再「惡」，對睡眠也無幫助
現在有些人「惡補」睡眠，要麼是因平時工作繁忙，想在假期中「惡補」，要麼是在假期中玩得太瘋，缺少睡眠，假期後「惡補」，其實，如果沒日沒夜地亂補，再「惡」，對睡眠也無幫助，只能是越補越糟。
那些總是覺得自己睡眠不夠的朋友們，應該用坦然的態度對待睡眠。睡眠是一種自發平衡我們精神和生理狀態的生理現象。有時真正睡得不夠，也不要過分擔心。
補睡的最大惡果是打亂了生物鐘，造成睡眠-覺醒節律的紊亂，晚上該睡覺時沒有睡意，長此以往，將造成慢性失眠。
有睡眠障礙者更不要亂補覺
對於那些有睡眠障礙的人來說，更不要隨意補覺，如果睡不著，會越補越煩，越補越緊張，越想補越補不回來。
長假期間可以用於休息的時間多了，有些人睡夠了也要賴床，這可不是一個好習慣。如果睡醒後，賴在床上漫無邊際地胡思亂想，起來會頭暈無力，精神恍惚，頭沉甸甸的。這是因為賴床也需要用腦，用腦需消耗大量的氧，以致腦組織出現了暫時性的「營養不良」。
醒後仍賴床會擾亂生物鐘
睡夠了還賴在床上再睡，此時的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠質量也不高。因為你睡夠以後，生物鐘認為，這時使大腦活躍所需的深層睡眠時間已經足夠，如果繼續睡，睡眠水平也只不過停留在大腦不活動狀態。從睡眠的深淺程度講，即屬淺睡階段。
賴床是睡眠不守時的一種表現，最大的危害是會引起你的生物鐘的紊亂。你的生物鐘提示你醒來，你就應該不要再睡，你若不聽它的「指示」，賴在床上，你的生物鐘的起點就要往後推，如果不做調整，你的睡覺時間也會往後移，晚上該睡的時候沒睡意，形成惡性循環。
如果賴床的時間也沒規律，昨天一小時，今天兩小時，更會造成你的生物鐘的紊亂。
恰當運動促進睡眠
為什麼體育鍛煉可能幫助入眠？一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運動是最好的辦法。如果在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經常鍛煉身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，容易使人進入夢鄉。運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，並加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在後半夜睡得更深。
需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。另外，運動要經常進行，持之以恆，偶爾為之的鍛煉對睡眠沒有促進作用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
四大養生法幫你的衰老減速
人到中年，及時發現早衰徵兆，並採取積極措施來延緩衰老的速度，對自己的健康長壽有很大意義。但是，由於各人體質的不同，上述早衰徵兆，並非都會同時出現，只是在偶然中發現其中一二。這便是「一葉知秋」了。有早衰徵兆者，在生活中做到「避寒暑，寬心境，少勞作，增營養」，對延緩衰老有很大作用。
避寒暑
有早衰徵兆者，體質已呈不同程度的下降，最易因傷風寒、受暑熱而患病。所以，在春季陽氣升發中，宜寬衣松褲，既能防風禦寒，又利於肌膚腠理開泄，使體內陽氣能隨天地之氣同時升發；夏日酷暑，既要防驕陽直射，又要忌貪涼夜露和空調屋內蟄居；秋日肅殺，應緊衣束褲，隨氣候漸冷而頻頻添衣；冬天來臨，則應減少外出冒寒當風，也不能久久擁衾而臥和靠爐取暖。這便是順四季變化而慎養之法，能使人少病以防過早衰老。
寬心境
心境愉悅能延緩衰老的道理，也許人人皆知。但是，在中年這個年齡段的人群，要做到這一點卻很不容易。中年處於人生的金秋時節，事業的成敗很是揪心。何況，還有家庭、子女和人際關係等諸多不盡如人意的事兒，使之煩惱憂鬱。所以，在事業上的進取，對家庭事務的處置，都應以順其自然為度，不必強求而自尋煩惱，長久憂鬱。在煩惱憂鬱中日思夜慮而不能解脫者，往往會「一夜愁思白了頭」，早衰攫身。
少勞作
已有早衰徵兆者，切不可超時、超強勞作。因為不量力而行地強打精神去勞作，尤其是為名利所擾的過於忙碌與勞累，會加重隨早衰而來的心身疲勞，會誘發和加重某些疾病的臨床症狀。所以，合理安排作息，才會使衰老來之姍姍。
增營養
由於常受寒暑生疾，常被煩惱所擾，常處過勞之中，人體所攝取的營養素的吸收利用率下降，體質亦隨之下降，而體質下降又常感寒暑，易生煩惱，故形成惡性循環。在此種狀況下的中年人，就更易早衰。為此，如何增進營養，就顯得十分重要了。所謂增進營養，並非每天大魚大肉，而是順時合理攝食。宋代名醫陳直在《養老奉親書》中介紹，春季調味重甜，夏季調味偏辛，秋季調味偏酸，冬季調味偏苦，則重食物味道的選擇來調整人體陰陽氣血，促進臟腑功能。這是順時攝食。在攝食中以富含蛋白質和微量元素的食物為主，切忌肥甘厚味，每餐以口不覺飢，腹不覺脹為度。這是合理攝食。在這種順時合理攝食中，能利於營養素的吸收利用，對預防早衰便不是很難的事兒了。
養生七大禁忌 不要夾著電話筒通話
日常生活中，有一些習慣了的生活方式也許正在危害你的健康，影響著你的壽命，當然，還有你最在乎的「生活質量」。以下養生禁忌，你犯了多少個？
1．醒來：不要早上起床就光腳丫子
腳每天要承受我們全部的體重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的話，腳後跟會負擔過重，夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。
2．穿衣：不要長時間穿著過緊的衣服
身的衣服穿多了容易出現壓迫到內臟器官的情形，引起腹脹腹痛，加重心臟負荷，而令人產生明顯的不適感。如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利於體內氣體的排放運作。
3．穿鞋：不要一雙鞋天天穿著不換
由於我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之後都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全乾透。每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態下，病菌也更加容易滋生。
4．刷牙：不要長時間不洗牙刷
牙刷在清洗我們的口腔時，會沾染上各種各樣的物質，包括細菌，再加上它長期處於衛生間這樣一個潮濕的環境，細菌更容易滋生。有研究證明，使用15天後的牙刷，如果未經清洗會有細菌產生。
5．工作：不要長時間不眨眼睛
這在天天與計算機打交道的辦公室里最普遍，眼鏡盯著計算機屏幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發「計算機視覺綜合症」，出現流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等症狀。
6．溝通：不要夾著電話筒講電話
為了避免聽筒的滑落，多數人總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態下，也會出現肌肉痙攣的現象。法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導致左眼失明，並且說話也出現困難。
7．睡覺：不要隨處倒頭就睡
因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車裡，隨處都能倒頭就睡。睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放鬆，睡覺就無法發揮應該發揮的作用，而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。
最是寒冬火鍋季 繞過6大禁忌吃出健康
冬天寒風凜冽，此時熱氣騰騰、噴香的火鍋最為誘人。但醫生們提醒，火鍋好吃，但易上火以及產生其他不良反應，而火鍋底料也很有講究。避開冬季打火鍋的養生禁忌，讓你吃得更健康。
文胸太緊會傷頸椎 你有胸罩綜合徵嗎？
現在流行擠胸法乳溝，所以女性的文胸穿得越來越緊，但是經常擠壓胸部（包括副乳，即腋窩與乳房之間的贅肉）有可能引起乳腺疾病，還會傷到頸椎。你是不是也有胸罩綜合徵呢？