美國研究發現，凌晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。
芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。
研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。專家認為，周末或節假日補充睡眠，對年輕人來說，還是比較有效的，但長此以往，會打亂身體正常的生物鐘。
睡眠是一個系統工程
其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。
我們到底需要睡多久？
白天經常腦袋「放空」或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會斷定：「我睡眠不足！」
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：「每天睡8小時會讓你死得更快。」
這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。
睡眠節律的惡性循環
那些夜裡常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。
因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。
這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：「我睡得太少了，要多睡會才行。」而不是問自己：「我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？」
其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之後還覺得困，你也應該說服自己別再賴在床上了。
美國國家睡眠協會的小建議：
1、跟著太陽同起落：儘可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
2、別躺在床上乾瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上乾熬著。起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過於興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
以上結論指出，睡眠節律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那麼除了睡眠時間的長短，睡眠習慣你有沒有注意到呢？不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
一輩子不得癌的9個秘方 每餐必有姜解毒殺菌
「談癌色變」，這是大多數人對癌症的第一大態度。癌症一直以來都是威脅人類健康，甚至危及生命。因此，防癌工作刻不容緩。那麼，到底如何防癌呢?
一、別吃8種食物
8種食物千萬不要吃：不新鮮的糧食及肉類，不合季節的食物，顏色不好看的食物，味道不好聞的食物，切割得不合規矩的肉，烹調不當的食物，調料沒放對的菜餚，從市場上買來的酒肉。
對策：要想避開食品安全問題，就得管好嘴!防止病從口入。
二、每餐必有姜
姜歷來受養生人士推崇，作為調味品可以去腥，是燉魚、燉肉的必備食材，還能溫胃散寒，解毒殺菌。「冬吃蘿蔔夏吃薑」，就是強調吃薑可以緩解夏天人們貪涼、過食生冷引發的不適。
對策：把新鮮姜切成片，用醋或鹽醃製，每天早上含服兩片，對普通人以及虛寒體質、容易怕冷的人有很好的養生功效。
注意：姜雖好，但不適合有熱證的人，臉上長痘、口舌生瘡、愛發脾氣的人就不要多吃薑。
三、粗細搭配，細嚼慢咽
隨著食品加工技術的發展，人們吃的越來越精細，反而容易導致便秘等問題。
對策：適當吃些富含膳食纖維的粗糧，做到粗細搭配，對心腦血管疾病等高發慢性病的防治大有好處。細嚼慢咽，有助於消化。脾胃病患者、肥胖人群更要充分咀嚼。
四、只吃七分飽
暴飲暴食是養生的大敵，不僅增加腸胃負擔，還會導致心氣不足，誘發心臟病。此外，吃太多還會導致肥胖、大腦缺血缺氧等。
對策：要做到七分飽，必須細嚼慢咽，感受自己飢餓程度的變化，有似飽非飽的感覺時，哪怕再想吃，也應該馬上撂筷。
五、小病食療
很多人忽視了食療的重要性，一生病就去醫院打針輸液，濫用抗生素。
中醫講「藥食同源」，就是強調很多食物具有藥用價值。食療前應辨別自己的體質，是虛是實，是寒是熱，選擇對症的食物。
對策：1、容易失眠的人可以吃些含鈣多的牛奶、豆製品;
2、學生等用腦較多的人群，最好吃些花生、核桃、榛子等富含亞油酸的堅果;
3、愛發脾氣的人要常喝蘿蔔湯，疏肝解郁。
六、吃肉不能比糧食多
即使餐桌上擺放著各種誘人的肉食，也要控制，不要超過主食的量。肉吃多了傷脾胃，要注意與穀物搭配，飲食要均衡。
吃肉太多不僅會讓脂肪在體內各處堆積，誘發高血壓、腦卒中等心腦血管疾病，還會增加結、直腸癌的患病風險。
對策：吃肉要科學，以多禽少畜、多魚少肉、葷素搭配為宜。禽肉和魚肉，肌纖維相對較短，容易消化，脂肪含量也低，可以保護心臟，預防高血脂。
七、飲酒適量
每個人的酒量不一樣，喝酒要掌握好分寸。如果一個人的酒量是4兩，喝1兩最為合適，小酌不僅怡情，還能起到活血化淤的作用。
喝超過酒量的3/4就屬於過量飲酒，嚴重傷肝、腎不說，還會引發多種疾病。長期酗酒，容易產生精神依賴，常因情緒激動而釀造家庭和社會悲劇。
對策：想喝酒不傷身，除了控制量，還要注意不要空腹飲酒，或把多種酒混著喝。
八、吃飯別說話
吃飯時說話容易噎著，老人、小孩常因此發生意外。食物進了呼吸道，甚至可危及生命。
邊吃飯邊說話，食物還來不及細嚼就被咽下去了，會增加腸胃負擔，對於消化功能不好的人來說更是如此。此外，人們邊吃邊談，不僅吃飯時間長，還意識不到「飽」的感受，往往容易吃多。
對策：即使做不到嚴格意義上的「食不言」，也要保證說話時別嚼。
九、控制情緒少生悶氣
對於女人來說，生氣會讓皮膚「最倒霉」，其次是子宮、乳腺和甲狀腺。而積極樂觀的態度能減緩壓力，降低患心臟疾病的幾率。在日常生活中，大家都應該擁有一個好的心態。
吃錯藥以後怎麼辦？告訴你5種藥物的最佳時間
近日，有媒體報道，江寧易司機由於吃感冒藥後駕駛，錯把油門當剎車引起車禍(吃感冒藥後駕駛錯把油門當剎車)。由於吃感冒藥後開車，發生車禍的情況並不少見。生活中有一些特殊時期或時間確實需要謹慎用藥，如酒後、駕駛前、經期、孕期等，這些你都知道嗎?
