據英國媒體報道，一項新研究發現，中年男性踢足球是強身健體、控制高血壓和防止中風的最好方式。
研究人員發現，常踢足球者，平均血壓比不踢足球者降低了10毫米汞柱，攝氧量和運動量提高了10%，靜息心率每分鐘降低了8次，身體脂肪平均減1.8公斤。
新研究負責人彼得·克魯斯特魯普教授表示，「高血壓患者加強鍛煉有益降低血壓」，但是長期以來這一論斷卻一直缺乏科學證實。新研究得出的數據充分證明，中年男性踢足球可降低血壓，增強體質，燃燒體內脂肪。經過6個月每天兩小時的足球訓練，參試者平均血壓降低了13/8毫米汞柱。四分之三的參試者血壓達到正常健康水平。
居家降血壓小運動
每天走15分鐘鵝卵石有助降壓
人體的腳上有的很多穴位，這些穴位是與人體的許多神經線相連接。有人說一隻腳就好比是一個人身體的縮影，通過腳底按摩，可以使神經得到舒緩，可以解除疲勞，放鬆心情，在一定程度上能夠起到高血壓防治的作用。
足底按摩的功效已經被世人所證實，它對於治療高血壓的效果也是經過科學論證的。如果您不相信，可以看一下經常做足底按摩的人，他們個個精神飽滿，神清氣爽，就會相信對腳進行按摩就能治療高血壓。
搓足
每天晚上就寢前，用熱水泡腳後，用雙手搓捏雙足趾20-30遍，搓擦「湧泉穴」50-60下，再用右手搓左腳板，左手擦左小腿肚80-100下，然後反之，這樣可以通經活絡，調理內臟器官，達到改善血液循環，降血壓，強心安神的目的。
擦胸
用右手掌按左右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然後再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行，一上一下為一次，共擦80-100次，還可兼擦腋、背，使那些「休眠」與「下崗」的胸腺細胞重新煥發青春，增強胸腺素的分泌，提高它的免疫功能。對冠心病、高血壓、肺心病有良好的輔助療效。
拍臀
這種養生保健運動起源於英國，科學養生保健調查研究證明，原來打屁股引起的疼痛可使大腦釋放出一種化學物質，這種化學物質能產生大量的內啡呔，可使人舒適之極。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
寒流來了 防寒養生
保鮮一：低溫養生
低溫養生，就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在於讓人體保持一個相對低溫的狀態，這樣可以降低細胞代謝速度，進而延緩衰老的目的。其實，很多養生的書籍都倡導女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實，女人更需要「低溫養生」。因為女性屬陰，包括女性體內的所有液體物質，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。所以更需要陰性物質的滋養。再者，女性很容易就出現陰虛，體現為手心、足心、心口發熱等症狀；而「低溫養生」可使人體的體溫降低，陰得以涵養，重新恢復陰陽平衡，陰虛所致不適感就會逐漸減輕直至消失。
低溫養生的要義在於飲食方面：
1.不要吃太過燙口的食物，食物的烹調溫度以細火烹煮為佳，注意適當低溫烹調。
2.不要吃太過燥熱的食物，三餐食譜向稍涼性食物傾斜。
3.節制進餐，飯吃七分飽。
4.喝水以涼開水為佳。每天注意補充水分。
TIPS：但是低溫養生並不就是要女性一直「受凍」，像這麼冷的天，短裙絲襪並不就是「低溫養生」。總結來說，平時要注意的是穿衣以暖為主，食物以陰性食物為主，這樣才可以既健康又長保青春！
保鮮二：調動大腦的活力
女性的衰老，大腸、胸部、大腦這三個地方開始。大概在30歲左右，女性體內的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應有的平衡，一些衰老症狀也隨之出現。我們的大腦也會開始衰老，重量也開始慢慢減輕。而離開了學校，放下了課本之後，很多女性都不會像以前一樣深入地進行思考。尤其的一些家庭主婦，重複單調的家務活動已經泯滅了創造性思維以及降低大腦的運動速率了。
保持大腦的活力，其實可以在平時的生活中注意：
1.利用牙齒的細嚼慢咽令大腦不老。因為牙齒咀嚼食物的時候大腦的血流量會明顯增多，這樣就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動。
2.增加興趣愛好，比如學點樂器，這樣能使大腦控制若干肌肉協調工作，是一種優雅的益腦鍛煉。
3.日常的自言自語或者聊天都有助於刺激腦神經細胞間的聯繫、促進大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做「保健操」。 冷空氣來臨需防寒
保鮮三：節制飲食
飲食無度，不僅會時身材樣貌走形，還會更容易衰老！肥胖所帶來的危害遠比你想像中的大得多。因為過度的飲食會加重內臟的負荷，特別是心臟跟胃。而心臟承擔著給身體輸送新鮮血液的工作，一旦機能受損，我們身體的各個部位都會因為供血不足，而變得遲緩，呆滯，身體自然也就呈現出了老態。而脂肪細胞不僅產生大量導致糖尿病的荷爾蒙，還能產生一種叫做原漿的物質，這種物質會促使心腦血管硬化。美麗的女人都需要一顆豐富細膩的心，更需要一顆健康的心！所以，不要等到衰老的跡象出來，才開始關注你的心臟！
