中年發福」幾乎是一種不可抗拒」的生理現象，很多人習以為常。但現代醫學證明，中年發福」與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關係。
3因素讓你中年發福
基礎代謝率下降：人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
飲食太過油膩或精緻食物：中年時期是許多人達到事業高峰的時候，交際應酬不斷，精緻食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品，多餘的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發福的元兇之一。
活動量下降：人一旦到了中年後體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之一。到了中年後運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業忙碌，沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。
防中年發福要這麼做
運動是減肥的最好方法，預防中年發福也是如此。下面推薦3個動作，常做可有效預防中年發福：
1、木偶動作
直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。
2、 屈膝下蹲
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。
3、 屈身控制
雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
每天這個點入睡的人是長壽命！ 做到的都活到90
現在的年輕人越來越喜歡熬夜，特別是年輕人，刷手機、玩遊戲，不折騰到12點多都不願意上床睡覺。所以，現在很多人身體都出現各種毛病。其實每天哪個時間點睡覺對人來說最好呢？中醫說，夜間11點到凌晨1點是「陰中之陰」，這個時間段人們就應該入睡休息了，所以11點前就寢是最好。而且，晚上11點是肝膽經修養的時間，如果能睡個午覺，以及在晚上11點前入睡，對肝臟的休息十分有利。
從西醫的角度看也是一樣的，人體經過一天的運轉，到了晚上11點就應該進入休息的狀態，以保證大腦和其他臟器的休息。人體在大概晚上十一點鐘到凌晨四點左右要進行很多內臟的一系列的激素分泌和調節的工作，這些工作對於人體的意義是非常重大的，關係到未成年人的成長和成年人的身體調節。如果這些身體機能未能及時調節，對身體影響是很大的。所以建議11點前入睡。
可是，很多人會說，不是想睡就睡得著，有什麼方法幫助快速進入睡眠呢？
可以多吃幾種食物
牛奶
牛奶中的色氨酸是人體八種必需的胺基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的胺基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
棗
紅棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用紅棗30～60克，加水適量煮食，有助於入睡。
桂圓
中醫認為思慮過度會勞傷心脾，因此桂圓相當適合那些腦力勞動者、經常加班熬夜，或者擔憂較多、心情不暢的人，尤其是當這些人出現失眠、健忘、頭暈、心慌等情況時，桂圓就能在補充氣血的同時，起到安神解憂的作用。
不要做的事情
一、不要太飽或太餓
有的人喜歡個宵夜再睡覺，有的人減肥不吃晚飯，睡覺前餓得不得了也不吃一點東西，這些做法都是不可取的。睡覺前吃太多的東西不僅會導致肥胖，而且對腸胃造成負擔，有些人本身腸胃不好，胃食管反流還會造成更大的影響。所以，吃太飽是不可取的。另一方面，不吃，餓著也是容易睡不著，如果肚子很餓，可以在睡覺前喝一杯牛奶、吃幾塊全麥餅乾，這些食物能量不會太高，又富含胺基酸，還能幫助入睡。
二、不要喝酒
有的人喜歡在睡覺前喝點小酒，昏昏欲睡的感覺，以為更容易入睡。其實，這種做法是不可取的。酒精的作用下，雖然能讓人昏睡，但是這個睡眠質量不高，而且是淺睡眠，很難進入深睡眠，而且喝酒多了中途醒來的次數也多，經常上廁所，導致持續睡眠被破壞，整體的睡眠質量是不高的。而且，酒精對身體有害，長期以這種方式入睡，酒精持續對身體造成影響，又不能及時排出體外，身體的各個機能都受到影響。
要養生先運動 推薦幾款養生運動
養生離不開運動，但如今運動種類越來越多，哪種才適合自己呢？常見的按摩保健方法有什麼呢？
運動鍛煉有4注意
協調統一：在進行運動養生的過程中，特別講究呼吸運動和軀體運動以及意識活動中的配合，這就是所謂的形神統一。而且在運動的時候，還要心無雜念，意識也要特別專注，這樣才能夠保持協調。
勞逸結合：若是持久不停的進行運動，而是要保持有張有弛，最好是勞逸結合，這樣才能夠達到非常好的養生效果。所以，在長時間進行運動之後，必須要多注意休息，不然會影響到人們的健身情況。
量力而行：在進行運動養生的時候，一定要掌握住自己的運動量，要是運動量過小，就達不到目的，但是如果運動量過大，就會令超過人體耐受能力的極限，從而令身體因為太過疲勞而受到很大的影響。
持之以恆：在鍛煉的時候，還要堅持進行，千萬不能夠間斷。在進行不間斷的運動之後，能夠令人們得到更好的養生功效。所以，大家在運動的時候一定要持之以恆，這樣才能進行養生。
常用的運動保健方法有哪些？
1、按摩
早上起床前仰臥於床上，左手掌放置在臍左旁，以臍為中心，按左下右上作圓形按摩一圈，計60圈，再以右手作相反方向按摩60圈，每天一次，以增加腸胃蠕動，助消化，大便通暢，消食除積。然後按摩足底，打赤腳（天氣寒冷穿襪子）在小區的鵝卵石路面上來回走動，每次15分鐘。因足底匯集三陰三陽經脈，通過按摩可促進全身經脈暢通，，提高抗病能力。
2、慢跑加氣功
先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放鬆，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20～30分鐘。
3、跳繩加做操
跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。
4、步行
每日下午3時後，即去歩行，每天歩行約3公里，時間為30分鐘，運動後心率每分鐘約120次，每天堅持，從不間斷。歩行有助於動脈粥樣硬化斑塊消退，可預防高血壓、糖尿病及其他心血管疾病。
5、練拳
每日歩行畢，稍休息，練24、42、48式太極拳及32、42式太極劍、武當劍約40分鐘。習練拳劍能增加高密度脂蛋白，減少低密度脂蛋白，使甘油三脂、膽固醇下降，預防動脈硬化，控制血壓升高，減少心腦血管疾病發生。
6、收肛
兩下肢微彎曲站立，兩腳與肩同寬，兩手掌放在大腿上，象忍大便一樣往上提，然後放鬆，如此一提一松就是收肛運動。每天做一次，每次5分鐘，可增強肛門括約肌功能，加速靜脈回流，增強肛門部位抵抗疾病的功能，促進肛腸病灶癒合，起到有病治病、無病防病的作用。
立春時節需注意養陽 推薦三款食譜
立春是一年中的第一個節氣，「立」是開始之意，立春揭開了春天的序幕，表示萬物復甦的春季已開始。那麼春季應該如何養生？
別再小看口腔潰瘍！它可誘發六種不適症狀
說到口腔中的疾病，這口腔潰瘍可拖累了不少人啊！尤其是復發性的口腔潰瘍，反反覆覆的疼痛折磨這人們。那麼，你知道口腔潰瘍的原因和治療方法嗎？下面給大家一一介紹，一起來看看吧。