健美操，基本上是什麼時候都可以練。但是，專家們指出，在瑟瑟秋風中堅持練健美操，更有助於提高因秋涼而衰退的人體機能活動，加速血液的循環，在秋風秋雨中不會失去平衡，保持精神狀態的輕鬆愉快。下面向您推薦一套適宜於秋季練的健美操吧！
秋季最適宜的健美操
第一，向前彎腰性的轉體。兩腳分開站立，與肩同寬，腳掌平行。向前90度的彎腰，雙臂自然下垂（頭和背部在同一條線上）。上身向右、向左轉，同時兩臂隨身體轉動用力擺動，肌肉完全放鬆。頭隨雙臂所擺動的方向轉動，雙腿不要彎曲。轉體時，腳跟不離面。向左、右兩側轉體6次左右。還原，均勻呼吸。
第二，側臥彎腰。左側臥倒，左臂彎曲，撐地，右手在身前，臂部支撐於地面，右腿放在左腿上，兩腿伸直。慢慢數數。數「1」時，兩腳併攏繃直，並儘量向上的抬起。為了能使兩腿能抬得高些，兩手可用力支撐地面，特別是右手。數「2」時，將雙腿慢慢放下。這個動作做4~6次。然後轉向另一側，即右側，也同樣做4~6次。抬起雙腿時吸氣，放下雙腿時呼氣。
第三，拉弓。兩腳站立，自然分開，與肩同寬。慢慢數數。數「1」時，兩臂向前平舉，同肩高，兩手握拳。數「2」、「3」、「4」時，做模仿拉弓弦的動作。右臂不動，左臂慢慢彎曲（兩臂始終同胸部在一條水平線上），左手指順右臂向後滑動，經過胸廓，再從左肩儘量向後用力伸直，上身也急速向左轉動。數「5」時，向右彎腰，這時左臂伸直向上，右臂向下。眼睛始終注視左手。數「6」時，直體。數「7」時，左臂回到前方，身體完全站直。數「8」時，兩臂放下。然後，換另一側重複上述動作。兩腳站立不動，兩腿伸直。拉弓時吸氣，手臂伸到後方時呼氣。
第四，轉體。背對桌子站立，兩腳慢慢分開，與肩同寬，兩臂自然下垂。慢慢數數。數「1」時，上身猛向右轉，使臉朝桌子，並用兩手抓住桌沿。數「2」時還原。數「3」時向左轉。數「4」時還原。均勻呼吸。兩側各重複4~6次。
第五，跪地轉體。左膝跪地，兩手扶在右膝蓋上（右手在上），慢慢數數。數「1」時，上身向右轉，右臂向後擺，儘量使右手手指觸到左腳跟。頭隨右手轉動，看著左腳跟。左手推一下膝蓋用以加大上身後轉的幅度。數「2」時，上身挺直，右手放到左手上。重複轉體4~6次。然後換一下腿，向另一側，即左側轉體，要求與上述動作相同即可。
第六，兩腳分開。自然站立，與肩同寬，腳掌平行。慢慢數數。數「1」時，兩臂左右平舉。數「2」時，身體重心移至左腳，左腿用力彎曲（右腿伸直），向右後方彎腰，用右手去摸左腳跟。雙臂姿勢不變。數「3」時，身體站直。數「4」時，兩臂放下，兩臂、兩腿的肌肉放鬆。然後換左側做同樣動作。彎腰時吸氣，直體時呼氣。兩側各重複4~6次。
第七，兩腿交叉。仰臥，兩臂彎曲，手掌撐地。慢慢數數。數「1」時，略抬起左腿，橫過右腿，沿水平方向慢慢向右伸直。左腿高高的抬起。右腿用力伸直，原地不動。數「2」時，左腿按原路返回。數「3」時，挪動右腿。數「4」時，右腿放到左腿旁邊。每條腿重複6~8次。擺動腿時吸氣，腿還原時再呼氣。
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跳健美操的注意事項有哪些
跳健美操的注意事項有哪些？
現在的人們運動的意識越來越強了，不僅對我們的身形有很大的改變，長期鍛煉也是能夠增強我們的抵抗力，對我們的身體健康也是很有好處的，並且，實踐證明，運動時會拉開你與同齡人的距離，越是運動越是年輕。當然運動也是講究科學有效的，並不是盲目的去運動，運動過程也是有很多需要注意的地方的，下面就一起來了解下關於健美操中的注意事項有哪些。
跳健美操的注意事項有哪些
1、跳健美操應該注意衣服的搭配
穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當重要的。
2、跳健美操應該注意呼吸的調節
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
3、跳健美操應該注意時間的控制
健美操並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
4、跳健美操應該注意選擇適合自己的方式
有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。
跳健美操減肥如何達到瘦身效果
減肥一直是大家都非常關注的話題，目前減肥的方法有很多，運動減肥是大家都非常認可的，減肥瑜伽，減肥操，健美操大家都嘗試過的吧，跳健美操有很多好處的，因為健美操是一種有氧運動，在能強身健體的同時，還會帶來不錯的減肥效果哦，並且這種運動減肥方法特別適合女性朋友，跳健美操很多事項也要注意，那麼，跳健美操要注意什麼？
並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。
穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當重要的。
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
收腹健美操如何做 甩掉水桶腰
腰腹間最容易堆積贅肉，尤其是女性，很多女生都會問減肚子贅肉簡單方法，減肚子最有效的運動，不知道該怎麼減肚子，推薦瘦腰收腹操，每天動一動，輕鬆擺脫水桶腰。
頸部健美操打造光滑美頸
保持正確的姿勢是練習關鍵。挺胸抬頭，略微收起下頜。做動作時，要平穩柔和，切忌用力過猛，幅度過大，這樣容易造成頭暈。應逐漸加大運動量，切勿操之過急。