所以，為了身體健康，要節制飲食，應該做到只吃7成飽、或者少吃多餐。
1.食物以粗狂為好，多吃粗糧。
2避免過多碳水化合物。特別是晚餐最好不吃碳水化合物類食品。不要忽視澱粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高。
3.避免飲用過多碳酸飲料、果汁飲料和酒精。鮮榨果汁除外。
4.避免吃飽和脂肪酸，如炸薯條、人造奶油、甜食、蛋糕等食物，應以橄欖油為主要食用油。
保鮮四：自然療養法
中國人講究養生，講究自然的調理養生法則。中醫上，更是倡導以調整飲食作息，少吃藥的養生方法。
1.養成午睡習慣，規律作息。 2..吃應季食物，均衡飲食。中醫有言「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」，攝取的食物種類要雜、要均衡，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。另外，中醫認為要因人、因時、因地用膳，根據自身狀況，選擇本地、應季的食物對人體最有利。
3.中醫有「久視傷血，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣，久坐傷肉」五勞之說，長期做一個動作，肯定會傷害支撐這個動作的有關肌肉、骨骼。因而提倡動態的休息，即經常改變姿勢活動身體。中醫主張好的運動模式是：緩慢、放鬆、持續、動靜協調，運動要循序漸進，如太極、瑜伽、散步。
4.怡情以養生。抗衰老首先要精神愉快，雖然每個人都有壓力，但要有能力快速排解不良情緒。我們都要學會尋找不同的排解渠道，例如培養愛好、找人傾訴、換位思維。
「寒流」來了，如何穿衣自然成了熱門話題。在冬季，大家都有一些防寒經驗，但有時也會走入誤區。
誤區1：穿衣越多越暖和。當空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。另外，皮膚血管擴張，增加了散熱，但降低了機體對外界溫度變化的適應能力。
誤區2：受凍後先暖手腳。這樣做很容易生凍瘡。正確的方法是，在距取暖器不遠的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入溫水中取暖。平素若能做到用冷水洗手、洗臉或洗腳，就能增強身體的抗寒能力，不容易生凍瘡。
誤區3：戴口罩防感冒。鼻子吸進的冷空氣，經過彎彎曲曲的管道進入肺部時，已接近體溫。人體的這種生理功能，能通過鍛煉得到增強，從而提高耐寒能力。
深秋早餐宜喝粥 六大藥膳粥推薦
小編推荐居家煮媽的六大藥膳早餐粥，補充能量，胃部無憂。
百合銀耳粳米粥
銀耳5~10克，先浸泡發漲；粳米100克，新鮮百合60克，加入適量冰糖同煮，有清心潤肺之功。粳米有較好的健脾胃、補中氣的功能；銀耳養胃生津；百合則潤燥除煩，對慢性咳嗽等較適合。
鯽魚糯米粥
鯽魚1~2條，糯米30~45克，薑片適量，煲粥服用。煮粥時最好將紗布縫成袋狀，把鯽魚裝入與糯米同煮，以免魚骨掉進粥里。糯米同樣能補中益氣、緩中和胃；鯽魚有和胃實腸、通陰利水之功用。
板栗冰糖粥
板栗50克，粳米100克，冰糖適量。將板栗仁切碎與粳米一同放入鍋內，加適量清水煮粥，待粥煮至濃稠時，放入冰糖調味即可食用。此方具有養脾健胃、補腎強筋、活血止血的作用，適用於胃納不佳、脾胃不健、腰膝軟痛、四肢乏力、多夢失眠、夜尿增多等病症，中老年人常服此粥有抗衰防老、養顏益壽之功效。
梨子粥
梨子2個，粳米100克，冰糖適量。將梨洗淨後連皮帶核切碎，與粳米一同放入鍋內加清水適量煮粥，待粥濃稠時，放入冰糖再煮片刻即可食用。此方具有生津潤燥、清熱化痰之功效，適用於治療口乾鼻燥、乾咳無痰等病症。亦可作為秋天常食的保健膳食。
銀耳紅棗粥
銀耳、蓮子各15克，紅棗30克，大米100克，將銀耳去蒂洗淨浸泡待用，蓮子去心，紅棗去核，大米洗淨後加適量水與銀耳、蓮子、紅棗同煮，煮至濃稠即可。此粥具有潤肺生津、健脾而化生氣血之功效，適用於貧血、肝炎、血小板減少、消化不良等病人食用。
芡實紅棗花生粥
芡實60克，紅棗15枚，花生仁30克，粳米250克，先將上述3藥用清水浸泡30分鐘後，放入鍋中煮5分鐘再放入粳米，煮至粥稠即可食用。芡實含有大量的碳水化合物，易於被人體吸收，與養脾健胃的紅棗、花生同煮粥，對調整秋燥和恢復夏季過食生冷食物所 致的腸胃功能減退有一定療效。最適宜體虛產婦、貧血和脾胃虛弱者服用。
廣播體操的養生妙用多
1951年，廣播體操公布至今已經過了一個甲子，從第一套廣播體操到第九套廣播體操有何變化？體操教師施履冰介紹，第九套廣播體操編排更加科學，運動量也有所增加。「一套操做下來需要4分鐘，心率要是能達到每分鐘135跳，說明基本達到了鍛煉的效果。」
跑酷高手也失誤？極限運動雖好你未必適合
跑酷運動作為一種極限運動一直很流行，在國內漸漸興起，尤其是受到青少年的特別推崇。瑞典跑酷高手因飛樓失誤重傷引起很大的關注……在一般人看來，極限運動挑戰人的勇氣和信心，能夠增加人的意志力，但未必每個人都適合。