在我們日常生活中有一部分女性屬於素食主義，但是一定要選擇健康的主食，這樣才能夠為身體補充營養，在吃素食的時候一定要把握好量以免攝入過多。
素食主義者應該怎麼吃？這4大健康食物最適合你！
1、蔬菜以及水果
在蔬菜以及水果裡面含有大量的維生素e、維生素c以及維生素a都是屬於抗氧化成分，不僅能夠讓細胞保持年輕狀態，同時也能夠抵禦癌細胞所給帶來的傷害。另外也能夠有效的調節細胞的分化，防止胃黏膜受到變性以及壞死。除此之外裡面所含有大量的果酸以及纖維素。每天要合理的搭配蔬菜，吃三份綠色蔬菜、一份菌菇類的蔬菜以及半斤水果。
2、茶葉和咖啡
有一部分的人喜歡喝茶水，紅茶、綠茶以及花茶都屬於無脂肪無糖類以及無鹽，能夠為身體補充抗氧化物質以及鉀元素。另外也有一部分人群喜歡喝咖啡，但是千萬不能喝過量，同時也要把握好喝茶以及咖啡的時間。
3、全穀物食品
在全穀物裡面含有大量的膳食纖維，升血糖的指數是非常低的，能夠有效的抑制血糖出現波動，另外全穀物食品裡面含有大量的化合物、維生素以及礦物質，具有延年益壽的功效，同時也能夠降低死亡率，降低了患上心腦血管疾病，癌症以及糖尿病的風險，雖然全穀物有營養，但是一定要限制量，每天服用150克的全穀物即可，對於胃腸道手術後的患者以及身體虛弱的人群千萬不能服用太多。
4、油類
其實人們對於油類存在一定的誤解，並不是所有的油類都對身體有害，比如植物油裡面會含有60%的不飽和脂肪酸和維生素e。成年人每天食用烹調油要達到30克，同時也要合理使用食用油，要選擇菜籽油來進行煎炸食物。亞麻籽油以及橄欖油裡面含有大量的不飽和脂肪酸，不適合於高溫烹調，可以用來涼拌食物。
溫馨提示
千萬不能吃太多的細糧，因為精製食品不需要過多的咀嚼，容易消化，而且消化吸收的速度快，容易升高餐後的血糖，如果長時間服用的話會損害到胰島的功能，從而讓血糖波動過大，最終引起糖尿病，在日常生活中要做好粗細搭配。儘量少吃一些油炸的食物，因為裡面可能含有致癌物質，不僅會引起肥胖，同時也會導致癌症的發生。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
你還在熬夜嗎？看了這6大危害你就不會再熬夜了
現代人生活節奏快，生活成本高，壓力大，亦或是夜晚的各種誘惑多，導致了越來越多的人成了「夜貓子」、「不眠族」。白天上班本來就辛苦，晚上還要熬夜，導致休息不好，有時候明明知道熬夜對身體不好，卻還是因為這樣或者那樣的事沒睡好覺，第二天精神渙散，兩眼無神，學習工作無力。有的人已經意識到了熬夜對身體的傷害，而有的人卻還未意識到，老感覺自己年輕，身體還好。
你還在熬夜嗎？看了這6大危害你就不會再熬夜了！
1、熬夜對眼睛傷害很大
現代人都很愛美，但熬夜卻很容易造成黑眼圈、大眼帶。黑眼圈給臉部帶來的視覺衝擊尤為強烈，而且有研究表明，長期的熬夜甚至會導致白內障、眼睛失明等情況。
2、誘發心腦血管疾病
熬夜後由於身體沒休息好，精力往往沒有恢復，這就導致身體本該在恢復精氣的時候沒有得到補充。心肺等地方血管會出現不通暢甚至堵塞的情況，最終造成各種洗腦血管的疑難病症。
3、內分泌紊亂，消化功能降低
睡眠不足時消化酶的分泌規律會紊亂，造成人體消化功能降低，往往是覺睡不好了，吃東西也吃不香了，交叉的問題導致患者苦不堪言，可見熬夜對我們的傷害有多大。
4、引發神經衰弱
