黃色的地瓜含有較多的β-胡蘿蔔素，有利於預防癌症。切開生地瓜時可以看見有白色的汁液流出，那是一種黏液蛋白，具有降低膽固醇、血糖、血脂和減少皮下脂肪的功效，因此地瓜可以說是一種純天然的減肥食品。根據實證，人們只要每天吃地瓜、南瓜、胡蘿蔔總計100克，比起完全不吃的人來，患肺癌的幾率將減少一半。另外，地瓜能夠提高消化系統的功能，並增強體力，因此，人在食欲不振、氣力衰弱時也很適合吃地瓜。所以說，地瓜是非常養生，適用人群非常廣的減肥食材。
一、地瓜粥（營養早餐）
材料：地瓜2細根，大米適量，水適量，食用油幾滴
做法：
1。準備材料，地瓜洗淨，去皮切丁，大米淘洗乾淨，用水泡一小會兒。
2。鍋里燒水滾開後，滴入幾滴油，放入泡好的大火將大米煮開，倒入地瓜丁。
3。再次大火煮開，轉小火，不時攪動。大概20分鐘後粥熟瓜軟。
小常識：地瓜粥生津止渴，解酒毒，降壓的功效。適用於慢性酒精中毒、感冒發熱、頭痛煩渴、顏面潮紅、大便乾結、下痢、傷暑煩渴、高血壓、頭昏目赤等症。
二、地瓜雞肉飯
材料：雞腿半隻、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿蔔10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c。
調味料：鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴。
做法：
1、將雞腿洗淨去皮去骨切成塊狀；地瓜去皮切成塊狀；紅蘿蔔去皮切成丁狀；火腿切成丁狀；備用。
2、將糙米、白米、小米洗淨置入鐵碗中，加水60c.c。。洋菜絲泡水變軟後，擠干水分放在白米上。將雞腿快、地瓜、紅蘿蔔丁、青豆、玉米、火腿丁陸續加入鐵碗中。加少許鹽、黑胡椒調味，最後加1-2滴橄欖油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可。
小常識：地瓜為鹼性食品，含豐富纖維質，不僅能增加飽足感，更能促進腸胃道蠕動，促進糞便。糙米也含豐富纖維質，幫助排便，預防便秘。洋菜為低熱量且高膳食纖維食物，也能增加飽足感。
三、地瓜濃湯
材料：地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙。
做法：
1、地瓜洗淨去皮切成塊狀，置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機中打成泥。花椰菜洗淨切成小朵狀備用。
2、將水煮滾後加入花椰菜煮2分鐘，再加入地瓜泥續煮30秒後關火。將太白粉加20c.c。水調勻加入湯中，將湯調成糊狀即可。
小常識：地瓜含豐富的β-胡蘿蔔素及胺基酸，可提高人體抗氧化效果。
白花椰菜含鉻，可穩定血糖，也含有高抗氧化物質維生素C及硒可提高人體抗氧化效果，同時因含水量高，熱量低，食用易有飽足感。與地瓜泥搭配一起食用，不僅增加飽足感，還具有養顏美容功效喔。
四、雞絲地瓜蒸蛋
材料：雞腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、雞蛋1個、開水60c.c。
調味料：鹽少許、胡椒粉少許。
做法：
1、雞腿洗淨去皮去骨切成絲，地瓜洗淨去皮切成絲，毛豆洗淨，備用。
2、蛋打在碗中，微大散後，加入雞絲、地瓜絲、毛豆後，加入開水調勻後再加入鹽、胡椒粉調味。置入電鍋中，加底鍋蒸熟即可。
小常識：地瓜含有膠原及粘液多醣類物質，可預防動脈血管硬化及保持血管彈性，保護血管功效。將地瓜和雞肉、雞蛋一起做成蒸蛋，不但營養美味，還能兼顧養顏美容。
五、地瓜燕麥奶
材料：地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c。
調味料：砂糖1小匙（依個人口味添加）。
做法：
1、地瓜洗淨去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘後，和地瓜一起置入電鍋中蒸熟，備用。
2、將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。
小常識：燕麥片含有豐富纖維質。其中可溶性膳食纖維β-葡聚糖（β-glucan）為長鏈葡萄糖分子，可降膽固醇，減少心血管疾病與中風的發生。與同時具高纖維質的地瓜一起食用，不僅口感佳，更能增加飽足感，促進排便，幫助減重。
六、地瓜牛奶
材料：甘薯50克，牛奶30克
做法：
1、地瓜洗淨去皮，切成薄片，放入水中除去澀味。
2、將地瓜放入鍋中與適量的水煮開，開鍋後再轉小火熬軟。
3、趁熱磨成泥，加入30克的牛奶略煮即可。
小常識：牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。
七、地瓜薑湯
材料：地瓜一個，生薑片若干，紅棗10餘個，珍珠圓子（珍珠元宵也可）若干，紅糖適量，水適量
做法：
1、地瓜削皮切塊，生薑切片。
2、鍋內放水，放地瓜塊、薑片、紅棗、珍珠圓子（如果是珍珠元宵放得就不能早了，關火前5分鐘再放），大火開後轉小火煮30分鐘。
3、吃的時候根據自己口味加紅糖即可。
小常識：我們平時吃薑的時候會覺得辛辣，這是生薑中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量。生薑中富含的姜辣素在加熱後，大部分轉化成生薑精油後，其保溫功效能持續3小時之久。
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秋老虎當前感冒多發 增強免疫力有五訣竅
秋季容易感冒如何是好？提高免疫力是關鍵。下面介紹秋季增強免疫力五訣竅：
