最近全國各地區接連降溫，不少辦公室族感到不適明顯加重。醫生建議，頸肩不適的患者冬季外出時可用戴圍巾、穿高領衫的方式進行保暖，如感到不適可用熱敷等方式緩解。
高領衫厚圍巾有助保暖
天氣變冷以後，暴露在外的頸部肌肉的血液循環變慢，代謝物質排泄也緩慢，常可導致局部發生酸脹。同時，頸部肌肉受到冷的刺激以後，局部肌肉會保護性收縮，以避免過分散熱。頸部出現酸痛不適並不是代表已經發生了頸椎病，天氣與頸椎病發病無關。
高領衫圍巾有助保暖
由於天氣突然降溫可引起頸部酸痛不適，辦公室族冬季外出時可用戴圍巾、穿高領衫的方式進行保暖，如感到酸痛不適，可以用熱毛巾、熱水袋等方式進行熱敷，均有助於酸痛不適的緩解。
治療頸肩腰腿痛 預防是關鍵：
伏案工作人員：要保持正確的坐姿，一般坐40分鐘左右應起立活動5—10分鐘；日常訓練做劇烈運動後，應保持全身放鬆；體能鍛煉，應防止扭傷和拉傷。
睡眠時：
睡眠用的床墊子軟硬應適中，不宜太軟；睡覺時，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持平直或略後仰。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。如果不適持續得不到緩解，甚至還在加重，就應該積極到醫院就診治療，避免發生嚴重的繼發病變。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
辦公室的冬季養生之道 五大妙招六大禁忌
五大妙招
1、必備保濕噴霧
很多MM會覺得自己的肌膚非常的乾燥，保濕噴霧那就是辦公室的必備了。噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚乾燥時候發揮功效，只要我們往臉上輕輕一噴，除了可保濕肌膚潤澤，也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝效果。尤其是在高度乾燥部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強「澆灌」。如果噴灑在棉片上，還能當舒緩眼膜用。
2、喝水要講究
我們喝水的時候最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環差、經絡容易阻滯的人，反而會引起身體局部「鬧水災」，也就是所謂的水腫。
3、帶上保溫杯
我們可以帶一個高質量的保溫杯上班，裡面盛上養生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯。需要的是銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內，用70 度以上的水(就是我們辦公室飲水機里熱水的溫度)悶泡1 小時左右，一杯溫熱滋潤的好飲就OK 了。這款飲品有潤燥生津的功效，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔乾燥、口唇乾裂等。
4、三餐要正常
職業白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐和午餐，由於現在的年輕人夜生活比較多也比較經常，當然也包括加班，經常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養的基礎，所以建議早飯為了省事，可以準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水裡煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，很多白領在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學會補充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養，儘量吃點水果，假如可以選擇菜品的話，儘量多吃點蔬菜，少吃點主食。晚餐儘量從容點吃，別吃過多。
5、「活氧吧」緩解疲勞
經過研究發現， 當室內溫度處於18℃ ~25℃，濕度為45% ~65%時，人的身體、思維會處於最佳狀態。在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽不但能增加局部環境的濕度，形成一個天然「活氧吧」，還能緩解視力疲勞，讓工作環境寧靜溫馨。
六大禁忌
1、趴桌睡覺：當心輻射斑。
有專家告誡，人儘量不要頭枕手臂趴桌休息，會使得多處神經受壓迫，時間久了，視力受損，而且還可能演變成局部性神經麻痹或臉部變形。
2、不吃早餐：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易「顯老」。
德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2。5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
3、進食速度過快：加重腸胃負擔，導致肥胖。
很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食慾亢進而肥胖。
4、嗜飲咖啡：咖啡喝多了會降低受孕率、易患心臟病、工作效率不升反降。
每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。
5、把水果當主食：容易造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。
很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。
6、宴席不離生食：容易導致各種寄生蟲病。
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們為了追求味道的鮮美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。
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桃花茶
干桃花（在乾花店和出售香薰的商店均可買到）4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。將這三樣置於杯中，用沸水沖泡，加蓋，10分鐘後飲用，每日可反覆沖泡3——4次。這種茶能祛除黑斑，白嫩肌膚。
紅花茶
紅花、檀香各5克，綠茶2克，紅糖30克，沸水沖泡後，加蓋悶5分鐘即可飲用。每日一劑，會讓你的皮膚變得乾淨透亮。
檸檬茶
將檸檬去皮後切成片（一定記得要去皮，因為檸檬皮汁會令黑色素沉澱），依個人口味添加冰糖，泡水飲用。常飲檸檬茶，會讓你的肌膚回復光澤與彈性。
何首烏茶
綠茶、何首烏、澤瀉、丹參各等量，加水共煎，去渣飲用。每日l劑，隨意分次飲完，有美容、降脂、減肥等功效。
葡萄茶
取葡萄100克，白糖適量，綠茶5克。先將綠茶用沸水沖泡，葡萄與糖加冷水60毫升，與綠茶汁混飲，可抗衰老和保持青春活力。
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