專家提醒，此類亞健康狀態應通過科學調整作息、合理安排工作、注意飲食以及適當放鬆心情來預防和改善。
賈小姐是某雜誌社的一名編輯，年關將近，她卻老是失魂落魄：手機不小心進水了、開車意外蹭車了、常走的路突然恍神走錯了……她這麼一說，同事余小姐立馬感同身受：「哎呀，我也是！還以為自己年底走衰運呢！每天心神不寧，也說不出原因，身邊麻煩事不斷。」記者了解發現，這樣的白領並不在少數，年前「掃尾」工作繁重而導致壓力大增，再加上置辦年貨、搶購車票、應酬喝酒……很多人還沒開始真正的假日狂歡就已感覺筋疲力盡。
而在醫院急診、門診處，累趴下趕來看呼吸道、消化道疾病的上班族也為數不少。對此，專家提醒說：現在不但有了「節後綜合徵」，也相應出現了「年底綜合徵」，此類亞健康狀態應通過科學調整作息、合理安排工作、注意飲食以及適當放鬆心情來預防和改善。
年輕人案頭掃尾忙 情緒多有焦慮煩悶
通過觀察msn群發現，很多年輕人的msn後綴已悄然在近期發生改變，隨處可見「總結計劃書撲面而來，跪求年終總結模板」、「年關難過年年過」、「年前倒計時加班ing」、「怎麼快過年了卻有些失落」……
「我都快要愁死了，年底迎春團拜活動多，個個採訪都得盯著，自己還有之前採訪的人物稿件沒完成，春節期間還要做系列策劃稿，此外，還得準備節日期間的非動態稿件，只恨自己分身乏術。」一名報社記者說，更崩潰的是，下周起，照顧老媽的保姆就要回老家過年了，節後才回來，而這個空擋期剛好趕上自己最忙的時候，切身體會到「忠孝不能兩全」。
某機關當公務員的小陳也覺得年前的忙碌程度和工作壓力很大。「很多總結報告要寫，很多會議要開，還有很多難以推卻的應酬要赴。我都很想年前請年假，這樣下去真的堅持不了多久了。」小陳說。
「年底綜合徵」其實來自很多因素的集結：盼回家的急切心情、手頭事沒忙完的焦慮感、應酬多的身體精神雙重負擔……所以才會在春節還未來時就已經心煩意亂，由此出現失眠、發脾氣、身體抵抗力下降、情緒低落、突然患病等系列健康問題。
應對措施：
食療＋計劃＋運動可緩解壓力
其實冬春季節本身就容易發生情緒『鬱結』現象，這既與氣候有關，也與環境壓力密不可分，但同等條件下，也不是人人都會中招。
從中醫角度分析，一般體質好、精力充沛者，這類心理、情緒症狀不會輕易出現或表現較輕，大多還是能維持積極、樂觀的態度；而脾虛、肝虛、腎虛者則容易在壓力面前犯困、發脾氣。對於這類人群，如果進行中醫補氣調理，一旦精力趨旺，抑鬱情緒自然就會減輕。所以從食療上來說，建議氣虛者在冬季可以適當進補以改善身心。
除了飲食調理外，更重要的是對生活的安排。煩悶者很多都是工作沒條理、壓力不抒發者。雖然年底要忙的事情看上去千頭萬緒，但一定還是可以按照輕重緩急進行合理安排和計劃的。當把工作分解開來，一項項執行時，壓力感就會減少，心理上會感覺越來越輕鬆。
中醫推崇的健身運動如八段錦、太極拳、倒走等，以及年輕人喜愛的瑜伽，都是不錯的解壓項目，因為人的心情會隨著手上動作的加快而變得緊張焦慮，而一旦手腳放緩，精神也會逐漸鬆弛下來。每日在忙碌間隙抽空開展一兩項運動，可以起到緩解壓力、抒發胸臆的積極作用。
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熬夜加班感冒者增 應酬多致消化不良
最近一周以來，看呼吸科的病人明顯增加，除了老人和孩子外，其中不少都是白領階層。可能是因為天冷還在熬夜加班、周末也不能休息等緣故，不少年輕人抵抗力比平時下降，因此易感冒。
近期的消化道疾病的患者中，也有不少二三十歲的年輕人。這種天，飯菜冷得快，如果顧著手上工作，稍一耽誤就可能吃下冰冷的食物，由此刺激胃部，引發疾病。除此以外，高強度工作以及緊張情緒本身也會讓胃部產生反應，誘發急性腸胃炎等。
應對措施：
可從飲食調節入手
節前通宵未眠、沒有按時吃飯，或是應酬多，都可能導致慢性病急性發作，除了容易誘發感冒、胃病外，不少高尿酸血症者還在這段時間引發了痛風。這是因為本來冬季人體的新陳代謝就會減緩，再加上冷刺激對人體免疫調節功能的挑戰，不少人就會敗下陣來。「應酬族」在應酬時一定不要隨性而為，想吃啥就吃啥，而應該嚴格注意營養結構的比例。此外，飯後建議「百步走」，這樣可以讓食物儘快消化。
為何飲食會導致亞健康？專家表示，不少白領仍習慣以傳統飲食為主，即機體攝入低蛋白、高熱量食物，很多「上班族」不重視早餐，甚至不吃早餐，機體經常處於飢餓狀態，致使大腦供氧不足，影響腎上腺素、生長激素、甲狀腺素等內分泌激素的正常分泌，嚴重者可產生情緒抑鬱、心慌乏力、視物模糊、低血糖、昏厥等症狀。
要想改善『虛損症』，除了按時吃三餐、別熬夜外，還可以適當補充維生素C，它具有平衡心理壓力的作用；脾氣不好時可補鈣以安定情緒，牛奶、乳酸、奶酪等乳製品都含有豐富的鈣質，有助於消除火氣；蘿蔔也可以順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有不錯的效果；筋疲力盡時，可吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有一定的功效。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