那麼，吃錯藥後應該怎麼辦呢?
A 藥物過敏，服抗過敏藥
如果出現藥物過敏，馬上停止用藥，必要時可服用撲爾敏或氯雷他定(開瑞坦)等抗過敏藥物。嚴重的過敏反應很可能導致脫落性皮炎，即大片皮膚脫落，該病很危險，應馬上就醫。出現哮喘或過敏性休克時，更應立即送往醫院搶救。
B 口服降糖藥過量，警惕低血糖
糖尿病患者應隨身帶點糖果、巧克力或餅乾，出現心慌、飢餓、手足顫抖、頭暈、精神恍惚時，迅速吃點糖果，即可緩解症狀。服用阿卡波糖片者，應常備葡萄糖以便救急。出現意識喪失、抽搐甚至昏迷時，應迅速靜脈推注葡萄糖注射液急救。
C 外用藥誤服，可大量喝牛奶
如果孩子誤服腐蝕性很強的藥物，如來蘇兒或石碳酸等消毒藥水，不宜採用催吐法。可以讓孩子喝大量牛奶、稠米湯或植物油等，這些食物能附著在食管和胃黏膜，減輕藥水對人體的刺激。如誤服強酸、強鹼性藥物，也不宜催吐，以免造成對食管和咽喉二次傷害，可喝些冷牛奶、豆漿等保護胃部，然後送到醫院治療。
D 孕期服藥，判斷是否終止妊娠
急救方法：如果像小青這樣在不知情時誤服了藥物，應根據藥物毒副作用的大小，及相關症狀請有經驗的專科醫生做保胎或終止妊娠判斷。
E 藥物依賴，替代藥物幫脫癮
如果對藥物形成依賴，應慢慢脫癮，用成癮作用較弱的藥物代替已有依賴性的藥物，以免造成嚴重的戒斷反應。
F 服用過期藥品，自行催吐
誤服變質藥物，如疑有不良反應，可用催吐法或下胃管洗胃。如果超過1個小時才被發現，需要立即就醫。催吐時飲用鹽溫水;或是用鮮生薑100克，搗碎取汁，用200毫升溫水沖服;還可用十滴水催吐。如果誤服者已經昏迷，意識不清時，千萬不要催吐，因為嘔吐物有可能被吸入氣道，造成窒息。
5種藥物的最佳時間
1、心臟病藥——早上剛起床服
美國凱斯西儲大學醫學院最近發表的一項研究指出，KLF15蛋白質對調節心律具有舉足輕重的作用。根據這種蛋白質的變化特點，早上起床前服用心臟病藥物，效果最好。
2、關節炎藥——中午到下午服
美國德克薩斯州理工大學一項研究發現，關節炎患者下午病情最嚴重。因此布洛芬等非甾體抗炎藥最佳服用時間是中午到下午。另外，研究還發現，風濕性關節炎早晨病情最重，這些患者最好晚餐後服藥。
3、降脂藥——晚上睡覺前服
英國森德蘭大學多項研究發現，晚上睡前服用他汀類降脂藥斯伐他汀，比早上服藥降低壞膽固醇水平的效果更好。《國際臨床實踐雜誌》2008年刊登一項研究發現，降脂藥阿托伐他汀(立普妥)晚上服用比早上服用更能提高好膽固醇水平。
4、骨質疏鬆症藥——早上起床後服
雙膦酸鹽藥物是治療骨質疏鬆症最常用的藥物。專家認為，該藥最關鍵的問題是吸收效果差，特別是接觸油脂之後。因此，最好在早上空腹用白開水服用這類藥，1小時後再進食。需要提醒的是，這類患者常服的鈣劑和維生素D也會干擾雙膦酸鹽發揮藥效，必須等待1小時後再服用。
5、降壓藥——晚上睡覺前服
西班牙維哥大學一項為期5年、涉及2156名患者的新研究發現，與早上服用降壓藥相比，夜晚睡前服用效果更好，可使心絞痛、中風和心臟病風險降低33%。然而，專家說，已經早上服降壓藥的患者沒必要改變服藥時間，因為低血壓也會增加中風危險。
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