澱粉吃對也能瘦 推薦日本女優豆腐減肥食譜

好多MM現在都在採取無澱粉減肥法, 但是小編告訴你,澱粉只要吃對時間和方法,一樣能夠減肥。MM們你們的福音到了啊,趕快記下來吧!

1、澱粉在早上吃

一天中最佳吃澱粉的時間是早餐時,早餐吃到了足夠好的的粗製澱粉食物,到午餐和晚餐這段時間就可以減少飢餓感。最好能做到一天中少食多餐,這樣可以滿足健康減肥的需求。或者在運動後一小時,補充些優質的澱粉食物。

2、控制食用量

健康成人每天至少要吃300克以上的主食,單純的用蔬菜或水果代替主食,是不科學的。水果和蔬菜主要提供礦物質、維生素、膳食纖維等,其糖類含量並不高,過多進食水果和蔬菜,可能會影響到微量元素和維生素的吸收、利用。但對那些本來就主食攝入過量的人來說,特別是甘油三脂已經升高的人、更要注意控制精白主食的量。一方面用粗糧豆類薯類來替代部分精白主食,另一方面還要多吃蔬菜,來攝入提高飽腹感。

3、烹調方式決定健康指數

即便是好澱粉,也會由於烹飪方式不同,帶來不同結果。很多澱粉類食物,如馬鈴薯,本身熱量並不高,但加入了油一起加熱烹飪,熱量就會變高。所以在烹調方式上要注意糖分和油脂的攝入量。就算是全麥麵包,如果在製作時加入了過多的白砂糖,同樣會增加熱量。

4、多吃雜糧

現在,人們吃的主食越來越精細,基本上都是精白米、精白面等。稻米在碾白加工過程中,米糠全部都丟棄,反覆碾軋後就只剩下澱粉及少量蛋白質。其實,米糠包括果皮、種皮、糊粉層、米胚芽等,其中包含了稻米64%的營養,是稻穀精華的所在。米麵是人們獲得維生素B1、礦物質和膳食纖維最方便、最重要的來源,如果因精加工而損失殆盡,則需通過其他食物來填補。燕麥、大麥、蕎麥、粟 米、玉米、高粱米等雜糧,都含有白米、白面中所缺乏的營養素,可起到有益的補充作用。因此,日常飲食應適當地增加雜糧製品。

澱粉含有量排行榜

第一類 糧食

各類糧食中含有的澱粉是最多的。各種用澱粉做成的主食也是人們攝取澱粉最方便的途徑之一。

第二類 塊莖類蔬菜

土豆、南瓜、蓮藕等塊莖類蔬菜也含有一部分澱粉,但這類蔬菜的含量就沒有各種主食中的澱粉多。

第三類 水果

很多人不知道,一些水果中其實也含有澱粉,像香瓜、哈密瓜、水蜜桃,以及一些有膠質肉類的水果像荔枝、龍眼等中也含有少量澱粉。

推薦日本女優豆腐減肥食譜

主要的大原則就是以豆腐來代替早、午或晚三餐其中一餐的主食,意思就是如果你晚餐吃飯的話,就用豆腐來代替白飯,因為豆腐的卡路里比飯、面、意粉、麵包等主食都低,這做法主要是降低卡路里的吸收,其他配菜仍可以照吃。 記住只要其中一餐就行,而且不用每天都枯燥地進行 (天天吃豆腐,容易讓你很快就厭倦、放棄) ,一星期選個兩三天來做就可以了。

另外就是,豆腐雖好,仍然需要配菜來扶持。光吃豆腐是絕對不行的,你就只需當豆腐是白飯一碗,搭配其他小菜來吃,以保持營養的均衡。 豆腐的選擇方面,最好吃質地較硬的豆腐,硬豆腐水份較少,大豆的有效成份也較嫩豆腐和滑豆腐多。要避免油豆腐、枝竹等油炸過的豆製品,以免得不償失。在豆腐減肥過程中也應該多喝水,幫助排泄豆腐經過人體腸胃消化,燃燒脂肪後產生的代謝廢物。

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關注開始發胖的五徵兆 5款減肥茶專治小肚腩

一般說來,人體在任何時候都可能發胖,但由於人體具有一定的調節功能,一般體重會穩定在一定範圍內波動不大,直到外界和內心發生巨大變化。人發胖跟其個體差異、飲食習慣、運動量、遺傳因素、年齡、環境等有關。下面就讓我一起看看發胖前的5大徵兆。

徵兆一:愛吃愛喝

只要不是得了糖尿病、「甲亢」類疾病,突然胃口增大,特別喜歡喝水和飲料等,大多是發胖的前兆。

徵兆二:變懶

一貫勤快的人變得懶了,遇事無精打采,或者總是心有餘而力不足,假若不存在什麼病痛,有可能是發胖的預兆。

徵兆三:勞累

與平時相比,近來總感到疲勞,多活動幾下就氣喘吁吁,汗流滿面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走來。

