（1）深呼吸和放鬆技術：長期處於焦慮狀態時，會出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發抖等不適反應，通過深呼吸和放鬆技術，可以減輕這些不適反應。
正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然後緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時應讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。放鬆技術主要採用漸進性肌肉放鬆法，通過全身主要肌肉收縮——放鬆的反覆交替訓練，使人體驗到緊張和放鬆的不同感覺，從而更好地認識緊張反應，最後達到心身放鬆的目的，並能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。
（2）挑戰憂慮性思維：認知理論認為，各種片面或錯誤的想法將導致憂慮的惡性循環，使焦慮不斷升級。
挑戰憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負面作用，來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟：識別憂慮性思維，挑戰憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。
（3）逐級暴露法：對於自己感到害怕或焦慮的目標採取逃避、拖延等其它行為，將導致擔憂、害怕和焦慮繼續存在。
面對感到害怕的對象而不再逃避，幫助你逐步恢復你所逃避的活動，這是戰勝焦慮的最佳方法。面對使自己害怕的目標或情景，應按自身的實際情況，先識別引發害怕的情景，把每個情景分解成可達到的若干小目標，然後循序漸進，以求達到最終適應這個情景的目標。
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急性焦慮症有何症狀
急性焦慮症的發生一般比較焦慮症的發病時間較短，在沒有症狀徵兆的狀況下患者即出現焦慮症的各種明顯的症狀表現，需要及時發現和治療。
急性焦慮症病發時病人突然覺得心慌，氣急，窒息感，
急性焦慮症的心臟症狀：
（1）胸痛、心動過速、心跳不規則。
（2）呼吸系統症狀：呼吸急促、困難。
（3）神經系統症狀：頭痛、頭昏、眩暈、暈厥和感覺異常。也可以有出汗、腹痛、喉頭有阻塞感、身體或手腳發冷發熱等。急性焦慮症發作時伴有的自主神經功能紊亂的表現涉及各系統，缺乏特異性。
有人感覺就要死了，有人感覺這關過不去就會瘋了，一時間渾身出汗，四肢無力甚至動彈不得，其實都未必會死或瘋掉。患者往往有很強的求醫欲，但往往都是去內科急診或心血管科看病。
急性焦慮症的症狀可表現為：精神狀態以常疑惑、憂慮、抑鬱、惶惶然有如大難臨頭，常因小事而煩惱。自責、遇事總往壞處想，無病呻吟，怨天尤人，悲嘆不己，愛嘮叨、發脾氣、坐立不安，並有睡眠障礙。還會伴有發抖、心悸、眩暈、尿頻尿急、胸部有壓迫感、咽部阻礙感、腹脹腹瀉、多汗、四肢麻木等軀體症狀。這些生理異常正是由於情緒緊張，使大腦過度敏感，以及植物性神經系統感受性增高的緣故。
急性焦慮症的症狀嚴重者可在醫生指導下使用安定、多慮平等抗焦慮藥物。但更重要的是認識焦慮症的本質和特點，進行適當的心理治療與心理調適。
如何克服預期焦慮症？
如何克服預期焦慮症？
首先，要減少自我關注，讓自己的生活充實起來，用其他事情轉移注意力，例如運動，音樂等；
其次，要增強自信心，用成功的經歷激勵自己；
再次，對自己的期望值不要太高，只要盡最大的努力去做就可以了，不要過分注重結果；
最後，要避免自尊心過強。自尊心太強就容易患得患失，從而為尚未發生的事情擔憂不已。
焦慮型恐懼症的的治病因素是什麼
正常人在面對困難或有危險的任務，預感將要發生不利的情況或危險發生時，可產生焦慮（一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態），這種焦慮通常並不構成疾病，是一種正常的心理狀態。但是焦慮過度導致影響患者社會功能的發揮時，就屬於病態了。
孩子為何患焦慮症
爸爸媽媽視子女為自己的「知心人」，並向他訴說許多家中的經濟問題、婚姻問題等。而一個年幼的孩子是無法理解這些複雜的問題的，孩子容易產生焦慮。