如今，無論在單位還是家中，很多人對著電腦一坐就是一天，不僅易發胖，還會出現眼睛乾澀、疼痛，頸腰酸痛，腿部麻木沉重等各種不適。
中醫認為，「動則生陽，靜則生陰」，而「陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰」，足可見活動對健康的重要性。適當運動還能通筋活絡、舒暢氣血，對抗身體的老化。運動並非想像中那麼困難，下面4個小動作，就可以讓身體輕鬆「動」起來。
眨眼
用力眨雙眼數次，然後雙側眼球依次左視、右視、轉動。重複10次後凝視遠方1分鐘。有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部的血液循環。需要注意的是，高度近視者轉動眼球時速度要慢。
眨眼相當於按摩眼睛，淚液能再次均勻分布在眼球表面，可起到清潔、濕潤眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線，讓眼睛得到短暫休息。
轉頭
不管坐著或是站著，只要有空閒就可閉上眼睛，先抬頭儘量後仰，再低頭使下頜儘量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。然後頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側各傾斜10～15次。最後將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。
頸部按摩可改善血液循環，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病症。但老人做此動作時不可過於激烈，以免造成傷害。上班族每隔1～2小時最好活動5～10分鐘。
叩腰
雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩，力量由輕到重，不可突然使蠻力。可從骶部向上叩至手不能及為止，再向下叩擊至骶部，如此反覆；也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
督脈循行於腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。
踮腳
雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放鬆能促進下肢的血液循環；還可雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20~30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。
踮腳是一種古老的養生方法，可鍛煉屈肌。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經，使下肢氣血運行通暢並溫養肌肉。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
塑料杯成「奪命殺手」 小心身邊的65大致癌物
隨著空氣污染日趨嚴重、生活壓力大、化學添加劑層出不窮，癌症也越來越常見了，我國每年約有270萬癌症死亡病例。對於癌症我們真的沒辦法了嗎？小編教你防癌抗癌，從身邊的致癌物開始清理，趕走癌症！
致癌的化學物質：苯乙烯
代表物品：塑料容器
危險等級：1級
苯乙烯是一種致癌物，會對人體DNA造成破壞。聚苯乙烯泡沫塑料就是由苯乙烯製成的。
預防措施： 塑料本體底部或包裝上標註材質代碼為6號PS的即為含有聚苯乙烯。遠離這些製品，包括一次性咖啡杯和杯蓋。避免在含聚苯乙烯塑料材質的容器中加熱食物，特別是油膩食品，這類容器在高溫下會釋放出苯乙烯。
致癌物質：甲醛
代表物品：無皺襯衫
危險等級：2級
甲醛能讓無皺襯衫看起來挺括利落，但它可能對人體健康造成威脅。有證據顯示，甲醛會導致鼻腔癌和呼吸系統腫瘤。
預防措施： 儘量選普通襯衫，如果穿無皺襯衫，在第一次穿之前徹底對它進行清洗。
提醒： 對無皺襯衫進行一次洗滌能將甲醛含量減少60%。
致癌物質：1.4—二氧六環（二惡烷）
代表物品：洗衣粉
危險等級：3級
洗衣粉在去除污漬的同時也會留下有毒致癌化學物質。
預防措施： 選用具有環保性能的洗滌劑，學會閱讀洗衣粉的成分標籤，標明聚乙烯、聚乙二醇、聚氧化乙烯等成分的都可能含有1.4—二氧六環。
致癌物質：丙烯醯胺