引發神經衰弱等情況，大腦作為整個身體的指揮系統，在白天很多時候都處於高速運轉的情況，到了夜晚自然想要得到休息，以儲備第二天工作的動力。而熬夜卻幾乎剝奪了這項權利，長此以往就會引發神經衰弱，記憶力衰退等情況，出現想記的東西記不起來，該做了事情忘了去做等情況，嚴重影響自己的工作生活。
5、代謝異常
使人體代謝異常，影響內臟排毒功能。在我們睡熟的時候內臟處於排毒的狀態，而熬夜時內臟也得不到休息，這就容易造成內臟代謝異常，嚴重者甚至會引發肝癌等情況。
6、身體免疫力下降
以前不容易感冒的你是否現在很容易就打噴嚏咳嗽了，以前不常生病的你是否進醫院次數多了。這就是因為熬夜導致的身體免疫功能下降，病毒更容易攻陷我們的身體，導致我們生病。除了加強鍛煉外，晚上也要休息好，才能增強身體免疫力。
熬夜的危害有很多，雖然我們現在因為工作或生活的原因，焦慮多了，壓力大了。但是只要我們能夠好好的規劃好自己的事情，保持一個好的心情，將充足的時間留給睡眠，自己自律自強，就能擺脫熬夜的風險，幸福快樂的生活。
3大喝水習慣會傷腎 選擇正確的喝水方式很重要
我們身體中的五臟六腑，皮膚細胞以及組織離不開水，一旦缺水的話會引起各種疾病的發生，但是錯誤的喝水習慣，會對腎臟帶來嚴重的損害，所以一定要避免。
哪些飲食習慣會傷害到腎？
1、把飲料當作水喝
很多男性朋友不喜歡喝白開水，直接把飲料代替水，但是飲料裡面含有大量的磷酸鹽以及糖類，會流失身體中多餘的鈣，增多了尿液裡面的鈣含量，從而形成腎結石，影響了腎臟的微環境。
2、口渴了之後再喝水
當我們感覺到口渴的時候，身體裡面缺水量已經達到了1%，從而影響了身體的機能，長時間下去會對腎臟帶來傷害，所以應該分時間段來喝水，千萬不能等到口渴了之後再喝，已經為時已晚。
3、長期大量的喝濃茶
總是喝濃茶的話，不僅會傷害到胃黏膜，同時也會對腎臟帶來一定的傷害。裡面所含有的一些香料以及色素會加劇腎小球的排毒以及過濾負擔，從而對腎臟帶來傷害。
怎麼健康喝水呢？
1、每天要保證有2000毫升的水
健康正常的成年人每天會通過皮膚排尿及呼吸排出2000毫升的水，所以每天至少要補充2000毫升的水，並不拘泥一天喝八杯水，對於運動量比較多的人群來說，不妨可以多喝水。但是腎病患者一定要控制喝水量，不然會引起身體的水腫，從而加劇了高血壓，泌尿系統感染的患者應該多喝水，比如膀胱炎以及腎盂腎炎等，多排尿能夠幫助病情的康復。
2、要小口小口的喝水
在喝水的時候應該先含一口，然後再慢慢的喝下去，每次喝200毫升左右，這樣可以有效的傳遞到中樞水晶，從而讓身體細胞得到充足的水分，幫助消化以及吸收。
3、要選擇正確的喝水時間段
早晨6點半醒來之後應該喝一杯水，這樣能夠促進排便，8點半喝一杯水能夠緩解身體脫水以及緊張感，11點喝一杯水能夠補充身體所流失的水分，12：50喝一杯水能夠加幫助食物的消化及吸收，下午三點喝一杯水能夠提神醒腦，提高工作效率，5點半喝一杯水能夠緩解飢餓感。
溫馨提示
睡覺前千萬不能喝太多的水，不然會頻繁的起夜去廁所，影響睡眠質量，儘量選擇喝溫水，因為溫水溫和不刺激，幫助身體的消化以及利用。
這5個壞習慣是破壞免疫力的禍首 你應該及時糾正
在生活當中有很多的人都有體弱多病的現象，其實這與身體的免疫力低下有很大的關係。身體的免疫力低下的原因是比較多的，有可能是先天性因素導致的，還有可能是與平時的不良生活習慣有很大的關係，下面我們就具體來了解一下。
這6個早餐壞習慣很傷身 快看看你中了幾個
我們美好的一天是從營養早餐開始的，如果長時間不吃早餐的話，會給身體帶來危害，另外如果早餐吃不好也會引起各種疾病的發生，比如身體的肥胖、胃炎以及膽結石等。