1。牛奶
味甘、性平，歸肺、胃經。作用：補肺胃，生津液，潤大腸。宜於陰虛胃痛，津虧便秘；用於治療消化性潰瘍病、習慣性便秘。腹瀉、脾虛證、濕證者忌食。
2。大棗
味甘，性溫平。有益氣養血，補脾健胃，生津止渴，強神壯力之功。適用於脾胃虛弱，納食不香，大便稀溏，氣血不足，貧血缺血，面黃肌瘦，睡眠不安者。小兒不宜生食，熟食每次不宜過多，食入過多則助濕生熱，胃脹中滿，損壞牙齒。
3。白扁豆
性平，昧甘，能補脾胃虛弱，「「白扁豆其性溫平，得乎中和，脾之谷也止泄瀉，暖脾胃。「扁豆如何補脾蓋脾喜甘，扁豆得味之甘，故能於脾而有益也。
4。牛肚
性平，昧甘，也能補虛養脾胃。「亦稱牛肚「健脾胃」，它能」補中益氣，養脾胃。「羊肚也有與牛肚同等的功用，脾虛者食之亦宜」。
5。菠菜
味甘性涼，能潤燥養肝，益腸胃，通便秘。利五臟，通腸胃，解酒毒。菠菜可促進胃和胰腺分泌，增食慾，助消化；豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質吸收，應避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕汆，除去草酸。
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健脾又滋腎的3款滋補湯
山藥豬肉湯
材料：肥瘦豬肉，生山藥，天麻，大蔥，姜，味精，鹽等各適量。
做法：1、將豬肉洗乾淨後，切成方塊，天麻洗乾淨發漲，切成薄片。
2、姜，蔥洗乾淨後切成條。
3、鍋放在旺火上，放上適量的清水和豬肉燒開，撇去血水，然後放上山藥，天麻片，姜，蔥，改成用小火燒，快熟的時候加上鹽，味精燜幾分鐘就可以出鍋了。
此湯能健脾，滋腎，益腦。適用於脾虛，身體弱而引起的面爭不華及腰膝酸軟，頭暈，頭痛等病症，另外此湯肉質肥軟，湯汁味鮮，常喝可以讓面色紅潤。
草果大麥湯
材料：草果5個，羊肉，大麥仁，鹽等各適量。
做法：1、將大麥仁用開水淘洗乾淨，放在鋁鍋中，加入適量的水，先用大火燒開，再用小火熬熟透。
3、將羊肉切成小塊，放在大麥湯內，加少許鹽調勻就可以出鍋了。
此湯能溫腎助陽，暖脾和胃，理氣寬中，適用於脾腎虛寒之腰膝冷痛，手腳冰涼等病症，還可以為虛弱，胃腸功能減退者補益保健用。
章魚花生湯
材料：章魚肉適量，花生米少許，大棗5顆。
做法：將材料中的三樣清洗乾淨後，放在一起煮湯食用。
此湯能補益心臟，養血調經。章魚是滋養品，也可用章魚加鹽，姜，醋調料炒，煮熟食用，為體虛氣血衰弱之人調養品。
脾胃受傷五臟也遭殃 按摩法幫助健脾胃
1、捏脊
捏脊療法通常用於小兒，但對成年人一樣有效，適用於消化不良、口臭、胃脹、胃痛、腹瀉、萎靡不振、乏力等。每日捏1～2遍，堅持1周即可見效。
先在背部輕輕按摩幾遍，使肌肉放鬆，然後用拇指、食指、中指、無名指同時提拿背部正中的皮膚，沿脊柱自下而上，雙手交替向前捻動。
每捏三下將皮膚提一下，這叫「捏三提一法」。捏起皮膚多少及提拿用力大小要適當，不可擰轉；且要直線前進，不可歪斜。
2、揉臍
一手掌心或掌根貼臍部，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次約5分鐘，每日1～2次。此法能溫陽散寒、補益氣血、健脾和胃、消食導滯，多用於消化不良、胃寒、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘的患者。
3、擦小腹
兩手分別緊貼肚臍兩側，上下來回擦動，發熱為止。胃脹、腹痛的病人可選用，每日2～5次。肚臍兩側旁開2寸為天樞穴，這個方法能刺激此穴，治療急慢性胃腸炎及消化功能紊亂引起的積食、嘔吐、腹瀉、便秘等。
4、按揉足三里
足三里是人體的保健要穴，位於膝眼外下方。每日按揉50～100次，能健脾和胃、調中理氣、導滯通絡，適用於各種類型的脾胃病變。
吃黃色食物健脾調節荷爾蒙
南瓜中的胡蘿蔔素含量，是瓜類中最高的，它對治療冷虛、胃潰瘍、預防感冒等相當有效。
常吃這一物能健脾降血糖
薏米具有健脾補肺的功能，而且特別容易消化吸收，是一種很好的健脾食物，適用於脾胃虛弱的人吃。