增加代謝率 4多對抗肥胖
1。多運動：如果每天運動30分鐘，減重效果開始停滯不前，這時候就該增加運動時間：或是依照個人肥胖狀況，由醫師協助病患，利用運動處方箋量身訂做，規畫每周或每天不同的運動項目，減重效果也較佳。
2。多按摩：可嘗試從四肢末梢往心臟方向按摩，促進淋巴及血液循環，同時加速排除廢物。簡易做法是，在泡澡時利用沐浴乳按摩：或在洗完澡後擦乳液時，利用乳液來按摩。
3。多蔬果：減少攝取澱粉類食物，如米飯、麵食等，增加攝取優質蛋白質，如豆腐、瘦肉、雞蛋等，並搭配大量蔬菜及低甜度水果，如芭樂、大西紅柿等，提供身體需要的營養素，加強身體新陳代謝。
4。多喝水：還有很重要的一點是，要每天記錄喝下的水量，最好超過2500cc，也可以選擇喝點檸檬水，維持體內的鹼性環境，以加強身體代謝。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減肥期間要排除這幾類食物
減肥期間要排除這幾類食物
1、腐竹
腐竹是中國人很喜愛的一種傳統食品，具有濃郁的豆香味。但腐竹的熱量和其他豆製品比起來有些高，每100克的熱量為457千卡（豆腐82千卡、豆腐乾140千卡、油豆腐244千卡）。枝竹由腐竹再次油炸製成，熱量就更高了，達到每100克472千卡，超過了同等重量豬肉的熱量。因此，需要控制體重的人最好別經常吃腐竹，或在吃腐竹的時候適當減少主食的攝入。
2、咖啡奶精
咖啡奶精是款小而豐富的佐食，每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少，建議多嘗試些健康的咖啡伴侶，如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。
3、果仁碎
許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實果仁所含的營養甚多，有蛋白質、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。
4、麻花
酥香可口的麻花是很多人的心頭好，但這種油脂含量和熱量都極高的食物和油條類似，都非常的不健康，減肥期間絕對要杜絕。一根270g左右的大麻花熱量會達到1415大卡，相當於7碗米飯的熱量。
5、薯片
說到增肥易發胖的食物不得不提薯片，清脆的口感、豐富的口味讓很多女生一吃就停不下來。但是它油炸的製作方法和豐富厚重的口味註定了高油高糖高鹽的不健康屬性。所以減肥期間一定要克制以薯片為首的零食，選擇水果、酸奶等健康的食物滿足想吃零食時的欲望。
6、爆米花
爆米花雖然以玉米等粗糧為原料，但製作過程中為了使口感和口味更豐富，添加了很多油和糖，是一種高碳水化合物的食品，因此減肥期間不宜多食。
7、罐裝果汁
很多女孩子都喜歡喝果汁，而且很多人對罐裝果汁都存在錯誤的認識。她們認為果汁是屬於水果類的，不僅能給人體補充營養，而且還美容養顏，還綠色健康。但事實上並非如此。
每天喝喝水就能減肥
起床後：喝水排腸毒
每天早上起床後喝一杯溫開水，可以促進腸胃蠕動，產生便意，幫助排出宿便。有便秘煩惱的MM可以考慮喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水哦，潤腸通便的效果更加明顯。只要排清體內堆積毒素，你的小肚子自然就會消失不見啦。
午餐前：喝水減食量
餐前喝杯清水，不僅可以減輕飢餓感，減少熱量的攝取，還能補充身體所需水分，加速新陳代謝哦。也可以考慮邊吃飯邊喝水，拖慢你的進食速度，讓飽意更快來臨，這樣你就不回吃進去過多的食物了。另外，需要提醒大家的是可別為了增加飽腹感而喝可樂、雪碧等碳酸飲料哦，它們可是會讓你越喝越肥的，想要瘦身你只能喝水哦。
下午茶：喝水減贅肉
到了下午3點，OL開始疲乏犯困，那就來杯花草茶或者檸檬水提提神吧，還可以減肥的哦，推薦大家喝洛神花茶，它不僅解毒、利尿、去浮腫，而且能促進膽汁分泌來分解體內多餘的脂肪。飲用時加上玫瑰花，減重效果更佳。檸檬水則可以解渴且抑制食慾，富含的維生素C還可以促進消化吸收，避免脂肪堆積。
教你突破減肥中的7種平台期
大量喝水幫助身體排出酮酸，多喝水還可以增加新陳代謝的功用。
減肥不花錢 自製瘦身蔬菜汁
將菠蘿去皮，切成小塊，胡蘿蔔、洗淨、去皮，切塊備用，將木瓜去皮及瓤，切成小塊，檸檬洗淨，切成小瓣。再去皮及核，取出果肉待用，將菠蘿、胡蘿蔔、木瓜、檸檬放入果汁機中攪打成汁。再倒入杯中，放入冰塊攪勻即可，可以幫助人體消化，避免脂肪的積累。