健康管理的具體做法就是為個體和群體（包括政府部門）提供有針對性的科學健康信息，並創造條件採取行動改善健康。其實質就是通過科學方法找到威脅健康人的風險因素，並通過積極干預消除風險；找到可能加重慢性病患者疾病的風險因素，並控制它；找到可能給重病患者帶來生命風險的因素，並祛除它。
曬計劃
取消電視，改掉壞習慣
●小鹿，女，中青旅市場部工作人員
去年年底體檢中，我在劫難逃地出現了血壓偏高，雖然血糖不高，但家族病史像個鬧鈴，時常提醒我要警惕。2008年，我要採取重大措施來調整生活作息習慣，第一個就是———取消電視機！其次是改掉不好的生活習慣來保證早睡早起，比如習慣上網到深夜、與朋友聚餐吃得過飽或卡拉ok到凌晨等，30歲以後已沒有任何人會重要到讓我們為其熬夜，更不要說壞生活習慣了。
運動：延續好習慣，一周打2次羽毛球，練2次瑜伽。
飲食：體重在正常偏重區。油炸、過咸過甜的食品，都是體重的天敵，我要保持2周最多1次的頻率。
商業保險：今年還要把商業保險提到日程上來，預算6000元左右，主要訴求是醫療、意外以及儲值。
重點解決晚睡問題
●George，男，中國日報記者
去年體檢，我的體重保持正常，血壓、血脂、膽固醇等都沒有上升，準備堅持去年的做法，進一步少吃油膩、酸辣食品，少吃鹽，多吃蔬菜和水果。嚴格遵守三餐的時間，並適當延長進食時間。
運動：我的肺活量、身體柔韌度都比較好，看來去年制定的每周鍛煉一次，每次一小時的運動量是合適的。今年準備適當增加運動次數。作為記者，平時在外奔波，也算是種有效的鍛煉。
作息習慣：今年一定要作為重點來解決。因為記者這個職業，養成了晚睡的習慣，今年計劃晚上10點半前休息。
體檢：準備半年體檢一次，增加對身體狀況的了解。
多學習醫學和營養知識
●禹陽，女，時尚集團市場部員工
雖然平時抽點菸，並不上癮，今後準備儘可能不接觸；以前喝一點酒，今年全部改喝紅酒，據說對心血管有好處，還有助於睡眠；一定戒除熬夜的壞習慣，因為熬夜對女人的容貌、內分泌都會有影響。
運動健身：2007年我經常去健身房，跑步20分鐘，做些器械鍛煉，集中鍛煉腰腹部和腿部肌肉，強度都不大，每周三次。今年希望能堅持下去，並多安排些戶外運動，爬山或徒步之類的，有利於開闊心胸，對控制情緒有好處。
飲食標準：體重還算標準，但處於亞健康狀態，有頭暈現象，多吃清淡、排毒類食物，最近北京的空氣太糟糕了。
體檢：將掌握常規的醫學、營養知識作為重點，以對自己的身體狀況有更好的了解。
專家預案
女性空間 平時甩掉護墊，讓心情開朗起來
●趙瑞華，廣安門醫院婦科主任醫師
婦科病中最常見的是陰道炎，主要由個人衛生、性生活衛生不注意等所導致；其次是盆腔炎，它常常是由陰道炎的上行感染所致；第三是月經不調等經期疾病，主要由工作壓力、生活不規律等導致；第四是更年期綜合徵，現在有年輕化趨勢；第五是宮頸癌。
【健康預案】
注意個人衛生，科學保護私處：不能過度洗陰道，這樣會破壞陰道自身的菌群環境，引發疾病。平時不建議使用護墊，避免細菌孳生。在性生活前要保證手和身體的清潔。
注意飲食健康：女性節食減肥易導致月經量少，引發月經不調等疾病。因此堅決反對節食減肥，應在保證營養的基礎上減少油膩食物的攝入，注意蔬菜和水果的攝入。
注意對自身情緒的調節。很多女性疾病都跟情緒和壓力密切相關。如月經不調、更年期綜合徵，甚至不孕等。
不要擅自用藥：很多女性出現陰道炎等疾病後，自己到藥店買藥治療，療效不好再到醫院就醫，這樣容易使醫生難以準確判斷，應立刻就醫。
注意避孕：很多年輕女性輕率地選擇人流、藥流，這種非計劃妊娠對身體的危害很大，可能造成輸卵管不通、宮外孕、胎兒發育不正常等諸多不利病症。人流、藥流還有可能引發盆腔炎、月經不調。因此在性生活中一定要注意採用安全科學的避孕方式。
注意體檢：有性生活的女性每年應查體一次，每兩年做一次宮頸刮片。性生活中有不正常出血、老年人絕經之後有出血現象等都要高度重視。
美麗微笑 正確保護口腔，別當「夜貓子」
●戴永雨，北京醫院口腔科副主任
目前齲齒和牙周病最為普遍。齲齒同過量攝入含糖食物和飲料密切相關，牙齒對冷、熱食或甜食有過敏現象，並伴隨疼痛；而牙周病是一種慢性細菌感染。早期並無明顯自覺症狀，常被忽略，等到有症狀時，已較嚴重。
【健康預案】
口腔衛生管理：每天可用含氟牙膏刷3次牙，在三餐3分鐘後進行，必須保證刷滿3分鐘。吃零食後也應漱口，避免口腔內殘留食物過多。
口腔保護管理：少吃過熱過燙食物，如火鍋等；不用牙齒咬堅硬的東西，如啤酒瓶蓋、核桃等；冬季外出戴帽子、圍巾，避免受涼引起嚙合關節炎；減少高糖食品、含糖飲料的攝入。
生活節奏管理：保證起居規律、避免熬夜，可讓口腔內的菌群處於一個相對平衡與和諧的關係，維持口腔健康。
