在家也能健身 居家10大健身運動大PK

健身一定要在健身房嗎?這種觀點已經out了,今天小編向您介紹各種家居的健身器材,讓您在家也可以隨時隨地健身減肥,超級方便。一起來看看這些家居健身器材的效果吧。

1、韻律啞鈴

你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書,翻開看看,你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!

優點:瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。

缺點:若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。

美體時間:1個動作做20下後休息1分鐘,反覆做3個回合。

瘦身小訣竅:搭配不同的瘦身動作,可以雕塑全身上下的肌肉線條。

2、彈力繩

人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練後,也可用彈力繩來做伸展動作。

優點:對於較難訓練的小肌肉群很有效。

缺點:示範動作資料較少,光看圖片較不容易學會。

美體時間:1個動作做12~15次,反覆2個回合。

瘦身小訣竅:做的時候記得動作要放慢,彈力繩慢慢拉展,這樣效果才會好,另外也比較安全。

3、甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴,甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里,走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!

優點:直接套在手腕上,不會有運動傷害。

缺點:幾乎沒有,有的話就是你懶惰的藉口啦!

4、握力器

這是一種很常見的健身器材,最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線,所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話,握力器就是一個很好的選擇,但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。

優點:不占空間,使用方便。

缺點:沒有明顯的瘦身效果。

美體時間:依手部力量而定,從5下左右慢慢地循序漸進增加,一次不要握太多下,不然你會連拿筷子都手軟呢!

瘦身小訣竅:有事沒事就拿出來握一兩下,不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫!

5、扭扭盤

用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它幾乎不用學就會,又蠻好玩的,所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!

優點:比呼拉圈簡單,想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。

缺點:平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

美體時間:15~30分鐘。

瘦身小訣竅:搖的時候動作儘量大一點,效果會更好。

6、呼拉圈

許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動,而呼拉圈也真的就是這麼有效!不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運動20分鐘,持續一個星期,很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線才有平衡美感。

優點:對於腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點:剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛,不想堅持。

美體時間:20分鐘以上或是500下以上。

瘦身小訣竅:用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做,不然你可能會覺得腰線出來了,但是下腹卻突出了!

7、減肥圈

減肥圈的功能其實很多,可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉,是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學視頻一起做會比較容易上手,但其實拿到這個減肥圈你就會發揮你自己的潛能,自然而然就可以找到訣竅哦! 優點:可以同時運動幾個部位的肌肉。

缺點:一般健身器材店比較難買到。

美體時間:1星期3次,每次15分鐘以上。

瘦身小訣竅:跟著教學視頻一起做,一邊看一邊做有趣又有效!

8、抗力球

抗力球這種運動既簡單又有趣,徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經常感覺筋骨酸痛,還可以用抗力球幫你舒筋活骨,瘦身兼伸展,一舉兩得。

優點:除了訓練肌肉線條,還可以舒展筋骨,增加柔軟度。

缺點:占的空間較大,且要消氣才方便收納,但下一次要用時就要先充氣才能使用。

美體時間:每一個動作做15~20次,做3回合。1個星期至少做2次。

瘦身小訣竅:放在客廳或臥室中不要收起來,平時當椅子來坐。

9、健腹輪

第一次接觸一定會覺得相當吃力,因為做幾下就會滿頭大汗,但是做完你會覺得腹部有明顯感覺,所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性,循序漸進地增加次數並且持之以恆地做,相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條!

優點:手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。

缺點:用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。

美體時間:依個人體力狀況而定,有些人兩下做完就挺不起腰,有些人做完十下也沒感覺,因此要完全以你的感受為主。要記住欲速則不達,一次做太多下的後果可能會讓你整個星期都不能再做第二次!

10、踏步機

通常很少走路、跑步的人都會想要有一台踏步機來幫助修飾下半身曲線,但一直反覆無趣的踏步實在很累人,如果不是真的很喜歡運動,那是很難持久的。

踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!別怕不能持久,快看接下來的小秘訣,你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果。

優點:除了修飾臀、腿線條,還可以增進心肺功能。

缺點:占空間較大,不好收納。

美體時間:20分鐘以上。

瘦身小訣竅:穿著郊遊服裝,想像自己是在登山健行,單調乏味的動作就可以做得比較持久了。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

