中醫告訴缺啥元素易疲勞
複雜的碳水化合物
如果餐譜是低卡路里、低鋅和低鐵得，或者含有豐富的精製碳水化合物，你可能正在遭疲勞的罪。含澱粉的碳水化合物，如全麥麵包、意面和燕麥類產品，將有助於提高耐力和緩慢釋放能量。選擇全麥的產品永遠是不二的好選擇。
鐵
另一種引起你疲勞的原因是缺鐵。食欲不振，疾病或者失血都能引起貧血並引起體內的鐵元素被耗盡。確保你的餐譜要包括含有豐富鐵元素的食物，如堅果、墨綠色菜葉、扁豆以及瓜子。這是用食物抗疲勞的最好的方法之一。
葉酸
葉酸對於你身體的發展是必須的。它支撐著細胞生成並且有助於預防貧血。更重要的是，它能使神經系統正常運作，防止骨質疏鬆導致的相關骨折，並有助於防止老年痴呆症。你能夠在紅肉、肝臟、堅果以及綠色蔬菜中找到葉酸。
維他命B12
維他命B12對紅血細胞的組成以及一個健康的神經系統是非常重要的。確保你將低脂肪乳製品、魚和蛋納入你的飲食中。如果你是一個素食者，可以選擇一些強化穀物或補充劑，但請先諮詢醫生。
鋅
每個人都需要鋅來維持能量和健康的新陳代謝。缺鋅是一種常見的因缺乏維生素而影響免疫系統的原因。適量的鋅有助於改善骨骼健康，增加有氧能力。最常見的缺鋅的表現是沒有活力，胃口減少，痤瘡、皮疹、指甲上的白色條紋，近視以及掉發。如果你感到擔憂，向你的醫生尋求幫助。當然，你也可以通過在你的飲食中添加堅果、南瓜、燕麥、雞肉、紅肉和海鮮等來增加鋅的攝取。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
常見的戒菸方法
喝水
當我們想要吸菸的時候，可以喝點水來緩解想要吸菸的情況，這樣就可以慢慢的吧想要吸菸的癮給戒掉。
吃薄荷糖
薄荷糖是具有提神的效果，所以當我們菸癮犯了的時候，就可以吃些薄荷糖來提神並且驅散掉我們的想要吸菸的欲望。
循循漸進法
比如你現在一天吸一包煙的話，可以一天慢慢的減少一根，這樣慢慢的把菸癮給戒掉。
叫別人不要在你面前吸菸
很多人為什麼戒菸失敗呢？這個有很大的原因是因為旁邊的人在吸菸，因為當旁邊的人在吸菸的時候是會讓菸癮發作得更快，所以可以叫別人儘量不要在你面前吸菸。
為什麼戒菸會抑鬱
其實不只是戒菸，很多藥物戒除過程中都會發生抑鬱症狀，因為大多數藥物成癮都涉及了腦內的獎勵路徑。而煙的主要成癮物質是尼古丁，尼古丁可與菸鹼型乙醯膽鹼受體結合，增加了神經遞質的量，使腦中獎勵中心的神經元分泌的多巴胺增加，產生幸福感和放鬆感，最後產生成癮的現象。當戒除時，由於尼古丁攝入不足，多巴胺和其他一些刺激性神經遞質分泌都大大減少，這樣就會產生抑鬱的症狀。當然煙里的其他物質包括尼古丁都有其他刺激神經興奮的途徑。這都導致了戒菸時，大腦需要一段時間來適應以上物質突然減少帶來的效應。
根據臨床經驗，抑鬱的症狀在停止吸菸的幾小時內就可能產生，通常在第一個星期內最強烈，在隨後幾周內會逐步緩解。抑鬱狀態的持續時間往往跟吸菸史，尤其是戒菸之前的吸菸量有關，也與戒菸時的生理和心理狀態有關。一般來說，所有的戒斷症狀都需要 4-6 周的時間來恢復。因此，在一個月之內還存在抑鬱狀態完全正常。一個半月後仍然存在，甚至更加嚴重影響到日常生活的話，那就建議去醫院尋求治療，有很多針對戒菸的療法和藥物。否則可能會真正患上抑鬱症，或者忍受不住重新開始吸菸。
戒菸偏方
取魚腥草30克，地龍、遠志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人參5克。用水泡好煎服，一天分4-5次 服用一劑藥。可以消除戒菸產生的各種身體不適、情緒煩躁。
戒菸的6種有效方法
剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有菸癮為止。