絕大部分便秘是食譜不良(或者說不良飲食習慣)造成的。那麼怎麼樣防治便秘？跟隨小編一起了解一下吧。
胃腸道相當於是一個上下均有開口的管道，除非發生嚴重的堵塞(如各種原因造成的腸梗阻)，否則食物消化後的殘渣(糞團)一定會順著管道向下排泄的，這也是腸道的蠕動功能的作用。當然，前提是腸道內有足夠多的食物消化後的殘渣，即糞團的體積和重量夠大。而且，一般而言，糞團體積越大，則刺激腸道蠕動的作用越強，排泄越快。
糞團的組成部分並不複雜，其核心成分是一組被稱為「膳食纖維」的物質，包括纖維素、半纖維素、果膠、木質素、樹膠以及其他膠類等。這些膳食纖維不但本身即為糞團的主要組分之一，而且還具有吸水性(增加糞團中的水分)和發酵性能(增加糞團中的細菌)，故可以全面增加糞團的體積和重量，從而促進排便。食譜中「膳食纖維」含量不足是造成便秘日益流行的根本原因。膳食纖維幾乎全部來自植物性食物，如糧食、蔬菜水果和豆類等。動物性食物如魚肉蛋奶中沒有膳食纖維。
然而，隨著生活水平提高，人們攝入的植物性食物逐漸減少，尤其是糧食和豆類。此外，雪上加霜的是，人們吃的植物性食物越來越精細，為了「好」的口感，食品加工業更是不遺餘力地清除原料中的膳食纖維。精米精面比之於粗雜糧或全麥，果汁比之於水果，膳食纖維的含量均明顯減少。建議每天攝入25~30g膳食纖維，便秘絕對是一個現代問題。
平時的這些良好的飲食習慣有助於避免便秘，促進消化：
消化不良飯後吃菠蘿或木瓜
如果經常消化不良，飯後可吃點菠蘿。菠蘿含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白質，補充人體內消化酶的不足，幫助消化。菠蘿還含有纖維素，對便秘也有一定效果。木瓜中豐富的木瓜酵素，有助於肉類蛋白質的消化與吸收。
燒烤後吃一隻梨
韓國科學家調查發現，進食煎烤食品後吃一個梨，不失為一種健康的飲食方式。煎烤類食品經過煙熏火燎，產生較多的苯並芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物豐富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保護胃腸免受癌症之害。
吃蟹後喝生薑紅糖水
從中醫角度看，蟹肉對脾胃虛寒的人，尤其是慢性胃炎患者，可能引起胃痛怎麼辦胃痛、腹瀉、嘔吐等症狀。應對之策就是進食蟹肉後喝一杯生薑紅糖水。生薑性溫熱，能增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，正好與性寒的蟹肉相補;紅糖與生薑一樣有暖胃、祛寒的作用。兩者搭配，暖胃效果更佳。
油膩多別忘吃核桃
如果餐桌上油膩食物較多，餐後吃一個核桃大有裨益。藉助核桃中的特殊胺基酸，減少高脂肪對動脈血管的損害，保持動脈的柔軟與活力，防止硬化。尤其可貴的是核桃較橄欖油更勝一籌，不管你的膽固醇水平如何高，核桃仁都能幫助保持動脈的柔軟和彈性。
吃方便麵後吃水果
提倡煮食方便麵，既能更好地吸收水分，又有利於腸胃的消化。另外，進食方便麵後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，以補償維生素與礦物質的不足。
吃火鍋後喝點酸奶
火鍋湯的溫度高，特別是麻辣火鍋，對胃腸的刺激較大，容易損傷胃腸道黏膜。化解辦法是進食火鍋後喝點酸奶，以保護胃腸道黏膜。酸奶中含有乳酸菌，可酸化腸腔，抑制腐敗菌生長，減弱其在腸道產生毒素的作用，從而防止腹瀉、腹痛等症狀發生。>>午飯後喝酸奶減少電腦輻射傷害
慢性支氣管炎飯後吃柿子
柿子有清熱潤燥、化痰止咳的功效，是慢性支氣管炎病人較為理想的保健水果之一。如果飯後能吃個柿子，對咳嗽會有較好的輔助治療作用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
按摩保健三大誤區 力度並非越大越好
揉揉頸、敲敲背、按按腳……時下，類似的保健按摩已成為都市人日常休閒放鬆甚至治病防病的常見措施之一，以致街頭巷尾，按摩、足浴店等隨處可見。「按摩本身是一種有效的傳統療養方式，但很有講究，操作不當非但起不到保健的作用，反而輕會傷害皮膚、軟組織，重會傷到神經、骨骼，甚至導致癱瘓或死亡。」專家提醒，「如需按摩保健，應選擇正規的醫療機構，如出現心慌、噁心和青紫淤斑等症狀時，應立即停止按摩。」
誤區一：力度越大越好？
評點：按時有痛感，按後舒適輕鬆為宜
很多人認為按摩時有疼痛感才說明達到了效果，甚至專門找手勁大、手法重的按摩師按摩，即使在按摩時出現刺痛或疼痛到令人難以忍受的程度，也認為這是正常的。對此，專家指出，按摩並不是越重越好，而是需要恰當的力度。
專家分析，按摩手法和力度得當即可達到適度刺激的作用，用力過大非但對治療無意義，反而容易形成皮下瘀血和肌肉損傷，甚至還會引起骨折和內臟損傷等。「因此，力度的大小應該由不同肌體的體質和忍耐度來決定。按時有痛感是正常的，但按完之後應當有舒適感和輕鬆感，並非越重越好。」
誤區二：按摩時間要長、次數要多？
評點：過度按摩易引起肌體耐受性
「按摩不是越久越好，應根據機體的神經特點和經絡忍耐度而進行，不可按得太久。」專家解析，因為肌體對任何刺激都有一定的耐受度，刺激過度往往適得其反，容易損傷關節、韌帶和軟組織。「過度按摩還會造成神經緊張或神經抑制，削弱人體本身的活力和抵抗力。」
另外，專家指出，按摩次數也並非越多越好，「因為神經在過量的反覆刺激下容易產生疲勞，使經絡調節能力減弱，而且對身體進行過度頻繁的刺激會使其敏感度下降，肌體容易產生耐受性，影響治療和保健效果。」
專家建議，如果是作為治療，可以每日或者隔日進行1次；如果是作為保健，則可以每周1次，或者每2-3周1次。
誤區三：足底可以隨意按？
點評：足底穴位多，易損傷器官
人的一隻腳上就有60多個反射區，人體的主要器官，如心、肝、腎、胃、脾，以及眼睛、耳朵、鼻子等，在腳上都有相應的反射區，如果是手法、力度都適當的按摩，可以通過刺激反射區來緩解身體對應器官的不適，但若按摩手法不當，則會影響這些器官的健康。
