時下很流行朋友圈曬步數，越來越多人為了運動步數能在朋友圈中「上榜」而採取「暴走模式」，殊不知經常「暴走」很容易傷害到膝關節。那麼，一天走多少步才不會傷害膝關節？對此，家庭醫生在線採訪了南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任醫師張榮凱。
南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任醫師張榮凱
一天走多少步才不會傷害膝關節？
張榮凱表示，每個人的身體所能承受的運動量並不一樣，所以具體走多少步會對膝關節造成傷害是因人而異的。「膝關節如果負重過多，就容易導致關節軟骨或半月板提前出現磨損，同時還會發生肌肉與韌帶的勞損症狀，如若第二天膝關節出現疼痛或腫脹等情況，則說明前一天的步數超越了身體承受能力，需要適當減少步數，否則會對膝關節造成傷害。」
張榮凱建議，一般健康人群一天走一萬步左右比較合適，喜歡在朋友圈刷步數的人一定要根據自己的身體感受來調整步數，避免因為想在朋友圈刷步數採取「暴走模式」，而不利於膝關節的健康。
走路姿勢不當容易傷害到膝關節
不僅步數「超標」會影響到膝關節的健康，走路姿勢不當也會令膝關節受到損傷。張榮凱在採訪中表示，以下幾種錯誤走路姿勢會讓膝關節受到傷害。
一、低頭或彎腰走路
有人喜歡低頭或者彎腰走路，卻不知道這種走路姿勢容易導致背部、頸部肌肉勞損，同時還會導致髕骨關節磨損，從而加速膝關節退變。「低頭與彎腰的姿勢會導致身體不平衡，而身體為了達到平衡狀態就會讓膝關節稍微彎曲，長期如此就會損傷到膝關節。」
二、歪斜著身子走
當身體處於歪斜狀態時，腿部兩邊的膝關節所承受的壓力會不同，久而久之，其中一邊的膝關節會因為長期承受壓力過大而導致膝關節退變。
三、踏步走
生活中不少人對軍人的踏步走有崇拜心理，所以會在不知不覺中進行模仿。但是，踏步走每次下地時腳跟部會突然衝擊地面，令膝關節承受的力量較大，因而易造成膝關節損傷。
與此同時，張榮凱提出，不良的坐姿也會對膝關節造成損傷，比如蹺二郎腿、盤腿坐等等。「蹺二郎腿時膝關節內側結構處於高應力狀態，時間久了容易導致半月板退變，損傷膝關節；而長期盤腿坐會令下肢血流不通暢，老年人甚至會因此形成下肢血栓。」
另外，也不建議坐矮凳子，坐矮凳子時膝關節處於高屈曲狀態，髕骨關節承受的壓力過大，會導致髕骨關節退變。張榮凱認為，正確的坐姿應該是小腿呈自然垂直狀態，凳子高度與小腿高度適宜，身體保持直立狀態，這樣才不會損傷到膝關節。
專家介紹
張榮凱，南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任醫師，醫學博士，碩士研究生導師，新加坡國立大學附屬醫院訪問學者（國家公派），中山大學「五個五工程」入選培育人才。2002年畢業於中山大學臨床醫學系，畢業後一直從事骨科臨床、科研、教學工作。師從著名關節外科專家蔡道章教授進行專門關節鏡、人工關節置換手術技術培訓與骨關節疾病臨床診治研究；積累了豐富的臨床經驗與理論知識，擅長運動損傷（膝關節前後交叉韌帶斷裂重建，半月板修復縫合等）、髖膝肩人工關節置換、關節翻修、先天性髖關節發育不良、關節結核、股骨頭壞死、類風濕性關節炎、骨關節炎等疾病的診治。