徵兆四:貪睡

睡覺特別香,已經睡了足夠的時間還想睡,或者經常哈欠連天,在排除過於疲勞的情況下,是肥胖到來的跡象。

徵兆五:怕動

如果是愛運動的人,漸漸地不想再動了,甚至感到參加運動是一種負擔,也可能是發胖的信號。

另外,實驗人員發現,月經初潮早來者更要注意日後發胖。美國醫學研究調查了17000多名女性,其結果表明,初潮較早的女性與初潮較晚的女性相比,其體重平均多5-6公斤。

有發胖徵兆也不怕,介紹5款減肥茶專治小肚腩

1、黑茶:

可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖,人們馬上會想到腹部脂肪,而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發酵製成,顧名思義,是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應保持一天喝1.5升,在飯前飯後各飲一杯,長期堅持下去。

黑茶在我國生產歷史十分悠久,主要產於湖南、湖北、四川、雲南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用,也可以壓製成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近於深紅,葉底勻展烏亮。

2、吉姆奈瑪茶:

有效抑制糖分吸收。印度醫學中,頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪的綽號又叫「糖殺死」,嚼過它的葉以後再吃糖,口裡不會有甜的感覺,攝取量自然大減,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效,還對糖尿病有輔助治療的作用。

3、荷葉茶:

古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料,不僅能令人神輕氣爽,還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥,需要一些小竅門。首先必須是濃茶,第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝,有便秘跡象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便暢通,對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食,荷葉茶飲用一段時間後,對食物的愛好就會自然發生變化,變得不愛吃油膩的食物了。

4、杜仲茶:

可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗,而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

5、烏龍茶:

可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶,幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質,含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯後喝一杯烏龍茶,可促進脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

脾氣暴皮膚差 6招調節內分泌失調

女性內分泌失調常見的症狀

1、月經不調:內分泌失調的患者,常見的症狀就是月經不調,主要是由於卵巢雌激素分泌水平過高或過低等導致的。

2、肥胖:很多內分泌失調的患者會有肥胖的表現,這與本人的內分泌調節,以及飲食習慣等都是有關的。

3、皮膚:一般女性內分泌失調,很容易出現黃斑、色斑等,影響女性朋友的皮膚。

4、不良情緒:脾氣暴躁也是內分泌失調患者常見的一種症狀,一般是由於內分泌功能下降導致的。

6個好習慣改善內分泌失調

1、養成良好的睡眠習慣

睡眠不足直接會引起新陳代謝功能紊亂,對於那些經常熬夜和生活規律不正常的人,直接給起敲響了警鐘,為了我們美好的明天,為了我們的好肌膚,我們都應該拋除熬夜的壞習慣。所以愛美的女性一定不要養成熬夜的習慣,對於每晚睡眠不足4個小時的人,這是一個很不理智的做法,這是嚴重透支健康的行為,這會讓你身體各個「零件」都受到損傷。一定要保證每天睡眠在7個小時左右,高睡眠質量這對於保證內分泌調理很有幫助。女性在睡覺的時候,人體會產生荷爾蒙,保證晚上10點之前入睡,這會人體很多部位達到最佳的修復狀態。

另外為了提高睡眠質量,不妨藉助一些小物件,例如:睡覺之前的2個小時內進行體育鍛煉,這樣能夠讓睡眠更加平緩,在枕頭旁邊放上薰衣草,這能夠讓我們保持放鬆的狀態,達到最佳睡眠狀態。

2、養成適當有氧運動的好習慣

因為運動不僅能夠減少生活壓力,能夠改善睡眠質量。適當的運動,能夠幫助心臟收縮,很好的提高睡眠質量。大家都知道有氧運動能夠幫助提高身體機能,而且能夠幫助瘦身,這對於女性來說,這絕對不容錯過。堅持每周3次、每次半個小時,這樣能夠有助於健康。千萬別小看半個小時的運動,除了能夠消耗人體的熱量,幫助燃燒脂肪,能夠達到瘦身的效果,還能夠把氧氣傳輸到身體各個部位,提高新陳代謝,效果就會更加持久。不要老是抱怨自己沒有時間去運動,利用每天午餐後的休息時間,去公司樓下多多走動,不需要出汗,簡單的散步就能夠提高新陳代謝,能夠幫助消耗午餐,有效的解決便秘問題。

運動的333法則

有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。

趕快丟掉沒時間運動的藉口吧!利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。

3、養成健康喝水的好習慣

健康喝水不僅能夠幫助我們身體排除代謝產物,而且是女性內分泌失調調理的好方法,建議大家減少喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。特別是咖啡,這會給腎臟產生壓力,增加疲勞感。

4、養成遠離洋快餐的好習慣

很多人都說,這是快餐的生活,快餐帶給大家的是心血管疾病,因為身體內攝入過多的飽和脂肪,這會刺激雌激素分泌,這讓乳癌細胞逐漸在身體內形成,這可不是什麼好消息。

身體當攝入人工激素過多,體內的毒素就會累積,這會導致出現內分泌失調的情況。

失眠症狀反映五臟問題 對症調理遠離失眠

由於工作和生活的壓力,越來越多的人被

胃好身體就好吃啥啥香 養胃五方法

在我們的日常生活中,腸胃對我們的身體健康很有影響,腸胃好胃口就好,吃啥啥香那麼我們該如何保持腸胃健康呢?下面小編就為大家介紹五大妙招,讓你的腸胃永遠健康。