早晨一覺醒來，發現脖子無法轉動了，只要稍微扭頭，便會引起劇烈的疼痛感。這種落枕的痛苦，很多人都體會過。但落枕後如何正確處理很多人卻未必知曉。臨床上，經常見到因為不當處理導致落枕症狀加重，或反覆出現。
為什麼早上醒來會落枕
1、睡眠時頭頸姿勢不當。
2、枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平。
3、頸部外傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。
4、頸部受風著涼，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
5、如為頸椎病引起，可反覆「落枕」
如何預防落枕
（1）用枕適當，枕頭的真正名字應該叫」枕頸「，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。
（2）頸部保暖，頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；炎熱季節，空調溫度不能太低，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼。
（3）姿勢正確，頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。
（4）避免損傷，頸部的損傷也會誘發本病，乘坐快速的交通工具，以及從事體育活動時，需注意保護頸部。
（5）加強頸部，頸部肌肉鍛煉可增強，以下保健操也適用於頸椎病患者日常保健。
治療落枕的方法：
局部熱敷，用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好。
按摩、推拿局部痛點，同時配合慢慢活動。
貼傷濕止痛膏，必要時針炙，效果都比較好。
治療落枕的幾個動作
1、搖擺下頜：坐站均可，向左右擺動下頜，先輕後重，儘量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續30次。
2、聳動雙肩：坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動，先輕後重，先慢後快，連續30次。
3、拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側肩膀，先輕後重，連續30次。
4、按摩枕部：解開上衣領口，將兩手搓熱，放在枕部（後腦勺）轉圈按摩，先輕後重，直到局部發熱為止。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
頸椎病患者警惕這5大危害 分享這些護頸椎的方法
頸椎病，是大家都很熟悉的一種疾病，因為它的發病率比較高，生活中很常見。頸椎病危害有很多，會嚴重影響到你的生活，所以大家一定要謹慎預防。
頸椎病引起心臟病？
是的！有可能！有一種心臟病就叫做頸源性心臟病，主要症狀包括如心前區作痛，心律失常，還會有胸悶不適感、心悸、氣促等。
一般頸椎病變有三大類：
1、單純疼痛。這種情形僅止於頸椎關節的肌肉受傷、未出現脊髓神經壓迫，這類狀況會時好時壞，一般接受復健、視情況給予藥物治療，就能消除疼痛。
2、手部神經根刺痛、麻木。這種情形是神經已受傷、但多半只傷到周邊的神經，大約有三分之二的患者，經過藥物治療、復健等，即會進步和改善。
3、脊髓壓迫、手腳乏力。這是最惡劣的程度，病情一定會持續惡化，往往需要接受手術治療，但如果壓迫狀況惡化到一定程度，即使進行手術，某些神經傷害是無法回復，所幸這類個案僅占所有病人一成左右。
頸椎病有多要命？
1、癱瘓。部分的脊髓型或是以脊髓型為主的混合型的頸椎病，因為得不到系統地治療，這樣致病因素就不能解除，隨著病情的發展，出現脊髓變性液化這樣的不可逆的變化，那麼癱瘓也就會發生了，由此可見頸椎病的危害多大。
2、高血壓。因為頸椎病造成的高血壓稱為頸源性高血壓。患者大多伴有頭昏或眩暈，肩背部沉重不適等。如果是頸椎多關節的錯位，那麼就會伴有胸悶、氣短或心律不齊。頸椎錯位使橫突移位，或者是頸椎錯位損傷造成的菌性炎症，都是會導致交感神經節後纖維興奮，從而發生腦血管的痙攣，這也是頸椎病的危害。
3、胃脘不適。頸椎病患者，尤其是交感型和脊髓型頸椎病的患者，都會有噁心、泛酸、飽脹、嘔吐、胃中嘈雜、不思飲食等症狀，這是因為當頸段脊髓的硬脊膜等組織受到壓迫和刺激的時候，交感神經的反射而導致的臨床表現。退變失穩的頸椎發生錯位，就會影響到椎動脈致腦基底動脈缺血，造成延髓缺血，這樣患者就會出現噁心、頭昏症狀，這些都是頸椎病的危害。
4、猝倒。要是由於椎動脈壓迫所以引起，由於對頸椎健康的不重視很多患者被誤診為神經性偏頭痛，長時間得不到正確的治療嚴重的患者將導致腦淤血和突然猝倒，如果在高空作業、機械操作、開車途中突然暈倒將帶來非常嚴重的後果。
5、腦血栓。很大一部分頸椎病患者由於對頸椎病的不重視，發展到椎間盤變形，血管變異、病變，導致血脈堵塞，供血不足，導致誘發心腦血管疾病。
簡單易學的保護頸椎的方法
1、並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。
2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