從皮膚顏色看內臟健康 臉上的斑點或致病

女性臉上有一些色素斑點的話,先別忙著買化妝品試圖遮蓋,這些斑點往往與自身的健康水平密切相關,有些斑點還可以是某些疾病的徵兆。

女性有些斑點還可以是某些疾病的徵兆。

髮際邊斑點:和婦科疾病有關,如女性激素不平衡等。

眼皮部斑點:多見於妊娠與人流次數過多的人及女性激素不平衡者。

鼻下斑點:多見於卵巢疾患。

眼周圍斑點:多見於子宮疾患、流產過多及激素不平衡引起的情緒不穩定者。

面頰的斑點:多見於肝臟疾患,日曬、更年期老人,副腎上腺機能減弱者面部也有顯現。

下顎斑點:見於血液酸化、白帶過多的婦科疾患。

額頭斑點:多見於性激素、副腎激素,卵巢激素異常者。

太陽穴、眼尾部斑點:和甲狀腺功能減弱、妊娠、更年期、神經質及心理受到強烈打擊等原因相關。

祛斑食譜:

一、山藥枸杞粥——祛色斑

原料:粳米100克,鮮山藥50克,枸杞15克,白糖15克,蜂蜜10克,冷水1500毫升。

做法:

1、粳米洗淨,用冷水浸泡一小時後撈出來,瀝乾水分。

2、新鮮山藥去皮,刮洗乾淨,切成小丁狀待用。枸杞子用溫水泡開待用。

3、鍋內加入1500毫升冷水,放入粳米、山藥、枸杞,用大火燒開,轉小火熬製軟爛即可,食用時加入白糖和蜂蜜。

藥膳功效:補血養顏,消除色斑。

二、什錦水果羹——解暑祛斑

原料:梨一個,蘋果一個,香蕉一個,菠蘿一塊,獼猴桃一個,草莓四個,水澱粉20克,白糖15克,蜂蜜10克,冷水適量。

做法:

1、將梨、蘋果、香蕉、菠蘿、獼猴桃、草莓洗淨,切丁待用。

2、鍋內加入水適量,放入所有的水果丁,用大火燒開後轉小火熬製。待水果煮爛後加入白糖,最後淋入水澱粉,邊淋邊用勺推,燒開後裝入湯盆內放入蜂蜜即可食用。

藥膳功效:解暑消煩,美白去斑。 美白祛斑一直是女人熱議的話題,護膚產品不知道用了多少種,可最後都以無效收場,其實要美白祛斑不必花費太多金錢的,通過食療美容才是最好的選擇。

三、薏仁蓮子粥——美白除雀斑

原料:薏仁150克,蓮子50克,紅棗五顆,冰糖15克,冷水1000毫升。

做法:

1、薏仁淘洗乾淨,用冷水浸泡三個小時,撈出瀝乾水分。蓮子去蓮心,用冷水洗淨;紅棗洗淨去核。

2、鍋內加入1000毫升冷水,放入薏仁,用旺火燒沸,然後加入蓮子、紅棗,一起燜煮至熟透,最後加入冰糖,熬至成粥狀,即可食用。

健美操瘦身效果好 鍛煉需注意8事項

跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來,所以是追求瘦身人群不錯的選擇。

1、巧妙控制好跳健美操的時間

並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們,應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

2、選擇適合自己的健美操減肥方式

有些健美操運動量非常大,這比較適合長期有鍛煉的人士,對目標的追求不同,跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下,依據目的,分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式,分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操,例如健美球操;根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應該根據各人癲癇能治癒嗎 的情況各人的練習目的來選擇。

3、穿輕鬆舒適的衣服

穿著輕便,要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝,以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強,適合運動時穿著。有人為減肥,喜歡穿塑膠緊身衣運動,事實上,這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗,但這樣減輕的體重容易反彈。所以,穿著合適的衣服來跳健美操是相當重要的。

4、調節好呼吸

跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助於減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導,調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。

5、做好準備活動

充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經系統興奮程度和心血管活動水平,從而防止運動傷害的發生。

6、及時補充水分

在鍛煉過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內水的平衡。

7、進食後兩小時進行鍛煉

一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物,運動後應休息30分鐘後再進食。

8、千萬不要空腹鍛煉

如果長期空腹鍛煉,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產生疾患,影響健康。跳健美操減肥,一定要謹記上面的8個注意事項,掌握好基本的減肥常識,才能更加有效的減肥!

春季腹瀉怎麼調理?治腹瀉三大藥茶方

春季早晚溫差較大,體質弱者容易出現一系列不適宜,導致胃腸功能紊亂。人一著涼,就會對胃腸形成刺激,蠕動就會加快,容易患上腹瀉。要是患上腹瀉別以為忍忍就好了,腹瀉給身體造成的影響遠遠沒看起來那麼簡單,絕對不要小看腹瀉的危害。

做五行健康體操好處:健體減肥助眠

五行健康體操講究的是陰陽平衡,對於調理身體有很好的作用。而且五行健康體操的動作簡單,有利於大家學習。那麼做五行健康體操都有什麼好處呢?下面就簡單為大家介紹下吧。