熬夜或感覺到工作勞累時，人們會喝一杯咖啡或濃茶來提神醒腦，主要得益於其中的咖啡因。咖啡因是一把雙刃劍，雖然能提神醒腦，但睡覺前飲用易造成失眠，所以應科學攝入咖啡因，以免影響晚間睡眠。
咖啡因是如何提神醒腦的？
咖啡因能興奮中樞神經系統，減輕疲勞感，從而提神醒腦。然而，咖啡因無法消除疲勞感，僅僅通過某方式阻止疲勞信號傳遞，隨著咖啡因逐漸代謝完成，疲勞問題會再次出現，尤其是過度疲勞時喝咖啡或濃茶沒有任何效果。短時間內攝入太多咖啡因可威脅機體健康，易造成咖啡因上癮，誘發胃潰瘍或十二指腸潰瘍，同時也會導致神經過敏、失眠多夢、過度焦慮和脾氣暴躁、肌肉抽搐等；突然戒掉咖啡因時可能會出現戒斷反應。
如何合理攝入咖啡因？
1、喝茶
早上喝綠茶，能讓大腦異常興奮，應對接下來的工作和學習；晚餐吃的太油膩時，不妨喝杯黑茶，能幫助消化和代謝。熱性體質者可以喝涼性的綠茶或白茶，寒性體質者可選擇溫性的紅茶或黑茶。青年人睡眠質量良好的情況下，選擇含大量咖啡因的綠茶；中老年人睡眠質量變差，推薦微生物發酵、含咖啡因比較少的黑茶。茶葉浸泡時間越長，析出的咖啡因就越多，所以應控制沖泡時間；下午3點之後不能再喝濃茶，不然造成入睡困難。每天沖泡9~10克茶葉即可，分三次沖泡飲用。
2、咖啡
上午10：00~11：00喝一杯咖啡能提神醒腦；由於咖啡可刺激大量胃酸分泌，使得胃酸濃度升高，從而刺激腸胃黏膜，所以不能空腹喝咖啡，需安排在飯後飲用。成年人一天攝入咖啡因的量不能超過400毫克，最多喝5杯咖啡。孕婦、正在母乳餵養的女性，未滿12歲的青少年，有骨質疏鬆傾向的中老年女性，易失眠者，神經衰弱，腸胃不好以及對咖啡的敏感者儘量遠離咖啡。
溫馨提示
除了咖啡、茶葉中含咖啡因外，但是添加可可豆、茶葉以及咖啡豆的食物都含咖啡因，比如冰激凌、巧克力和能量飲料以及奶茶等；部分藥物中也含有咖啡因。健康的成年人每天咖啡因安全攝入量是400mg;未滿18歲的青少年，咖啡因安全攝入量是每公斤體重2.5毫克，必須控制好量，以免帶來副作用。
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7種藥物太傷牙？傷牙的力度不亞於糖！
眾所周知，高糖飲食可傷害牙齒，誘發齲齒和牙周炎等。但你知道嗎，有些藥物對牙齒的傷害並不亞於吃糖，尤其是抗生素、降壓藥、抗抑鬱藥以及酸性藥物等，用藥期間應注重呵護好口腔，保護牙齒。
哪些藥物很傷牙？
1、抗生素
四環素是最為常見的抗生素之一，四環素會跟牙齒中某成分發生相互反應，影響牙釉質發育，把孩子的牙齒染黃，這在醫學上稱為四環素牙。孕婦、餵奶的女性、未滿8歲的兒童都不能服用四環素類抗生素。
2、降壓藥
有些降壓藥易造成牙齦過度增生或牙齦炎，尤其是地平類降壓藥；部分降壓藥也會誘發口腔黏膜病變，主要特徵是口腔潰瘍、嘴唇潰瘍、口腔黏膜出疹等，面對此問題應尋求醫生幫助，必要時還需服用類固醇治療。如果出現嚴重的口腔問題，需更換其他的降壓藥。
3、酸性藥物
不少藥物中含酸性成分，比如特布他林用於治療哮喘、硝酸甘油是急救藥，酸性成分易在口腔中殘留，直接腐蝕牙齒，導致牙齒變色，所以服用此類藥物後需用清水漱口。
4、抗骨質疏鬆的藥物
常用的抗骨質疏鬆的藥物有雙磷酸鹽，此類藥物可抑制頜骨血液供應，長時間用藥易造成頜骨感染，嚴重時可導致壞死。
5、抗抑鬱的藥物
有些抗抑鬱藥物會抑制唾液腺分泌，造成口腔乾燥；部分抗抑鬱藥也會導致牙齦出血。
6、抑制唾液分泌的藥物
