1、不能跑的太快
有的人一上來就快速的跑，沒跑一公里就堅持不下去了。其實慢跑才是減少體內脂肪最好的方法，如果劇烈的快跑不僅不能達到燃燒脂肪的目的，反而會過多的消耗掉體內的糖原，從而導致運動能力的降低。
2、跑步拉伸
有的人一跑完就直接休息，其實不管是跑步前還是跑步後都是要拉伸的，不然不僅容易造成肌肉損傷還容易出現小腿肌肉等等。拉伸小腿最快的方法就是壓腿，感受小腿的肌肉被無限的拉伸，也可以根據自己的身體柔韌度來調節。跑步前進行拉伸也可以讓身體快速進入狀態，可提高跑步減肥的效率。
3、運動後的飲食
運動後怎麼飲食決定了減肥是否可以成功，一根香蕉的卡路里要爬一千級階梯才能消耗掉，如果你運動後多吃幾根那麼你的跑步成果也就浪費掉了。有的人覺得水果的熱量都很低，所以減肥期間對於水果都不忌口，其實這是錯誤的。找跑步後人們的 食慾會上升，如果不管住嘴，那麼體重也會悄悄上升，這也是大多數人為什麼跑步瘦不下的原因。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
跑步的各種減肥方式？
慢跑
慢跑對身體的負荷較小，能夠根據心率調整跑步的節奏與強度。在夏天晚上進行慢跑可以達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合剛開始接觸跑步，沒有運動習慣的MM們。
原地跑
手臂贅肉較多的MM可以選擇原地跑，除了鍛煉到肌肉外，對上半身有較好的塑身作用，配合上手臂的大幅度擺動，對消除拜拜肉很有效果哦。
加速跑
堅持鍛煉了一段時間後，體力較為充足的MM，可以嘗試提高跑步速度，進行加速跑，一直到身體所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動，減肥效果明顯。
長跑需要注意事項
正確的跑步方法
正確的長跑的技巧，可以幫你節省時間，節省體力，減少身體的傷害。
眼睛向前看
你的眼睛應該集中注視著你前面大約10到20英尺的地面。不要盯著你的腳。這不僅僅是正確的跑步方式，而且這也是更安全的方式因為你可以看到將要來的是什麼。
足後跟著地
不管是走路還是跑步，腳最先落地的是腳後跟。如果你是相反的，腳尖先落地的話，那麼你的腿肯定會很酸很疼。因為你的重力都跑到腳尖上去了，而腳尖上根本沒有任何身體部位支撐著重量。試著改掉腳尖落地的習慣，用腳後跟先落地。
把手放在腰部
試著讓你的手保持在腰部水平，大約就在他們也許可以輕輕地擦到你的臀部的地方。你的手臂應該是成90度。一些新手會有一種傾向去把他們的手放在遠遠高於他們的胸部，尤其當他們累了。諷刺地是，實際上你也許會更累通過那種方式，而且你會開始在你的肩膀和脖子上感覺到緊壓的感覺和張力。
如何正確跑步？
很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會四處張望了，這樣是會給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會更好。
跑步預防猝死的小妙招
當我們要跑步的時候，我們應該讓身體有一個適應的時間。因此跑前熱身很有不要，據了解，不熱身的跑者最容易導致抽筋，嚴重就發生了猝死。所以說不管你是不是一名健康的跑者，那麼跑前就必須要熱身。