健身操的種類有很多，日常生活中，很多朋友苦於沒有時間，無法去健身房鍛煉。不用擔心，下面就教給大家幾個在家裡也可以做的健身操，簡單易做，而且效果也不錯。一起來看看吧！
1、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反覆練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。
2、轉頭屈腳踝。睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。
3、仰臥側屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。
4、仰臥下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
5、仰臥在床上，兩腿併攏屈膝。然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反覆15-20次。有利於解除便秘，強健腹肌。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
測一測你體內毒素的堆積程度
哪些習慣導致體內毒素積存
（1）每天的飲水量不到2000毫升，飲水未經過濾淨化。
（2）吃精白米、面，非全穀類。
（3）極少攝取各種顏色的蔬菜及水果。
（4）極少或不吃生的蔬菜。
（5）喜愛油炸、燒烤及油膩、口味重的食物。
（6）喜愛動物性食物。
（7）經常吃甜食及垃圾食品。
（8）經常吃西式快餐。
（9）經常在外面吃飯。
（10）經常過量飲酒。
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（11）很少或從不做運動或常做劇烈運動。
（12）經常在陽光下曝曬。
（13）經常熬夜。
（14）大量使用手機。
（15）每天長時間使用計算機。
（16）經常呼吸空氣中的廢氣。
（17）經常出現負面情緒，如憤怒、恐懼、焦躁、憂鬱、悲傷、怨恨……
（18）經常服用藥物。
（19）經常喝咖啡。
（20）經常吃醃熏、煎炸食物。
（21）經常喝加工飲料。
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腸中常清，百病不生
人體是一個有機的整體，陰陽失衡、氣滯血淤、氣血不足、濕熱較重，都會影響身體的健康和容貌的美麗。若要保持容顏之美，還需要辨證施治。有的人外貌比實際年齡蒼老，甚至未老先衰，就應找到衰老的原因，比如精神壓力太大、營養不合理，如是婦女，是否月經不調，等等。這樣才能有針對性地調理氣血、補益肝腎，獲得由內到外的美麗。此外，腸道是否清潔，與人體是否健康、皮膚是否光潔亮麗和形體是否健美有密切關係。
腸道清潔可延緩人體衰老。在正常情況下，人體自身有一套動態的、立體的、完善的排毒系統，其中最主要的「通道」就是腸道。現代醫學研究也證實了人體衰老與腸內毒素的產生與積存直接相關。在正常生理狀態下，大多數毒素可通過腸道排出體外，但還有一部分會留存於體內。特別是當身體處於疲勞、飲食不當、睡眠不足、生病或用藥不當等狀態中時，毒素的排出容易受阻，從而加速人體的衰老。
古人云：「腸中常清，百病不生。」如果腸道內有害細菌占上風，腸內殘留物腐敗現象加劇，部分毒素和腐敗物質被腸黏膜吸收後，直接參與體內的生理代謝，干擾內分泌系統、神經系統、免疫系統等的功能，也會導致肝、腎功能受損，誘發習慣性便秘、肝炎、癌症、高血壓、心臟病、肥胖、糖尿病、痤瘡等，使人精神不振、頭痛、腹脹、口臭、體臭、皮膚粗糙，出現斑紋，面色晦暗，讓衰老提前到來。
排毒主要是靠合理的飲食和適量的運動。如果暴飲暴食，或蛋白質、脂肪攝入過多，自然會給胃腸道增加負擔，由此而蓄積在體內的代謝廢物就會變成「毒」。因此，在飲食中要多吃蔬菜、水果和雜糧，才有助於代謝和排出毒素，同時還要多喝水，保持大便通暢。另外，加強運動，適當地跑跑步、出出汗，也可以達到排毒養顏和美體健身的目的。
