桂圓舒眠粥
原料：大米100克，桂圓肉80克。
調料：冰糖20克。
做法：
1、把備好的大米洗淨，用水浸泡半小時備用，桂圓肉放入清水中，洗淨去除雜質。
2、取一乾淨的砂鍋，往砂鍋內注入適量的清水，放入浸泡好的大米，大火煮開後，轉小火煲至黏稠，放入桂圓肉和冰糖，繼續煮片刻，至冰糖完全溶化於粥中。
3、關火後盛出煮好的粥，裝入碗中，稍微放涼後即可食用。
雞肉包菜米粥
原料：雞胸肉40克，包菜35克，胡蘿蔔40克，豌豆20克，米飯120克。
調料：鹽適量。
做法：1、將豌豆洗淨，焯水，包菜洗淨，切碎，胡蘿蔔洗淨切成粒，豌豆切碎，雞胸肉洗淨剁成末。
2、向湯鍋中注入清水燒開，倒入米飯，攪散，調成中火，煮20分鐘至其軟爛，倒入雞肉，略煮片刻，將豌豆、胡蘿蔔、包菜倒入鍋中，拌勻，煮至沸騰，加入鹽、攪拌片刻至粥入味。
3、關火後把煮好的粥盛出，裝入湯碗中即可食用。
杏仁百合白蘿蔔湯
原料：杏仁15克，干百合20克，白蘿蔔200克。
調料：鹽、雞精各適量。
做法：
1、將白蘿蔔洗淨去皮，切成丁，杏仁、干百合分別洗淨。
2、取一乾淨的砂鍋，往砂鍋中注入適量清水，用大火燒開，放入百合、杏仁、白蘿蔔丁、攪拌均勻，用小火煮20分鐘至其熟軟，放入鹽、雞精拌勻調味。
3、關火後盛出煮好的蘿蔔湯，裝入碗中即可食用。
瘦肉蓮子湯
原料：豬瘦肉250克，黨參10克，蓮子50克，胡蘿蔔50克。
調料：鹽、雞精各適量，料酒、食用油各適量。
做法：
1、將胡蘿蔔洗淨切塊，豬瘦肉洗淨切片，放入碗中，加入油、鹽、雞精、料酒醃製10分鐘備用，黨參、蓮子洗淨。
2、向燉鍋中注入清水，放入醃好的豬瘦肉、蓮子、黨參，大米煮30分鐘至食材熟軟，再放入胡蘿蔔拌勻，繼續煮20分鐘至食材熟透。
3、關火後盛出煮好的湯料，裝入碗中即可食用。
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更年期來臨徵兆 5款養生食療改善男性更年期
男性更年期來臨徵兆
性功能障礙：
常見性慾減退、陽痿、早泄、精液量少等。
體態變化：
全身肌肉開始鬆弛，皮下脂肪較以前豐富，身體變胖，顯出「福態」。
精神症狀：
主要是性情改變，如情緒低落、憂愁傷感、沉悶欲哭、或精神緊張、神經過敏、喜怒無常，或胡思亂想、捕風捉影，缺乏信任感等。
植物神經功能紊亂：
主要是心血管系統症狀，如心悸怔忡、心前區不適，或血壓波動、頭暈耳鳴、烘熱汗出；胃腸道症狀，如食欲不振、腹脘脹悶、大便時秘時泄；神經衰弱表現，如失眠、少寐多夢、易驚醒、記憶力減退、健忘、反應遲鈍等。
改善更年期不適的食療
鮮枸杞汁
補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。鮮枸杞250克，洗淨後用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
韭菜汁
溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗淨，用乾淨紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。
蝦米粥
補脾益腎。適應改善更年期經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘淨，共煮粥，加調料即成。每日1次。
地黃棗仁粥
補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
七寶粥
強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
更年期心理調節至關重要
因此，在婦女更年期綜合徵的防治上，不僅要重視生活調理，還要加強精神與心理方面的調節。
更年期綜合徵是一種由於大腦皮層功能與植物神經系統功能紊亂引起的臨床綜合徵，表現是不明原因地出現全身潮熱、手足心發熱，伴有心率並不增快的心慌、心跳、失眠、多夢等一系列症狀；呈現月經紊亂、減少乃至絕經；可能會有身體發胖、體型改變的變化；在這期間一些中老年期常見疾病有所增多，如骨質疏鬆、血壓升高及血管硬化等。另外，還會出現焦慮、抑鬱、性冷淡及失落感等心理失衡現象。
可從如下五個方面著手：一是積極學習相關的生理衛生知識，合理安排個人飲食、鍛煉及作息時間，做到生活有節奏，飲食有規律，運動有時間。二是加強心理上的自我調節，使自己儘可能保持良好精神狀態，做到樂觀豁達、積極向上，精神放鬆，避免心理失衡。三是丈夫要充分了解妻子在更年期可能出現的某些現象與問題，多給予安慰、鼓勵和幫助。四是正確看待月經變化與絕經現象，明確絕經是卵巢功能的減退表現而非性功能的衰退，不要因此而失去性興趣。五是要儘可能多地參加社會活動，以開拓生活領域、充實生活內容，更好維護心理健康，以減輕及避免更年期綜合徵的發生與發展。
如何調理應對更年期綜合症
更年期女性因為生理等原因容易導致不適，因此對於更年期女性，不妨合理安排飲食改善更年期的不適，才能讓你身心健康。
更年期練瑜伽好嗎 有什麼好處
更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合症，還能起到延緩衰老的作用，很多更年期女性都會選擇瑜伽來作為養生保健的良方。