1、低頭
頭部向前在沙發或者床上看書、墊高枕頭看電視、坐著睡覺、趴在桌子上睡覺、枕著胳膊睡覺等,都容易導致頸部彎屈變形。
2、斜靠
斜靠在椅子背上坐這樣極度伸展的姿勢使得腹部無法用力,小腹凸出;同時也給腰部造成負擔使脊柱變形。
3、蹺二郎腿
無論何時何地都習慣蹺二郎腿的人、還有習慣用單只手肘靠在桌子上支撐身體的人,因為左右體重不均衡,坐骨的高度就會產生偏差。結果,臀部與背骨都會傾斜變形,變成不平衡的體型。
4、背部垂靠
在家看電視或工作的時候,全力倚靠在椅子的靠背上的人會坐骨前移,骨盤的重心會後傾。結果,臀部就會下垂成無起伏型,肚子也會圓滾起來。身體的曲線也會變成背向後圓形彎曲的駝背。
5、靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕,喜歡往前靠在辦公桌上,覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部,會把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內容,結果可想而知。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
五招防止久坐傷身
五招防止久坐傷身
1、調節座椅高度保持正確坐姿
坐姿不正確會影響全身血液循環,使新陳代謝緩慢,導致身體發胖。但是,一直保持正確坐姿非常難,這個時候可以通過調節座椅高度,強制保持正確坐姿。這樣一來,肌肉收緊,有利於減肥。
2、身邊放一面鏡子
人們在照相以及照鏡子時,會想要呈現出自己最好的一面,因此不自覺地會導致身體肌肉收緊。所以,可以在工作的地方擺上一面鏡子,即時刻可以看到自己,又能促使肌肉收緊,達到減肥目的。
3、時刻抓緊時間運動
適量飲水,不時伸展一下腳,站起來走一走。午飯時間或者上廁所的時候抓緊時間運動一下。
4、合理攝入零食
久坐的大敵就是零食甜點。可以多吃些堅果、乾果類食品,搭配食用。既有營養,也不易變胖。
5、放鬆心靈
其實,變胖的原因除了身體代謝出現問題之外,另一個就是在不知不覺中積累了很多壓力,無法釋放,久而久之,就引起了肥胖。因此,在工作之餘,要學會放鬆心靈,給心靈放個假。
久坐族的養生方法
久坐族的養生方法
定期體檢
至少每年進行一次健康體檢,體檢項目包括頸椎正側位拍片、腰椎正側位拍片、眼科檢查、顱頸都卜勒、心功能檢查等。
強制休息
面對電腦兩小時,至少休息10分鐘,可起身活動頭頸、四肢,目視遠方。
調整坐姿
眼睛與顯示器中心點應呈10到15度下視角,保持同一坐姿的時間不宜太長。
飲食調節
飲食結構應以蛋白質、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主,多飲茶,上午一杯綠茶,下午一杯菊花茶,疲勞時一杯枸杞茶,夜間一杯決明茶。
運動調節
經常活動手腕、頭頸部、腰部,每周至少一次戶外運動。
白領久坐雙腳浮腫怎麼辦?
若雙腳都有浮腫現象,但時間短暫,有時睡一覺起來就會消失,到中午過後又開始浮腫,這屬於生理性的浮腫,與病變無關,多半因為飲食失調、久坐或久站引起循環不良,或由生理周期、懷孕或服用避孕藥、注射排卵藥導致。此外過度疲勞、工作日夜顛倒,也會讓身體水分運行受阻,產生浮腫現象。生理性浮腫,只要改善生活作息和飲食習慣就可以緩解。
久坐族記憶力逐漸下降
久坐族久坐不動,血液循環減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神厭抑,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰,老年人則會導致記憶力下降,注意力不集中。若陰虛心火內生,還會引發五心煩熱,以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等症。