專家強調，受過專業訓練的醫生通過對足底的觀察、觸摸等，比如通過觀察足底的色澤，觸摸皮下組織的軟硬程度，可以判斷出相應的反射區是否正常，然後在按摩中有意識地改善這些不適。沒有專門學習過相應醫學知識以及不具臨床經驗的人，就很難通過足底的變化來判斷出身體對應器官是否健康，「出現了什麼問題，也不會在按摩時有意識地進行調整。」
提醒：不適宜做推拿按摩保健人群
1.診斷尚不明確的急性脊柱損傷伴有脊髓炎症狀的病人；
2.急性軟組織損傷且局部腫脹嚴重的患者（比如急性腳扭傷）；
3.可疑或已經明確診斷有骨關節或軟組織腫瘤的患者；
4.骨關節結核、骨髓炎、老年性骨質疏鬆症等骨病患者；
5.各種肘關節疾病及腰椎間盤突出症急性期的患者。
6.有嚴重心、腦、肺病患者；
7.有出血傾向的血液病患者；
8.局部有皮膚破損或皮膚病的患者；
9.妊娠3個月以上的孕婦；
10.有精神疾病，不能和醫生合作的患者；
11.75歲以上高齡（有嚴重骨質疏鬆）老人以及18歲以下未成年人。
冬季嗜睡引六大病纏身 智力直線下降
冬季窩在暖和的被窩裡的確舒服萬分，但是享受的背後是要付出代價的，甚至要付出寶貴的健康。
智力直線下降
「一晚睡10個小時，為什麼冬季白天還是無精打采呢？」在某公司上班的小陳簡直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時間，還是沒精神，上班時反應慢，被老闆罵了好多次。
專家解釋，大部分人會認為，消除疲勞就應該多睡覺。其實，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。
一夜休息後，肌肉和關節會變得鬆弛，醒後立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處於修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除，有利於肌肉組織恢復運動狀態。經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。
中風和糖尿病
美國的研究人員在對9萬多名50—79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現，每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。南京腦科醫院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。
有關專家介紹，還有一項研究表明，睡眠時間太長，也有可能誘發糖尿病，調查發現，每天的睡眠時間在7—8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。
有調查顯示，一天睡眠少於6小時會損害一個人的健康。同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。在睡眠時間的調查中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人，不管是男是女，死亡率都相當高。
心臟病、呼吸道疾病和消化疾病
臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。而對於長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上臥室內污濁的空氣，就容易經常出現感冒、咳嗽等症狀。
人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血量增加。人休息時心臟處於休息狀態，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運動的規律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠過多，就無法按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能。
睡眠超過7小時也會增加心血管病的風險。因此，平時如果很勞累的，不妨在周末時間睡個懶覺補償一下，但時間不能過長。具體應該怎麼做呢？
1．周末別熬夜太晚。
好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放鬆是可以的，但最好不要熬夜太深，熬夜對身體會造成很大傷害。因此，要堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2．睡前洗澡。
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，洗去一周的疲憊，可令你睡得更好。
3．睡前勿猛吃猛喝。
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
4．給自己創造一個好的睡眠環境。
好的睡眠不在時間長短，而在質量的好壞，好的睡眠對體力的恢復是最有好處的。因此，給自己營造一個好的睡眠環境，包括舒適的枕頭、被子，可以阻擋清晨陽光的窗簾等。同時，保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
5．保持安靜。
關掉電視和收音機，安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
6．賴床一族調好鬧鐘。
為防止賴床，同時在心理上「補償」自己，可以將鬧鐘撥晚1小時，到時督促自己起床。
7．如果早上還是有些不想起，可以聽一些節奏強烈音樂。
維生素作用大 日常飲食注意攝取
維生素是維持人體健康所必需的物質，需要量雖少，但由於體內不能合成，必須從食物中攝取補充。維生素對維持人體正常的生長發育和調節各種生理功能至關重要。
濫補維生素有害健康 長期服維E易患前列腺癌
近年，不少人養成了額外補充一些維生素的習慣，比如說每天服用一粒複合維生素片或者每天服用維生素E和維生素Ｃ膠囊。然而，利用這樣的方式來保養健康，真的是科學有效的嗎？有研究指出，服用維生素E的男性更易患前列腺癌。