調查發現：每天大便兩次的人壽命可長10～20年。這是因為及時排出了體內的廢物，使血液中的有害物質減少。所以說二便暢通，會對維持人體健康起到重要的作用。
因此，我國也有「欲無病，腸無渣；欲長壽，腸常清」、「欲得長生，腸中常清」的古訓。
中醫教你怎麼從指甲看健康 最簡易的健康自測方法
1、指甲的光澤
甲色講的是指甲的光澤度和顏色。健康人的指甲有一定的光澤並且很均勻，好像一塊光滑的玻璃，而且指甲應該是美麗的粉紅色。一旦甲色發生變化，就說明體內某些地方已經發生了問題，應該引起重視了。
甲澤變亮：
甲澤變亮有兩種。一種是指甲上有塊狀或者條狀部位變亮，而不是整個指甲，這種情況多與胸膜炎、腹腔出現積液有關；另外是整個指甲都像塗了油一樣，變得光亮無比，而且指甲變薄，這種多見於甲亢、糖尿病、急性傳染病患者。光澤不均：
指甲的光澤度不均勻可以表現在不同指甲，也可表現在同一指甲的不同部位。如每個指甲都是前端有光澤，根部毛躁無光，可能存在慢性氣管炎和膽囊炎；如果只有部分指甲光澤不均，暗示體內存在某些慢性損害和炎症。
失去光澤：
如果整個指甲都像毛玻璃一樣，完全沒有一絲絲的光澤的話，說明體內存在著某些慢性消耗性疾病，如結核病等；而如果體內有著嚴重的消耗性疾病，如肝膿瘍、肺膿瘍或長期慢性出血的患者，也都會出現這種情況。
2、指甲的形狀
百合形：
指甲比較長，中間明顯突起，四周內曲，形狀猶如百合片。這類指甲多見於女性，這種指甲的形狀是最漂亮的，但擁有此甲的人多半從小就比較多病，尤其是消化系統方面經常容易出問題，還比較容易患血液系統疾病。
扇形：
這類指甲下窄上寬，指端成弧形。擁有扇形指甲的人，多半為天生的強體質型，從小身體素質就很好，耐受能力很強，但是他們很容易忽視自己的健康。在成年或者老年時比較容易患十二指腸潰瘍、膽囊炎甚至肝病等。
圓形：
呈圓形的指甲，主人看上去體格健壯，很少得病。這類人對於疾病的反應十分的不靈敏，很難自覺出身體的異況，所以，一旦生病，往往就很重。在他們身上最易發生的便是潰瘍出血、胰腺炎、心臟功能紊亂甚至癌症。
3、指甲的比例
甲形主要包括指甲的長寬比例和指甲的形狀這兩個方面，因為甲形多與先天性的遺傳因素有關，所以從甲形上看出來的多半屬於本身體質上的差異。
長形：
指甲偏長的人，性格比較溫和不急躁，所以精神因素刺激引起的疾病在他們身上比較少見。但是因為先天的體質比較偏弱，免疫系統較差，很容易患上急性炎症性疾病，如上呼吸道感染、胃腸炎，以及腦部、胸部的疾病。
短形：
指甲偏短的人，屬於比較容易急躁衝動的性格。這類人的心臟功能先天性相對較弱，比較容易發生從腹部到腰部，以及腿腳等下半身的疾病。如果指甲的尖端平平並且嵌進肉裡面了，則比較容易發生神經痛、風濕等疾病。
方形：
這類指甲的長度與寬度相接近，指甲接近正方形，這類人的體質比較差，往往屬於無力型，雖然沒有什麼明顯的大病，但是很容易成為很多遺傳性疾病患者。如果女性出現這樣的指甲，應該警惕子宮和卵巢方面出現問題。
4、指甲的顏色
甲色偏白：
指甲顏色蒼白，缺乏血色，多見於營養不良，貧血患者；此外如果指甲突然變白，則常見失血、休克等急症，或者是鉤蟲病、消化道出血、肺結核晚期、肺源性心臟病等慢性疾病。需要注意的是，如果指甲白得像毛玻璃一樣，則是肝硬化的特徵。
甲色變灰：
指甲呈灰色，多是由於缺氧造成，一般抽菸者中比較常見；而對於不吸菸的人，指甲突然變成灰色，最大的可能便是患上了甲癬，初期指甲邊緣會發癢，繼而指甲還會變形，失去光澤變成灰白色，如灰指甲等。
甲色變黃：
指甲變黃，在中醫上認為多由濕熱熏蒸所致，常見於甲狀腺機能減退、胡蘿蔔血症、腎病綜合症等；西醫上則認為指甲偏黃多半與體內維生素E的缺乏有關。如果所有的指甲都變黃，就必須接受治療了，因為那是全身衰弱的象徵。
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