在外就餐只限於一日一頓
在外就餐最大的缺點就是營養不均衡，易攝取米飯、麵條、麵包等穀類食品，雖想積極攝取優質蛋白質和蔬菜，但財力有限。雖說不足的營養可在家補充，但一頓吃二頓的肉和蔬菜又會使胃的負擔加重。所以，在選擇儘可能營養均衡的好食譜的同時，也要做到在外就餐一天只限於一次。即使這樣，也不應每天如此。
與單份菜相比套餐較好
從營養均衡角度來看，與其吃蓋澆飯、面類、三明治等的單份菜，不如吃三菜一湯的套餐好。單份菜中大多缺乏蔬菜，套餐的菜量雖少，但總有一些沙拉、焯拌青菜、清煮蔬菜等蔬菜。
應注意的是，一點點的生菜上澆上很多沙拉醬和味道很濃的煮的東西，不是維生素就是高脂肪、高鹽分，反過來對胃不好。因此，有必要注意，點沙拉時不澆調味汁，吃日式菜的話，與其要燉煮的，不如要帶有焯拌青菜的食譜。
選擇手工製作的飯店用餐
禁止吃油多的、有香辛料的菜餚。雖明知不適合吃油炸和辣的中國菜和民族特色菜，但有進也使用香辛料來調解極普通的肉和魚菜中的冷凍味，以增加味道。
從這個意義上說，趁著新鮮將當天原料做成的菜餚賣出的店比較使人放心。不一定是高級店，只要以「手工製作」為口號，擅長烹飪的店，都可以試試。
慢慢地吃
商業街到了中午，哪兒人都滿。進了店馬上吃，吃完就走，越快越好，這種飲食方法，必然會使病情惡化。應儘可能避開午飯高峰，或是選一個人不多的店，一頓飯至少應花30分鐘。如果辦不到，飯後也應在公園或咖啡館等處慢慢休息一下。如果立即回到煙霧繚繞的地方，馬上工作的話，對胃很不好。讓我們尋求一個小小的自然環境，在綠色中養精蓄銳，備戰下午。
用飲料補充缺乏的營養
在外就餐如果覺得營養不足時，可用點心補充，但對商人來說是比較困難的，因此，作為簡單的補充，我推薦保健飲料。
牛奶、酸奶、蔬菜汁、果汁等均可，但站在櫃檯邊一口氣喝完是不行的。應坐在公園的長椅上或在辦公室里慢慢地喝。
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老人「悲秋」影響健康
隨著氣溫的下降，有不少老年人開始犯困、精神疲乏，染上了「情緒疲軟」的抑鬱症。
對此，有關專家指出，夏日的持續高溫導致人體能量的透支，現在秋風漸起，老年人容易出現「悲秋」的不良情緒，患有心血管疾病的老人尤其要注意調節情緒，避免誘發舊疾。
[案例]老伯思妻當街痛哭
最近，68歲的劉老伯總覺得心煩意亂，注意力難以集中，甚至還會出現心慌、多夢、失眠等一系列症狀，尤其愛發脾氣，發過脾氣後情緒就非常低落。
上周五他約好兒女喝夜茶，可是當他一個人走在路上，看到別的老人有老伴相陪，不禁想起剛逝去半年的妻子，傷心之下，他竟然在大街上哭起來，令路人側目。在酒樓喝茶時，小孫子不小心打碎了一個小碗，劉老伯更覺得心煩，連茶點也沒吃就回家了，這令家人擔心不已。
前晚，劉老伯又突然向女兒大發脾氣時竟然暈倒了。經醫生檢查，劉老伯的暈倒是因為他的「壞脾氣」使他血壓升高所致。據醫生介紹，入秋後，人體的新陳代謝和生理機能均受到抑制，導致內分泌功能紊亂，進而使情緒低落。對老年人來說，看到秋風掃落葉的情境，比較容易產生不良的抑鬱症情緒。
[專家提示]與生物節律紊亂有關
據廣州紅十字會醫院中醫科楊秀文副主任醫師介紹，愁秋、悲秋或苦秋，在一定程度上與老人生物節律紊亂密切相關。研究表明，人的機體在經歷了酷暑的煎熬進入秋涼之後，正處於生理性休整階段，一般人都有疲倦困頓、昏昏欲睡的「秋乏」現象，需要通過增加睡眠來積極調整和協調身心。而老年人卻因生物節律紊亂，無法更多地睡眠，以致產生萎靡不振、疲憊不堪、抑鬱寡歡等症狀。
