕經後女性由於婦女雌激素缺乏使骨質吸收增加，導致骨量快速丟失而出現骨質疏鬆。容易導致骨骼肌肉系統骨關節（腕、肘、肩、髖和腰）、韌帶、肌肉萎縮、酸痛、功能障礙和易發生骨折。
7、潮熱。
由於雌激素降低，導致血管舒縮功能不穩定而引起的以潮熱為主要表現的血管舒縮症狀。其特點是反覆出現短暫的面部和頸部及胸部皮膚陣陣發紅，伴有烘熱，繼而汗出。症狀輕者每日發作數次，嚴重者十餘次甚至更多，於夜間或應激狀態易發促發。
女性如何預防更年期提前？多吃4類食物
1、富含維生素的食物
研究發現，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。
可選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
2、增加蛋白質類食物
在人體所必需的20多種胺基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
3、富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。
應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。
4、富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。
鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。
更年期頭痛怎麼破 巧招緩解更年期頭痛
相信很多人都有過在長時間加班工作或是熬夜之後出現頭痛的經歷，這是壓力太大或是太過勞累導致的。
女性更年期預防精神病
婦女到了絕經期前後，由於女性激素水平的下降，常會發生一些神經精神症狀，其中以抑鬱和妄想最為突出，以往統稱為更年期精神病。