1、補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
2、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋季容易出現的上火、炎症，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴（低頭時，頸後最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處）、風門穴（大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處），可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
3、經常進行溫和的運動
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率（220減去自己年齡）的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
4、秋季多睡1小時
良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力。
5、每天洗手上限8次
科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。
補鈣也能減肥 簡單6招幫你快速減肚子
小蠻腰，估計是每個女孩夢寐以求的身材了，性感可愛的「小腰精」自然穿什麼衣服都好看啦。可是成天坐著的辦公族，一不小心就會榮登小「腹」婆的寶座。那麼，要怎樣減肚子上的贅肉，
減肚子最有效的方法
是什麼呢？以下簡單6招幫組你快速減肚子，有效收腹，讓你變身小「腰」精。
快速減肚子一：補充足夠的鈣
減去小肚子的贅肉需要燃燒脂肪。研究發現，足量
補鈣
才能促進脂肪的燃燒。因此每日保證攝入1800毫克的鈣，既能阻止攝入80卡路里的熱量，還能幫助燃燒小肚子的脂肪。
快速減肚子二：適當吃一點辣
通過試驗證明，紅辣椒中的辣椒素可以在短時間內加速人體新陳代謝，幫助分解脂肪。因此有些減肥霜中會加入辣椒紅素。因此，可以適當吃些辣的食物，消消贅肉。吃辣的時候記得搭配喝奶製品，更加能夠刺激身體幫助排汗哦。
快速減肚子三：吃水果不要丟果皮
水果含有豐富的膳食纖維，對於清除體內的廢棄雜物有很好的幫助。但是如果在吃水果的時候記得要連果皮一起吃掉。向土豆、蘋果、梨子等水果，膳食纖維幾乎都在果皮上。同時橘子果肉上的白色物質也含有豐富的膳食纖維和類黃酮。
快速減肚子四：飯後半小時要貼牆站立
每天午飯後不要馬上回到座位上，原地站立半小時，據說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯後必站半小時。可是也不要傻傻地站著哦，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近牆面，並且保持用力。剛開始時，沒過幾分鐘你就會感到很累，並且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整，分成幾次完成，但每次不要低於10分鐘。
快速減肚子五：刮痧快速瘦腰
刮痧方法專門減腹部的贅肉，把腹部的脂肪通過刮痧減少之後，從而讓上下的經脈通暢，這樣不但腹部會縮小形體美觀之外，最主要是氣血上下通暢了，腿部也會感覺到負擔減輕了，對我們的關節也大有好處。利用刮痧來減腰部脂肪的方法，可以進腸的蠕動，促進胃的消化吸收，這對我們的消化，排便都是非常有幫助的。
兩手握著刮痧板，在胸部找自己的肋骨，往肋骨的下緣刮，然後刮到小腹部，從一側開始向另一側刮拭，兩條腿要分開站，站穩，站直，緊收肚子，專門刮腹部的贅肉，先從肋骨的下邊用力往下刮，再刮中間，再用力刮刮到小腹部，由上往下刮，由左到右刮，再由右到左刮，越用力，減肥效果就越好，不用擔心損傷到皮膚，因為我們是隔著衣服來進行刮痧的。
快速減肚子六：腰腹吸脂讓你變身小腰精
國內外醫學專家經過很多科學實驗認證腰腹吸脂不會反彈，脂肪細胞的數量是恆定的，現在我們吸脂吸出的量能達到相應部位正常脂肪量的50%~80%，吸出的部分永遠不會再長回去的。
腰腹部是較為常見的脂肪堆積部位，一般吸脂一次，變化就很明顯，如果其他部位脂肪堆積也很明顯需要吸脂的話，也可以進脂，但一次吸脂範圍不宜太廣，必要的話，可分幾次進行。經專家觀察發現，一般情況下，腰腹吸脂術後脂肪不會再生；而在求美者體重大幅度增加的情況下，腰腹吸脂部位的皮下脂肪組織厚度可能增加，但增加的幅度小於未吸脂部位。
因此，腰腹吸脂減肥是諸多減肥方法中，安全可靠且永久的減肥方法。做這種手術可以改善女性脂肪堆積的腰部，讓你重現女人味。
但是要注意，不是所有肥胖的人都適合進行外科手術減肥，排除病態肥胖的各種病因外，還需通過一些必要的檢查以確認身體能否耐受手術等等，以避免手術後的效果不佳和一些併發症。
擁有平坦的小蠻腰不僅能夠更性感，穿衣服也能穿出身材，但是肚子上的肉肉實在是惱人，怎麼運動都減不下去。
男性如何防治胃病？養胃護胃時別犯以下9個禁忌
男性護胃別犯九個禁忌。據調查統計，男人是胃病的高發人群。導致胃病的原因有多種，如男人工作強度較大，應酬又多，容易飲食不節、透支身體過度、熬夜等等。男性如何防治胃病，養胃護胃呢?專家提醒，男性在養胃護胃時別犯以下9個禁忌。
3種「餅乾」千萬別吃 讓你變胖變醜沒商量
餅乾是男女老少都十分喜愛的休閒食品之一，很多辦公室一族也喜歡把它當做工作之餘的解饞零食。然而，大部分人對於餅乾背後隱藏的健康風險卻一無所知。微微小編提醒你，美味餅乾的高含油量和糖分對健康有不良影響，想要健康食用，快看看下面的專家建議。