可能很多朋友都會習慣在刷牙前，先把牙膏沾點水再刷牙。雖然不知道這樣做具體有啥用，但是卻已經成為了我們一種刷牙前的「儀式」，牙膏不沾點水再刷牙，渾身難受。那麼，刷牙要不要沾水呢？刷牙有什麼注意事項呢？
刷牙前牙膏要不要沾水呢？
實際上除了某些特殊的牙膏比如含有抗過敏成分的牙膏因為遇水後活性成分會快速釋放而建議干刷以外，牙膏沾不沾水對於刷牙的效果並沒有直接的影響。
刷牙的主要目的是清潔，達到這個目的主要是通過牙刷和牙膏裡面的摩擦劑在牙齒表面的摩擦來實現；另外還有一些表面活性劑和起泡劑起一個輔助清潔的作用，這些成分一般是需要溶於水才能夠發揮作用。
不過，口腔本身是一個濕潤的環境，刷牙的時候因為牙刷和牙膏的刺激，唾液腺會更努力地分泌唾液，所以不管牙膏沾水還是不沾水，刷牙的時候都是在濕潤環境中進行的。所以，如果是習慣把牙膏擠在牙刷上，然後在杯子裡沾一下水再刷牙的人，比較明顯的一個缺點是牙膏容易掉，除此之外對於刷牙的清潔效果並無影響。
刷牙有什麼注意事項
1、如何選擇選牙刷
很多人在選擇牙刷的時候都有一個誤區，大部分都以為牙刷材質越軟越好，這樣看上去可以減少堆牙齦的刺激。其實不然，刷牙的時候用軟毛牙刷力度不好控制，刷得太輕了殘渣和細菌不易清理乾淨。如果用力過大，反而更會傷害牙齦，也會減短牙刷的運用壽命。因此選擇牙刷的時候儘量不要選擇太軟的牙刷。其實就普通人來說，選擇刷毛軟硬度中等、刷頭較小的牙刷較適合，牙刷頭要寬窄恰當：成人普通不超越4列、兒童不超越3列刷毛；長短適中：普通掩蓋2-3個牙面，便於刷牙時八面玲瓏。另外，牙刷磨毛的處置也很重要。刷毛在切割後，假如沒有經過世故處置，容易因太過鋒利而損傷口腔。（延伸閱讀：如何保持口氣清新）
2、採用豎刷法刷牙
就是將牙刷毛束尖端放在牙齦和牙冠交界處，順著牙齒的方向稍微加壓，刷上牙時向下刷，刷下牙時向上刷，牙的內外面和咬合面都要刷到。在同一部位要反覆刷數次。這種方法可以有效消除菌斑及軟垢，並能刺激牙齦，使牙齦外形保持正常。
3、刷牙的力度
而且在刷的時候一定要注意力度，如果力度過猛，那麼就會劃破牙齦，導致流血，等時間長了之後就會對牙齦產生十分重大的影響。
4、刷牙後再吃早餐無不妥
一天早晚要刷牙，但早上刷牙的時間放在早餐前還是早餐後並無定論，目前沒有醫學觀點認為早上起床後刷完牙再用早餐是不適宜的。現在絕大部分中國人都習慣了早餐前先刷牙，這無不妥。至於刷完牙後牙膏有效成分會被吃進肚子，這種說法不大站得住腳。普通牙膏所起的作用是清潔，刷完牙再徹底漱口後其實沒有什麼所謂的"有效成分"留在牙面上。如果吃早餐前不刷牙，總感覺口腔內有異物感，不清潔，吃早餐也吃得不放心。刷完牙吃早飯後再漱口，這樣可以清除早餐的食物殘留。
5、正確的刷牙時間
許多人認為刷牙時間不得少於3分鐘。然而最新研究表明，科學刷牙時間應為2分鐘、用力1.5牛。刷牙時間過長、用力過大，並不會使牙齒更乾淨，相反卻可能損害牙齒的保護膜，給牙齒帶來永久性損傷。
英國最新一期《臨床牙周病學》刊登了紐卡爾索大學西斯曼主持的一項試驗結果。他們對12人進行了為期4周的研究，這些人採取16種不同刷牙方式，刷牙時間為30秒至3分鐘，力量0.75至3牛克。
電腦記錄分析了他們的刷牙方式和刷牙前後的牙垢情況。結果表明，牙垢隨著刷牙的時間和力度的增加而減少，但當刷牙時間超過2分鐘、用力超過1.5牛時，牙垢不再相應減少。西斯曼說，刷牙時間過長、用力過大，並不會使牙齒更乾淨，相反會增加牙齒保護膜遭損的可能性。他說，如果牙刷接觸面積小，雖用力不大，但壓力還是會很大。普通人如果難以確定刷牙力度，應諮詢牙醫。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期女性的睡眠指南!
