1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。
2、跑法：應以全腳掌自然著地，避免長期用前腳掌、腳後跟和腳外側著地。另外，注意上肢和全身的協調配合
3、場地：一般平整的土地是較好的長跑地，但大城市這種路面很少，多是水泥、瀝青路面，故要穿厚底緩衝力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右傾斜的地面均不適宜中老年人長跑鍛煉，這些易造成慢性損傷、扭傷的機會也增多。
4、提高效果：在田徑場慢跑的中老年人，要注意常做反向跑，以求身體練習的平衡。
5、避免急停：跑時遇到上坡可步行，有下坡要減速，避免急停或急劇加速。
6、周圍環境：要清淨，空氣要新鮮。
7、此外，由於睡眠的時間短，許多老年人習慣於早晨長跑，但學者認為，老年人和心臟病患者的慢跑鍛煉最好安排在傍晚，無心臟病的中老人可酌情考慮在早晨慢跑，但晨練前應適量飲水。
8、慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96~112次/分；65歲93~109次/分；70歲90~150次/分；80歲84~98次/分。
9、跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。儘量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。
10、鍛煉後應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。
11、跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。
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慢跑的四大注意事項
適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關節活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態中。而慢跑，慢跑適合所有的人，特別是女性以及老年人，女性慢跑的好處在於減肥修身，而老年人經常慢跑除了能夠減肥的同時還能預防各種慢性病。那麼慢跑要注意哪些？
慢跑也是需要注意技術的，如果技術動作不正確的話，會在關節處產生壓力，如果得不到適當的休息緩解，後果就是傷痛，最常見的莫過「跑步膝」了。所以下面為大家整理了慢跑的注意事項。
步幅和步頻
至於怎樣的技術動作才是「正確」的，莫說一是。但關鍵在於動作的輕快！跑步的速度由步幅和步頻來決定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，這個大家自然都能理解，可是步頻呢？一般人慢跑時候的步頻要比快跑低的很多！你可以試試數數看，估計在150-160 步/分鐘左右。步頻慢有什麼不好呢？步頻慢說明身體騰空的時間長，從普通物理來說，說明身體在垂直方向的移動較大，那麼落地時對身體的衝擊自然就大了，受傷的可能性也自然就大。還有，步頻慢容易導致跨越，也是導致跑步受傷的一個重要因素。
關於足弓塌陷
如果對腳的保護不夠，足底肌腱會隨著年齡增加逐步老化。如果體重過重，或者鍛煉過度，而不注意放鬆，肌腱彈性不夠，會引起足弓塌陷，或者有平腳板的趨勢。（平腳板有後天形成的）足弓塌陷以後，行走時小腿內側因為沒有足夠支撐，會跟著塌下去，從而引起膝蓋朝內側彎曲，過度拉伸該部位的肌腱。引起膝蓋內側疼痛。因為腿部不再是直角支撐身體，會引起腰部肌肉緊張。這樣行走時間長了，會引發腰疼或者脊椎病。如果真的足弓塌陷，解決辦法是一，用足弓墊，把足弓墊起來。
力量和耐力應該同時提高
因為人的有氧能力是可以隨鍛煉提高的，所以幾乎是「無限」的。耐力鍛煉基本就是長時間，長距離的鍛煉。一般，就是同樣的幾個肌群會疲勞。但是，如果不在耐力鍛煉的同時，加強力量（腿部）的鍛煉，會導致那幾個肌群出現過度疲勞，受傷。
力量鍛煉可以是短距離的重複衝刺跑（比如：加速跑50米，然後慣性50米），間隔以充分的恢復（慢跑），避免乳酸積累。放鬆是關鍵。
呼吸
跑步時要放鬆，心情放鬆，身體放鬆了跑。到累的時候呼吸可以用口鼻一起呼吸，舌尖接觸上顎，保持三步一呼吸，儘量不要改變呼吸頻率，除非衝刺時。以前跑步習慣兩步一呼吸，感覺稍有些急促，跑完後有點噁心。看來呼吸方式得改改。
慢跑是一種很好的有氧運動，但是有些人並不適合這種運動，尤其是有心血管毛病的人或上年紀的人，更應注意避免慢跑所帶來的傷害。
慢跑可以緩解鼻炎
慢跑可以緩解鼻炎
天氣一冷一熱的，不少人的鼻子也慢慢開始鬧彆扭，鼻子經常不通，什麼味兒都聞不到，還經常頭痛。有人提出可以通過用鹽水洗鼻、往鼻子滴香油來緩解鼻炎不適，專家提出，其實我們日常運動中的慢跑，對減輕鼻炎是最管用的。
慢跑可以促進血液循環，使鼻腔內鼻竇黏膜收縮，促使鼻腔通氣和引流，長期堅持可增強體質，在一定程度上對鼻炎患者有一定的作用。
社會上流行的很多如用大蔥、大蒜塞鼻子等方法，都是因人而異、因症狀而異的。對一些感冒後遺症引起的鼻炎患者來說，偏方只能起到暫時作用，但是對於鼻竇炎患者來說，這些偏方根本不可能治癒。
慢跑有哪些注意事項
呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。
慢跑減肥的正確方法 盤點跑步減肥的禁忌
了解到慢跑的路程後，接下來就開始慢跑減肥，慢跑前先做個熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免筋骨拉傷，可轉動腳踝和手腕多次，跳躍幾下調動身體。