國醫大師何任的茶療養生方
何老認為，老年人的體質多偏於陰虛內熱，平時應注意養陰清熱，如老年人常見的高血壓、中風、失眠等疾病，多為真陰虧虛、虛火內熾所致，即使是慢性支氣管炎、冠心病，屬陰虛內熱的也為數不少。而茶葉正是清熱之品，常喝自然有益。雨前茶(如龍井)對老年人最為適宜，因為它甘寒無毒、香味鮮醇，若有規律地適量飲之，可祛病延年。下面介紹幾種茶療養生方，不同體質的人可根據自己的需求進行選擇。
醋茶：茶葉5克，用開水沖泡，加蓋燜5分鐘，滴入陳醋1毫升，不拘時頻飲。具有和胃止痢、活血化淤的功效，可治牙痛、傷痛等症。
糖茶：茶葉2克，紅糖10克，用開水沖泡，加蓋燜5分鐘，飯後飲。具有補中益氣、和胃消食的功效，可治大便不通、小腹冷痛、痛經等症。
鹽茶：茶葉3克，食鹽1克，用開水沖泡，加蓋燜7分鐘，不拘時頻飲。具有明目消炎、化痰降火、利咽的功效，可治傷風微咳、咽喉腫痛、牙齦發炎、雙目紅腫等症。
蜜茶：茶葉3克，用開水沖泡，加蓋燜5分鐘，微溫時沖蜂蜜5毫升，飯後飲。具有止渴養血、潤肺益腎的功效，可治神疲乏力、脾胃功能差、便秘等症。
奶茶：在煮沸的牛奶中加入少許白糖，按1勺牛奶、2勺茶汁的比例飲用。具有健脾和胃、明目提神的功效，尤適用於體弱、消化不良、大病久病者。
菊茶：茶葉、杭菊各2克，用開水沖泡，加蓋燜5分鐘，不拘時頻飲。具有清肝明目、清熱解毒的功效，久服可聰耳明目、抗衰老，能治乾咳、咽痛等症。
棗茶：茶葉5克，用開水沖泡，加蓋燜7分鐘後，加入棗泥(10枚紅棗搗爛)，攪拌均勻服用。具有健脾補虛的功效，尤適用於小兒夜尿、不思飲食者。
銀茶：茶葉2克，金銀花1克，用開水沖泡，加蓋燜5～10分鐘，不拘時頻飲。具有清熱解毒、防暑止渴的功效，對暑天發熱、癤腫、腸炎等有效。
橘紅茶：橘紅3～6克，綠茶5克，用開水沖泡5～10分鐘，放入鍋內隔水蒸20分鐘即可，不拘時頻飲，每日1劑。具有潤肺消痰、理氣止咳的功效，尤適用於咳嗽痰多等症。
希望爸媽長命百歲！47條經典長壽秘訣大盤點
1.別賴床。百歲老人都是無可爭議的早起者！
2.別吃得太多。食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔，並導致肥胖（公認的健康殺手之一）。我們中的大多數吃得大大超標—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：「我真的需要吃那麼多嗎？」如果回答是「不」，就需要減少食物的分量。
3.儘可能地獨立。別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。顯而易見。老闆所受到的精神壓力遠比為他工作的雇員小得多。
4.儘量少吃藥。經常吃藥（不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物）都將給你的身體帶來損害。
5.別對你的健康問題過度擔心。如果你老是認為自己得了病。那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的態度面對生活。
6.發展一種真正適合你自己的嗜好，並以極大的熱情投人進去。或許有些事情是你嚮往已久的。那麼開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應的學習班。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。
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7.如果你感到鬱鬱寡歡。去一家旅行社看看那裡有的旅遊景點介紹。精美的旅遊手冊帶來的美好遐想。可有效地使你放鬆。
8.適量飲酒。少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。
9.別過多地懷舊。如果你將過多的時間用在了抒發「美好的舊日」之類的感情上，那麼你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標是獲得跨越一個世紀的生命，那麼就隨和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。
10.放棄工作常意味著身體的節奏已經變得遲緩。如果你決定退休。那麼。在此之前考慮一下以後的日子。什麼樣的事情將會使你過得忙碌而充實？
11.避免食用高糖食物。
12.避免進食高脂肪食品。