1、睡前別飽腹。
有些女性朋友們喜歡在睡前吃些東西，怕半夜肚子餓，然而，睡前吃太多東西，容易對腸胃、肝臟等都產生影響，令它們得不到休息，從而刺激大腦的興奮神經，影響睡眠，尤其是對於正處於更年期的女人們來說，更會失眠多夢，因此，睡前別吃太飽。
2、睡前別激動。
更年期的女性朋友們特別容易動怒，雖然家人都能夠理解和包容，但對自己的身體健康會有嚴重的影響。人的喜怒哀樂，都會引起大腦神經中樞的紊亂，因而，臨睡覺前若是過於激動或是發脾氣，則會造成失眠，建議更年期的女性朋友們睡前聽聽輕音樂，想想開心的事情，別被情緒所累。
3、睡前別動腦。
女性朋友們臨睡前儘量別用大腦去胡思亂想一些事情，如果一直處於這種狀態的話，腦袋始終不能夠安靜下來，就更睡不著了。
4、睡覺宜右側臥。
很多女人們還不知道最佳的睡眠方式是哪種，它就是右側臥的睡眠形式，因為這樣全身上下的肌肉都自然和放鬆，不容易產生疲勞，非常容易使人進入夢鄉。
5、睡覺別蒙頭。
更年期的女性朋友們很容易怕冷，尤其是在冬季，格外喜歡蒙頭而睡，這樣的睡眠方式很容易產生缺氧，因此，睡覺時儘量別蒙頭。
6、睡覺別對燈。
睡覺時如果開著燈，雖然你的眼睛是閉著的，但仍能夠依稀地感覺到燈光的存在，這會嚴重擾亂人的心智，使人心神不定，難以入睡，即使在即將快要睡著的情況下，也很容易被驚醒。
7、睡覺別對風。
有些女性朋友們睡覺時喜歡把窗戶開得很大，覺得有風更舒服，然而，當你的身體已經睡熟的時候，這個時候風吹進來會刺激到你的毛細血管，又由於身體已經睡熟，抵抗力下降，因而，更容易引起發燒感冒等症狀。
8、睡前喝牛奶。
對於更年期的女性朋友們來說，睡前喝杯溫熱的牛奶有助於提高她們的睡眠質量，熱牛奶有著安神助眠的功效，對於更年期女人們的睡眠可謂是有著非常大的幫助作用，同時熱牛奶還能夠幫助安撫女人們的情緒，睡前喝杯熱牛奶，好處多多啊。
這些錯誤的睡眠方式 越睡越累
錯誤一、入睡難，運動後再睡
生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移（睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間），讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發生睡眠相位後移症候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。
專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點體溫最高，凌晨4～6點體溫最低，在晚上10～12點想睡。女性在下午2～4點體溫最高，凌晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡，女生應比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往後延了4～6小時，原本應該10點想睡，結果凌晨4點才睡，一早又得起來。
有些人為了想一夜好眠，下班後跑去運動，認為這樣會幫助自己更好的入眠。這樣會導致人的生物鐘向後推移，因此更難以入睡。相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐。
錯誤二、晚睡後，又晚起
如果出現加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調整錯亂的生理時鐘。
錯誤三、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
錯誤四、枕著手睡
睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生「返流性食道炎」。所以，睡時不宜以兩手為枕。
錯誤五、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。
錯誤六、對著風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。
5招拯救睡眠質量 養成」睡美人「
同時，按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素，特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。這是因為按摩腳底之後，體內的氣血循環、新陳代謝就會明顯的加速，這樣可以有效的排除體內多餘的廢棄物，改善腎臟功能，人也會更加的精神和年輕。
睡眠不好怎麼調理 5招幫你提高睡眠治療
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，會加深睡眠。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。