溫馨提示
記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾，以免摔下來。
大家需視自己身體狀況來，做不到不能太勉強。滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2種就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。
錯位情況嚴重者，需要藉由專業人士來幫忙操作。
小威懷孕期間拿下澳網冠軍 哪些孕婦一定要靜養？
近日，網球運動員小威在社交媒體發了一張懷孕照，而事實上，此前她在年初澳網奪冠時就已經懷孕在身。中國網友紛紛表示，由於運動員體質原因，和很多一懷孕就靜養的中國媽媽相比，小威和其孩子如此強悍，因為她是個運動員嗎？流產對於孕婦是最為忌憚的事情，懷孕期到底怎麼養，才適合中國准媽媽呢？
運動會不會導致流產呢？
事實上，不是每個准媽媽都是「小威」，東施效顰後果可以很嚴重。
美國衛生和公共健康服務部2008年發布的信息顯示，健康孕婦每周至少要進行150分鐘的中等強度的有氧運動；澳大利亞運動醫學基金會建議，每周應該至少進行90分鐘中等強度的運動。運動可以維持肌肉和骨骼的健康水平，預防孕婦體重過分增加，有利於分娩和分娩後的恢復，有利於預防妊娠糖尿病和腰痛。
請注意，這裡說的是「中等強度」的運動。
對於很多中國媽媽來說，最常見的運動，可能就是散散步了。當然，這裡需要強調一個原則，就是運動時的安全問題，重點是注意跌落和對腹部造成撞擊的風險。所以，小威懷孕期間參加網球比賽，並不值得中國普通准媽媽效仿。網球運動雖然算不上對抗運動，但腹部存在被高速運動的球擊中的風險。另外，小威在比賽時，懷孕8周，目前無法確定她當時是否已經明確知道已經懷孕。不能判斷她是不是「故意為之」，但結果證明參賽對她懷孕沒有造成影響。
適當的運動，絕對不會導致流產。但是對於一些有過流產歷史或者高齡產婦女性來說，運動更需要謹慎。
你是需要靜養的准媽媽嗎？
有些婦女懷孕後十分害怕早產或流產，因而活動大大減少，不參加文體活動，甚至從懷孕起就停止做一切工作和家務，體力勞動更不敢參加。其實，這樣做是沒有必要的，對母嬰健康並不利，甚至有害。
如果懷孕後就開始臥床休息，甚至長期臥床安胎，會因為運動的缺乏而導致降低血液循環、。影響消化功能、抵抗力下降、便秘加重、下肢肌肉廢用性萎縮產後下肢無力行走困難、造成精神影響等危害。
因而孕期安胎是否需要靜養，應據不同情況進行區分。
1、先兆流產的孕婦出現陰道出血，特別是血色鮮紅或伴下腹疼痛
先兆流產一般比較容易發生在孕早期，也就是懷孕頭3個月，有些會出現在孕中期（懷孕28周之前）。一些准媽媽會發生出血、出現褐色分泌物、腹部疼痛等症狀，然後就開始臥床休息了。
2、由於子宮解剖異常（如宮頸機能不全、子宮畸形等），導致孕婦晚期流產或早產
在懷孕28周後， 37周以前，也就是孕晚期的時候，你過早進入臨產狀態，宮縮增多，就需要避免活動。這時的宮頸口會很鬆弛，如果一直站立和活動，由於重力的作用，可能會發生早產的情況，所以要保持躺著的姿勢。
3、孕婦前置胎盤出血
一般情況下，孕期24~32周可以確診是否患有前置胎盤。一旦確診，為了避免出血，你就要禁止任何方式的活動。確診前置胎盤後，尤其是中央性的前置胎盤，因為胎盤位於子宮下段宮頸部，子宮一收縮，子宮下段與胎盤就容易發生錯位，當宮頸逐漸伸展拉長或者開大的時候（有時哪怕是一點點的宮口開大），很可能會發生局部的血管破裂，從而引起出血。
4、妊娠高血壓
一般可能發生在孕中晚期，如果你的血壓不是很高（也就是輕度的妊娠高血壓），醫生會要求你在家裡休息。
5、孕婦雖然沒有陰道出血，但超聲檢查發現絨毛下或胎膜下有血腫。
6、孕婦因各種原因做了宮頸環扎術；
臥床休息有三個最顯著的益處
若是屬於以上6種准媽媽的其中一種，專家建議採取臥床休息靜養，好處如下：
一是減少子宮的壓力。側臥的姿勢會減輕子宮的敏感性和子宮肌肉的張力，壓力的減少會使子宮的收縮相應地減少。如果准媽媽的子宮壓力過大、頻繁的子宮收縮，可能會導致流產、早產、羊膜提早破裂或者陰道出血。
二是輸送給寶寶更多的營養和氧氣。臥床休息，尤其左側側臥會減輕增大的子宮對腹部和下肢大血管的壓力，讓血液更順暢地流向胎兒的營養樞紐——胎盤，使胎兒能得到更多的營養和氧氣。
三是提高准媽媽的心腎功能。臥床休息能夠讓准媽媽的身體重要器官，如心臟和腎臟血流增多，使尿量增加，對患有妊娠高血壓的准媽媽尤其有幫助。
懷孕期的小威澳網奪冠，但畢竟，我們都不是小威，所以還是乖乖地聽從醫囑，根據個人情況，來決定到底是適當運動還是臥床靜養。
上班太累不妨伸伸腿 7種方法教你緩解疲勞
每天對著電腦、對著文件工作，是大部分白領的日常習慣，長時間的久坐工作不僅僅會影響身體的健康狀態，同時產生的疲勞乏累也令人苦惱，疲倦、睏乏還會影響白領們的工作效率，如果出現了疲勞睏乏的話，你可以嘗試以下7種方法，緩解疲勞感。
准媽媽看過來 最全孕婦奶粉的選購指南
懷寶寶後，很多准媽媽都會積極地補充營養，生怕腹中的寶寶缺乏營養而長得不好，近幾年來，我們建議孕婦在注重日常的飲食營養均衡的基礎上，還會建議孕媽咪在孕期吃孕婦奶粉，它的營養比較全面，可以補充孕婦整個孕期，尤其是孕中期和孕晚期所需要的營養，非常適合準媽媽孕期食用。