1、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。
3、各種有氧操
並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果 動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
深蹲是有氧還是無氧運動
深蹲是有氧還是無氧運動
無氧運動。
什麼是無氧運動
你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。不論是哪一種深蹲,均和搬動重物有關係(徒手深蹲負重為自身體重)。
什麼是有氧運動
持續時間較長,強度適中的運動是有氧,當然比如跑步,慢泳(運動員式的快泳就是無氧鍛煉了)。
這裡說的強度指心率,中等心率是最大心率的60%~70%,最大心率=220-年齡。
所以深蹲不是有氧運動,是無氧運動。
橢圓機是有氧運動還是無氧運動
橢圓機是有氧運動還是無氧運動
有氧運動
1、橢圓機是一種運動損傷極小的橢圓軌跡運動器械,主要通過雙腳交替踩踏和雙臂推拉來驅動飛輪運轉,同時依靠磁力、摩擦力及飛輪慣性來形成運動阻力;橢圓機的運動姿態和運動效果都比較接近於跑步,是一種全身參與的有氧運動。
2、橢圓機健身的優點是運動阻力可調、消耗量可控、運動姿態舒展(帶座椅的那種山寨版除外)、運動損傷極小、噪音極小;缺點是5公斤以下的小飛輪機型不太適合用於肌肉爆發力方面的訓練。
3、橢圓機的適用人群。如果選擇步幅和步寬合適的機型,幾乎所有人都可以使用橢圓機進行健身。
孕期能做哪些有氧運動
廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕後期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節的節拍也需適當控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗時就可以停止了。孕前期,游泳是很好的運動
游泳是有氧運動還是無氧運動
然後,如果每天每次堅持40分鐘左右的游泳鍛煉,身體會保持一個很健康的水平,身體的體型也會保持的不錯。