代表物品：油炸薯條、薯片和炸麵包圈
危險等級：3級
當富含碳水化合物的食物，如薯條、薯片及麵包圈等，在高溫下加熱時，常會釋放丙烯醯胺，它會導致人體DNA突變，從而增加患癌風險。
預防措施： 烹飪時油溫和時間都要掌握好。如果實在想吃油炸食品，不要把食物炸成褐色。做油炸土豆前，先把土豆在水中浸泡2個小時，此法能將丙烯醯胺減少一半。
致癌物質：亞硝胺
代表物品：菸草、醃肉
危險等級：4級
菸草的生長、加工和燃燒過程中都會生成致癌的亞硝胺化合物。即使是吸電子香菸也會中招。此外，熱狗、醃肉及臘肉中的亞硝酸鹽會和胃酸發生反應，生成亞硝胺。
預防措施： 不論你抽什麼類型的菸草，都應徹底戒菸。此外，還應當少吃醃製肉製品，改變烹飪肉食的方法，煮熟或用微波爐烹調比油炸更安全。
怎麼吃肉最防癌？盤點13種食品新搭配
吃多種水果的健康益處會比單一吃一種水果的益處大，研究發現，混合水果中的抗氧化物的功效比單一水果中的抗氧化物功效強。每天多吃一些水果比購買昂貴的補充劑的效用高很多。
1、紅色肉類加迷迭香有助於減少引起癌症的異環胺
最新研究發現，當燒烤食物被加熱到190℃到204℃（375℉到400℉）時，香草迷迭香中的抗氧化物迷迭香酸和鼠尾草酸有助於減少引起癌症的異環胺的數量，因為香草中的抗氧化物可以吸收肉中的有害自由基。
2、番茄加鱷梨防止癌症和心血管疾病
番茄富含番茄紅素，一種很鮮艷的抗氧化物類胡蘿蔔素，可以防止癌症和心血管疾病。而鱷梨中的脂肪可以使類胡蘿蔔素的吸收更加有效。地中海式食物也有這樣的搭配，如在吃通心粉的時候如果加入一點脂肪就會更好地吸收了。沙拉中可加入全脂沙拉醬，因為研究發現，這樣的組合有助於另一種類胡蘿蔔素（葉黃素）的吸收。
3、藍莓加葡萄抗氧化
吃多種水果的健康益處會比單一吃一種水果的益處大，研究發現，混合水果中的抗氧化物的功效比單一水果中的抗氧化物功效強。每天多吃一些水果比購買昂貴的補充劑的效用高很多。
4、蘋果加巧克力阻止動脈硬化和癌症
蘋果尤其是紅蘋果富含抗炎類黃酮橡黃素，尤其是蘋果皮。橡黃素可以防止過敏、心臟疾病、老年痴呆症、前列腺癌和肺癌的發生。而巧克力、葡萄、紅酒和茶含有類黃酮兒茶酚，有助於阻止動脈硬化和癌症的發生。研究發現，兩者的結合可以促進心血管健康，增加其抗凝固能力。蕎麥、洋蔥和桑葚也含有橡黃素。
抑制結腸和前列腺中酵素的生長，可以增加這些組織中維生素D的生物利用度，而維生素D可以治癌。而鮭魚和金槍魚富含維生素D，所以吃魚的時候別忘了旁邊放一盤毛豆。
5、花生加全麥食物補充胺基酸
研究發現，花生中含有全麥食物中缺失的胺基酸。人們需要胺基酸來強化肌肉，尤其是當你老了的時候。然而這也證明了加花生油的三明治並不是垃圾食品，如果再加一塊全麥麵包的話。
6、雞蛋和哈密瓜減少發炎、糖尿病
研究發現，食用含有有益糖類的蛋白質食物會減慢糖類的吸收，有助於使葡萄糖和血糖降到最低，從而減少發炎、糖尿病、癌症和其他疾病的發生。通過減慢葡萄糖的吸收，身體就會自然向你發出已吃飽的信號。
7、薑黃加胡椒抗炎和抗腫瘤
用於咖喱的薑黃中的薑黃素有抗癌、抗炎和抗腫瘤生成的作用。但是單獨使用薑黃，其生物利用度可能不高。在薑黃中加入胡椒可以使薑黃素的生物利用度增加1000倍，由於胡椒中胡椒鹼的熱性能。
8、大蒜加魚抗炎和降低膽固醇
大多數海鮮中都含有大量礦物質，如鋅、鐵、銅、碘、硒，其混合物有天然抗炎和降低膽固醇水平的作用。而且在做魚的時候加入大蒜比單獨食用魚降低膽固醇的功效更大。因為大蒜可以阻止低密度膽固醇的增加。
9、杏仁和酸奶補充維生素
也許你知道良性脂肪有助於番茄紅素的吸收，但是你知道很多重要的維生素在和脂肪一起食用時會吸收的更快嗎？可溶於脂肪的維生素包括維生素A、D、E。胡蘿蔔、椰菜和豌豆都含有維生素A，應和良性脂肪如橄欖油中的脂肪一起食用。而富含維生素D的食物有魚、牛奶、酸奶和橙汁。所以在酸奶中加入幾顆杏仁，食用全脂奶製品，再加一塊燻肉。
如何選出最健康年貨 4種年貨不能買
再過兩周就要過年了，過年前的一件大事就是買「年貨」。年貨，就是過年用的東西，包括吃的、穿的、戴的、用的、玩的，……。在物質並不豐富的年代，年貨是一桌難得吃上一頓的好飯菜，是母親一針一線做的新衣服，是孩子們口袋裡紅紅綠綠的水果糖，……。隨著生活水平的提高，現在的生活天天像過年，但過年前購置年貨還是作為一種傳統在延續著。
打完豆漿豆渣別扔 營養專家教你做成饅頭
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