牙疼自檢方法：牙疼時最好及時就醫，如果暫時不便，可簡單檢測：如有假牙，先摘除，用涼、熱水漱，如疼痛加重或減輕，提示是牙髓炎引起的疼痛；對著鏡子或請家人協助，仔細檢查內牙齒，特別是戴假牙的牙齒，罹患齲齒、牙周炎的可能性較大；用不鏽鋼勺子柄輕敲每個牙齒，能發現牙周炎和根尖炎。
安腸保胃 記住「溫、軟、淡、素、鮮」五字經
●劉海峰，武警總醫院消化內科副主任
消化道潰瘍是一項跟生活方式比較相關的高發消化道疾病，其中胃潰瘍和十二指腸潰瘍較常見，而慢性胃炎也是目前年輕人的常見疾病。
【健康預案】
飲食：「溫、軟、淡、素、鮮」是保護消化道的五字原則，「溫」以「不燙不涼」為度；「軟」即容易消化的食品；「淡」指清淡，減少對腸胃的刺激；「素」指多吃素食；「鮮」指適量新鮮蔬菜和水果，同時也是指各種食品都應保持新鮮。
運動：做較為緩慢的運動，如快走等。一方面它能有效鍛煉身體，另一方面不會引起胃酸分泌過多，可以保護腸胃。有消化道老毛病的人注意不要從事激烈的活動，避免胃部緊張和應激，加重病情。
生活習慣：首先需要戒除菸酒，其次，三餐必須要規律，因為人體會根據習慣的三餐時間分泌胃液等消化液，如果沒有食物準時進入，就會傷害腸胃功能。
■ 健康投資
年繳保費可在家庭年收入10%左右
●馬蘊濤，信誠人壽保險有限公司北京分公司資深壽險顧問
商業保險公司的健康醫療險名目繁多，總體分兩類：一是補償（報銷）型醫療保險：如意外傷害醫療保險、住院費用補償醫療保險。二是定額給付型醫療保險，如重大疾病保險、住院津貼保險等。
無論處於什麼年齡階段，規劃健康醫療險都很有必要：
1、給社保做一個全面補充。社保醫療只能解決一部分保障需求，如門診費用一年累計2000元以上才能報銷，而且在2000-20000元之間的費用只能報銷50%；住院費用從1300元起，到上限7萬元之內，根據花銷的大小和選擇醫院的等級可報銷85%-95%不等，而一個年度內超過統籌基金最高支付限額的住院醫療費用和血液透析、惡性腫瘤放化療、腎移植後抗排異藥的門診醫療費用，大額互助基金支付70%，個人負擔30%，一個年度內累計支付最高數額10萬元。如果在單位已有比較周全的醫療保障，比如所有醫療支出100%都可以得到報銷，那麼你可以補充一些給付型醫療保險，因為這樣的保險跟醫療報銷不衝突。
2、規劃保險。家庭年繳保費應為家庭年收入的10%左右，最高不要超過20%。
3、如何選購保險。應選擇信譽高、綜合實力強的專業保險公司，選擇素質高、專業知識豐富、服務意識好的代理人，並如實告知健康狀況。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
洗髮不當臉上易長皺紋
頭皮鬆弛時，降向臉部，然後額頭、眼角、嘴邊等處就產生皺紋。頭皮健康時則有彈性，當然不會使臉上有頭皮鬆弛而降下來的情形。年輕人臉上的皺紋往往是錯誤護髮造成的
年輕人臉上的皺紋，往往是錯誤的護髮所造成的，一旦護髮不妥，就容易造成皺紋。
通常所謂的皮膚，是頭和臉以下，而長頭髮的部分通常人們不叫它皮膚，可是，毛髮是頭部皮膚所生的，頭皮和臉是連在一起的。
不是弱酸性的燙髮液、洗髮精會使頭皮變得不健康與鬆弛。這種鬆弛是因鹼性的燙髮液、洗髮精使頭皮膨漲，毛細孔中塞住的廢物無法向外排出所造成的。頭皮鬆弛時，降向臉部，然後額頭、眼角、嘴邊等處就產生皺紋。
頭皮健康時則有彈性，當然不會使臉上有頭皮鬆弛而降下來的情形。
臉部有皺紋也許是護髮錯誤所造成的，因而要使臉部皺紋消失，頭皮的健康是第一重要的事。
熬夜加班忌進甜食 喝咖啡、濃茶不利健康
很多經常熬夜的人都會選擇喝咖啡來提神，北京朝陽醫院營養科宋新營養師表示，熬夜本身就是在透支自己的健康，再飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，對健康更無益處。咖啡因確實有其提神效果，不過這種提神的效果因人而異，而且也只能是暫時性的，大量飲用咖啡會造成代謝速度加快，消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，使人飲用成癮，越飲越多。
因此常喝咖啡只會暫時「欺騙身體」，讓身體進入惡性循環之中。
必須熬夜的人們應該吃些富含維生素的蔬菜，才是真正地「補身體」。因為熬夜而疲勞的人，最容易出現維生素B族的缺乏。從而容易情緒緊張，煩躁激動，導致更容易疲勞。深綠色葉菜類(菠菜、西藍花、芥蘭等)及豆類，正是B族維生素最好的來源。除了抗疲勞外，深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能幫助吸收紫外線，保護眼睛免受傷害。此外，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12，有利於增強記憶力，提高工作效率。
此外，有人認為熬夜時吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。