13.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品。如果用10分鐘仔細閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會被裡面所含有的化學物質的種類嚇壞。當然，每日的飲食也應包含一定量和種類的脂肪和化學物質。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋。
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14.少吃肉。過量肉類會引起癌症，而且肉類對於你的身體來說並非一定是必要的。
15.每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉。較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至於給你帶來損傷。如果你在運動後仍沒有需要洗澡的感覺。那麼你的運動可能不正確（在運動前要與你的醫生聯繫，以了解他的意見）。如果你選擇了去體育館鍛煉。那麼得確信你的教練有專業資格。你也可以選擇到附近的游泳館去。總之，努力做一些花費體力的運動。在電視機前，人會很快消沉下去。因為你的機體需要規律性的鍛煉，不參加運動，人會變得疲倦、無精打采，更容易得病。要保證你自己獲得足夠的體育活動，過多的運動與運動不足一樣是有害的。有3/4的人運動不足，剩下的人則運動過量。如果每周5天在健身房裡鍛煉得筋疲力盡，那麼人是極容易得病的。我知道有許多男男女女正在有氧訓練班裡興奮地蹦跳，但是過多的運動會削弱機體的免疫力。你不需要在健身房裡拼命鍛煉以獲得優美的體形，你需要的是有規律的、有趣的、活動量適中的體育鍛煉。請記住，在開始鍛煉前徵求你的醫生的意見。
16.每周給自己留半天的時間，讓這些時間完全屬於你自己。我們中的大多數人都把時間安排得滿滿的，儘可能地去做一些「有用」的事。你應該「自私」些。給自己的興趣愛好留一點時間。每周用半天時間去游泳、跳舞或散步。單獨坐在公園裡靜思也是很好的享受。總之，這半天的時間應完全是你自己的。
17.大量飲用飲料—特別是水。腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。
18.每天吃一隻香蕉，香蕉比蘋果對健康更有益。香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必擔心受到有毒化學物質和蟲子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點。這使你不用擔心發胖。
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19.讓生活充滿歡樂，神情陰鬱的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，並收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。
20.當你為什麼事情擔憂的時候，問問你自己，什麼是可以承受的最大限度—事情會糟到什麼程度？一旦你知道了最糟的結果，你將驚訝於事情突然變得不那麼可怕了。
21.好好安排每周的計劃，使每周的生活都有一個現實的目標。目標不一定是複雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計劃。別沉湎於電視，以至於捱到最後一分鐘才戀戀不捨地去執行你的每周計劃。
22.如果你喜歡喝茶或咖啡，儘量不要喝濃茶或濃咖啡。這兩種飲料中的咖啡因是一種強力藥物。
23.花一點時間把自己打扮得更靚，儘管天氣可能不好，你也想不出有什麼地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色調明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺，避免穿暗色調的衣服。
24.自我按摩，放鬆情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬，結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。
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25.換穿最舒適的內衣。穿上最薄、最性感和大膽的內衣。前提當然是你能買到它，並有能力消費，雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少，但能給你一天良好的感覺。
26.給你5個最好的朋友發明信片。儘管沒有任何理由。儘管看起來挺愚蠢，但這能使你和你的朋友都感到愉快。