部分抗過敏藥物、含撲爾敏的複方製劑等可抑制唾液分泌，造成口腔乾燥，易誘發牙周疾病，嚴重時可造成牙齒鬆動。
7、避孕藥
有些避孕藥中含大量孕酮，長期服用此類藥易造成牙齦出血、牙齦炎等。隨著身體中孕酮含量升高，提高牙菌斑活性，加重對牙齒帶來的破壞，因此服用避孕藥後需用溫水漱口。
溫馨提示
如果正在服用以上藥物，那麼需注重關注口腔健康和衛生。每天早晚刷牙，特別是睡覺前刷牙至關重要；條件允許的情況下，服用藥物幾分鐘之後刷牙；若沒有刷牙的條件可以用溫水漱口，重複漱口2~3次，能沖刷殘留在口腔中的藥物成分，減輕對牙齒帶來的傷害。用藥期間多留意口腔，感受一下有沒有出現口腔或牙齒不適、口腔黏膜是否紅腫和潰瘍等，有異常時還需尋求醫生幫助。
氣血不足對人有什麼危害？如何調理氣血？
在日常生活中，不良的飲食習慣或作息習慣會引起氣血不足，氣血不足對於身體的影響是很大的，而且還會引起一些疾病的產生。所以我們日常要學會調理氣血，多了解一些關於氣血不足的症狀，這樣更有利於身體的健康。
氣血不足對人有什麼危害？
1、 疼痛
氣血不足會引起疼痛，胸悶，食慾減退，腹脹，腹痛等情況出現，這是因為身體中的氣不能推動血液的運行，身體組織就得不到很好的滋養，進而會出現疼痛的感覺。
2、 潮熱
氣血不通會引起潮熱，同時還會出現身體乾燥，發熱，紅腫的情況，這是因為身體裡的能量是不能通過氣血輸送到全身其他部位的，熱量聚焦就會導致身體出現潮熱情況。
3、 皮膚問題
氣血不足會導致人的新陳代謝，速度變慢會讓毒素堆積在身體裡，進而產生皮膚問題，比如面色蒼白，毛孔粗大，皮膚水腫，長色斑等問題。
4、 怕冷
氣血不足的人特別容易怕冷，這是因為人體中的熱量是靠血液循環來輸送的，如果氣血不足就無法讓血液正常流通，身體中的熱量不足就很容易怕冷。
5、 身體消瘦或肥胖
氣血不足，身體的新陳代謝就會下降，脂肪的代謝也會變得更加緩慢，這時就會容易出現體重消瘦或者肥胖。
怎樣調理氣血？
1、 洗澡
洗澡能夠幫助人疏通毛孔，毛孔所在的皮膚是人體的排毒，面積最大的一個組織，人體通過出汗能夠有效排出體內多餘的毒素與垃圾。平常洗熱水澡能夠有效的加速人體血液流動，能夠讓氣血更加流通。
2、 按摩
人體80%的淋巴系統都在腸道部位，如果腸胃不暢就可能會出現疾病。平常可以通過按摩肚子的辦法來促進體內新陳代謝，加快腸道蠕動，讓氣血變得更加活躍。
3、 多喝水
水可以加快人體的新陳代謝，讓氣血活起來，同時也能增加小便量，毒素會隨著小便排出體外。
以上就是氣血不足的危害，以及如何調理氣血不足，建議大家平常多了解一些關於氣血的知識，這樣能夠及時改善生活中的不良習慣。另外建議大家平常多鍛煉身體，能夠有效的調節身體氣血不足的情況，還能夠提高免疫力，促進血液循環。
自測睡眠是否達標？2招自我調整睡眠！
幾乎每個年齡段的人群均因為睡眠問題而困擾，特別是40歲後，正處於事業上升期，幾乎每天面臨著各種應酬，再加上激素分泌減少，還要照顧家中老人和孩子，使得中年人承受的壓力大，睡眠問題也接踵而來，比如入睡困難、淺睡眠、易做噩夢等。一般嬰幼兒每天需睡夠10個小時以上，年輕人每天應睡夠7~8個小時，老年人一天睡夠6~7個小時就行，但睡眠時間長並不代表著睡眠質量高，可通過以下幾點來評估睡眠是否達標。
吹空調要注意這6個事項，否則會傷害身體！
酷暑難耐，很多人為了消暑，都會經常吹空調。吹空調雖然能夠起到消暑的作用，會讓身體更好受一些，但是長期吹空調會損害到人體健康，是很容易引起感冒等疾病的。所以大家在吹空調時，一定要多多注意一些事項，這樣才能防止身體健康受到危害。