在相關研究領域內熟練掌握學科前沿動態及新技術。迄今已完成專科手術二千多例。已發表SCI論文5篇，在國內著名期刊發表論文20多篇；主持省級科研項目2項、市級、院級科研項目各1項，曾參與「863」國家重大科研項目。現兼任《中華現代臨床醫學雜誌》常務編委、《國際醫院管理雜誌》審稿專家、廣東省醫學會關節學會青年委員、廣東省醫學會運動醫學分會青年委員、廣東省醫學會骨科學分會青年委員、廣東省醫學教育協會骨科分會委員、廣東省健康科普專家。
主治：股骨頭壞死，骨關節炎，類風濕性關節炎，髖臼發育不良，髖關節脫位，股骨頸骨折或粗隆間骨折，骨質增生，膝關節韌帶斷裂，半月板損傷，骨關節損傷等。
本文指導醫生：-
張榮凱碩士研究生導師 主任醫師
南方醫科大學第三附屬醫院關節外科/運動醫學科
擅長疾病：骨關節疾病及運動損傷的診治：系統階梯治療...[詳細]
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秋季也要進行防曬嗎 教你秋季防曬具體方法
秋季也要繼續防曬嗎？相信很多人都會有這樣的疑問，因為秋季太陽光線變弱的原因，很多人可能覺得沒有必要再防曬，那麼事實真的如此嗎？其實秋季也是要做好防曬的哦，究竟如何防曬，下面我們一起來看看吧。
1.防曬誤區
當我們肉眼可見夏天大太陽的時候，小仙女們就覺得防曬特別的重要。於是乎各種帽子、口罩、遮陽傘都紛紛上陣。但是到了秋天，陽光似乎沒有那麼熱烈了，那麼我們就不需要進行防曬了嗎？答案是仍然需要防曬！雖然我們看不見大太陽，但是紫外線卻依舊從遙遠的宇宙當中照射到了我們的皮膚上。所以即使是在秋天甚至是在陰天，我們也依舊需要進行防曬，抵禦紫外線。
2.避免在正午時出門
正午的紫外線是最強烈的，照射在皮膚上會有刺痛感，在秋季防曬，可是要避免在正午時段出行哦，這樣能夠避免最強烈的紫外線直接照在肌膚上。
3.秋季防曬要補水
秋季防曬，除了要塗抹防曬霜，還要多補充水分，外出時帶上一瓶水，能夠隨時進行補水，避免肌膚流失太多的水分。
4.多補充維生素C
維生素C有美白肌膚的功效，多吃富含維生素C的水果和蔬菜，像蘋果和番茄，就會肌膚保持水嫩白皙。
5.選擇硬防曬
其實硬防曬是非常有效的一種防曬方式，而且硬防曬對皮膚的負擔較小。選擇英紡紗就是可以選擇穿長袖的衣服，當然，在秋天來說，長袖衣服是必備的。所以我們身體上的防曬或許不需要再額外擔心什麼，但是對於臉部防曬，我們依舊需要戴口罩、帽子、遮陽傘，這其中我們可以任選一個，對於秋季防曬這個效果都是非常顯著的。
6.防曬霜也要塗
如果您不方便用防曬傘或者是帶著帽子、口罩的話，那麼我們就一定要塗抹防曬霜。其實防曬霜是護膚的最後一道工序！千萬不要把它當做兒戲。在我們正常的護膚工序以後，一定要塗上防曬霜，這才是護膚完成的時候。防曬霜可以保護我們的皮膚免受紫外線的侵犯，紫外線的危害我們都知道，它會加速我們皮膚的衰老，也會促進黑色素的產生等等。這些都是皮膚說我大問題，所以防曬霜是一定要塗的！
7.選擇防曬係數高的防曬霜
在選擇防曬霜的時候，要選擇防曬係數比較高的產品，SPF15的防曬霜可以阻擋200分鐘左右強紫外線，長時間外出的朋友們可以選擇SPF10—15的防曬霜，外出遊泳或遊玩的朋友們，可以選擇SPF20—30的防水性高係數防曬霜。