特別是深秋時節，氣溫驟升驟降。為適應外界溫差的劇變，人們可通過「行為調節溫度」（如增減衣服等）手段來調節。因神經系統功能的衰退，老年人對外界環境的反應靈敏度不高，使其往往來不及採取「行為調節溫度」手段，從而影響到老年人身心的協調，使其難以保持穩定的精神狀態。此外， 老年人更易受秋燥的影響，對外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不寧，生出悲愁情緒。
專家點評：英伊莉莎白女王的養生好習慣
她仍然保持著年輕時的體形，體重一直在105磅左右。女性成年之後，體重穩定就是健康的一個標準，優雅的體形甚至是一種教養，更是生活品質的一面鏡子，驟然增減無非暗示你身體不調，應對無力，更是不適的徵兆，青春的大敵，所以「體重計指針不動」應該是我們追求的目標。
女王永遠年輕的武器
伊麗莎白二世對飲食向來十分講究，注重少而精，再好的珍餚，也頂多吃上一兩口。女王午餐往往是兩片雞肉、火腿或牛肉，配以一個西紅柿和少量萵苣葉。
專家點評：飲食平衡
女王的飲食非常平衡，葷素結合，多食綠色蔬菜和水果。既不暴飲暴食，也不過飢。飲食種類要搭配合理，才會能量平衡，方可延緩衰老。
建議：食勿過飽，只吃八分飽，是許多長壽者的養生秘方。用餐時選擇有營養的食物吃到八分飽，不僅不會覺得飢餓，還能自然地每天減去至少500卡路里的熱量。保證八分飽的方法是：飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底。
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不貪杯
女王喜歡淺酌慢飲，一小杯香檳酒或白葡萄酒，她會花上一小時仔細品嘗。女王喝酒需要經過攪拌調製、並兌上幾滴檸檬汁，但即使是最愛的馬爹利酒，她也不會多喝一杯。
專家點評：小酌有益健康
少量飲用紅酒可減少患心臟病的機會。研究發現，每天飲一杯紅酒，可以減少40歲以上停經後的女性患心臟病的機會。另外，酒精還能增加體內的保護性膽固醇。
建議：可以每天喝一點酒。以飲用一種酒量為準，白酒不超過一兩、紅酒或黃酒不超過二兩、啤酒不超過一小瓶或半大瓶。
女王還保證：絕對睡眠
女王對睡眠最講究，保持一貫的就寢習慣,即使在國外，夜間不管參加什麼活動，只要一到22點，便會先行離開，以確保23點就寢。早上7點30分按時起床，這是女王幾十年來雷打不動的作息習慣。
專家點評：睡眠非常合適
女王的睡眠時間和時長非常符合健康標準。研究表明：睡眠太長，會使機體功能呆滯，久之便可能致病；睡眠太少，則會因精神耗竭，不能恢復而致痼疾。每天晚上睡眠時間超過8個小時或少於4個小時的人，都有增加死亡概率的危險。每晚睡7～8小時的人最長壽。
建議：晚10點～早6點是最佳的睡眠時間，一定要在這個時間上床，最晚也不要超過晚11點。因為皮膚的新陳代謝會從晚11點開始，在1點～3點間達到高峰，因此這時的深度睡眠會給你的皮膚最完善的保養。
季莫申科的活力看點
烏克蘭前總理季莫申科總理今年芳齡四十有六，長女已經出嫁，但活力驚人，在公眾面前永遠是一副精力充沛的「鐵娘子」形象。她每天可以堅持工作16個小時，只需要很少的睡眠。即使如此勞累，優雅儀表、挺拔身姿，讓她每到一處都搶盡了風頭，並為此登上了《ELLE》雜誌的封面。
鼠標放在桌面其實很傷肩
醫生發現，鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大;鼠標的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。