8.卸妝與室內防曬
有的人感覺，我每天都在辦公室里坐著，所以我就不需要進行防曬了。其實這也是錯誤的，即使是在室內，紫外線也是無孔不入，除非你是在一個完全黑暗的房間內。所以你即使是在室內，也需要進行防曬，塗抹一定抵禦紫外線係數的防曬霜來進行防曬。同時防曬霜塗上之後，要注意，用清水洗是不能夠洗掉的，需要我們用卸妝產品進行卸妝。
40歲頭髮就白是怎麼回事？頭髮長得白跟什麼原因有關？
我們經常會以白髮來形容一個人衰老，但是現在越來越多的人年紀輕輕頭上白髮不少，然而有的老人家七八十歲依舊滿頭烏髮，這其中是否有什麼秘密？頭髮的顏色究竟跟什麼有關係呢？
影響頭髮發白的因素有哪些？
決定頭髮顏色的最根本原因是頭髮根部的黑色素細胞，如果黑色素顆粒在形成過程中發生障礙，不能運送到毛髮中去，那麼毛髮髓質、皮質部分中的黑色素顆粒就會減少甚至消失，從而使頭髮變白。那麼影響黑色素形成和運輸的因素有哪些呢？
1、精神因素：精神因素是導致白髮生長非常重要的因素之一。我們經常都說，一夜愁，白了頭。長期負面情緒的積壓會刺激頭髮變白。當人們一直處在焦慮、抑鬱的狀態中，精神壓力會比較大，人體會產生應激反應生成茶酚胺，會使血管一直收縮，影響黑色素細胞的功能以及運輸。
2、營養因素：長白髮跟人體中的某部分營養有關係，如果體內比較缺乏維生素B1、B2、B6、銅、鐵等微量元素的時候可能會導致白髮早生，而補充這些營養可以通過穀類、豆製品、堅果類或者動物肝臟等食物。
3、疾病因素：長期受某些慢性疾病的折磨，也會引起白髮。比如結核、惡性腫瘤、糖尿病，還有一些慢性局部性炎症比如齲齒、化膿性鼻竇炎等等。這些病症在一定程度上因為細菌作用以及神經反射會影響黑色素的形成。
4、遺傳因素：遺傳的因素會造成先天性的白髮，有的人還在讀中學的時候就饅頭白髮了，還有的人是白化病導致頭髮、眉毛都是白的。
白頭髮能拔嗎？
了解了上面一些頭髮變白的因素，相信不少人都懂得了可以從上面的因素逐一排除，進行預防。但是衰老來了有時候想擋也擋不住，有的人看到自己長了一根白頭髮就覺得礙眼，想要拔掉，但是總有人說，白頭髮會越拔越多。事實上，這些說法都是沒有科學依據的，但是不主張人們經常性地拔白髮，因為拔頭髮的過程中，會對毛囊造成損傷，可能會刺激產生一些炎症，如果只是長一兩根的白髮可以用剪刀剪掉。
食補能使頭髮變黑嗎？
一般來說，先天性的白髮很難醫治，但是後天因素導致的白髮通過調理養護也是可逆的。前面也提到，營養物質的補充有助於防止白髮的生長。此外，多吃一些碘量豐富的食物比如海帶、紫菜也對黑髮的生長有幫助。而中醫理論中經常提到的何首烏、當歸、百足等對烏髮也有一定的功效，但是何首烏等藥物一定要在專業醫師指導下使用，避免服用不當而造成身體的損傷。
冬天怎麼保養膝關節比較好？多吃這幾類食物
膝關節是人體重要的負重關節，不僅怕傷害還怕冷。隨著冬季的到來，溫度變低，還時常伴隨著寒風，對於膝關節不好的人而言，更容易引發膝關節疼痛症狀，因此冬天該怎麼保養膝關節就成了很多人關注的熱點話題。
胃病有哪些飲食禁忌 哪些食物適合養腸胃
胃病是非常困擾當今人們的健康問題之一，很多人飲食飲食不健康或不規律導致自己胃部出現毛病，那麼胃病有哪些食物禁止吃呢？又該吃些什麼？下面一起來看看吧。