糖尿病患者長期體育鍛煉可增強體質，改善肌糖原的氧化代謝及心血管功能，提高機體抗病能力，減少併發症，減少降糖藥物劑量。下面一起來了解一下糖尿病運動怎樣才正確。
一、糖尿病患者堅持運動的好處
長期堅持適宜的運動鍛煉，可以幫助糖尿病患者控制血糖，增強體質。糖尿病患者鍛煉的方法很多，掌握每一種運動的竅門更有助於控制好病情。運動鍛煉對糖尿病人來說具有以下益處：
1、增強心肺功能，促進物質代謝，提高機體抵抗力，減少感染的機會。
2、改善組織對胰島素的敏感性，促進肌肉及周圍組織對葡萄糖的利用，使血糖下降，可增強降糖藥物療效，較小劑量可獲得良好療效。
3、加速脂肪分解，增加膽固醇利用，既可降脂又可減肥。糖尿病各類運動鍛煉的小竅門。
二、如何運動
1、根據年齡、身體條件、病情等具體情況選擇適宜的運動方式和強度。
2、避免高強度運動，防止意外傷害。
測試一下你的運動能消耗多少熱卡：
最輕運動：持續30分鐘消耗90千卡熱量 如散步，打太極，購物，做家務。
輕度運動：持續20分鐘消耗90千卡熱量 如跳交誼舞，做體操，快步走，打檯球。
中度運動：持續10分鐘消耗90千卡熱量 如爬山，平地慢跑，打羽網球，上樓。
強度運動：持續5分鐘消耗90千卡熱量 如跳繩，游泳，舉重，打籃球。
三、不宜參加運動治療的人群
1、1型糖尿病、胰島素嚴重缺乏的病人。這類人群在運動中和運動後肝糖原和肌糖原會加速分解，導致血糖升高，脂肪分解增加，容易產生酮體，嚴重時可能導致糖尿病酮症酸中毒。
2、合併糖尿病急性併發症的病人，如酮症酸中毒，伴發急性感染的時候。
3、糖尿病視網膜病變、有眼底出血傾向的病人。運動後由於血壓升高、血流加速，會發生或加重眼底出血。
4、糖尿病腎病病人，運動可以使腎血流量減少，尿蛋白和尿素氮含量增加，加重腎臟病情。
5、心、肺功能不全，有高血壓和缺血性心臟病的病人。這類人運動時血壓上升，心臟缺血加重，容易誘發心絞痛和心肌梗死或導致腦血管病發生，甚至有猝死的危險。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
高血壓患者行房注意事項
對於高血壓患者，怎樣過性生活才安全呢？一般來說， 病情的輕重採取不同的對策。我們知道，性生活不僅是一種中等體力活動，也是一種精神興奮、情緒激昂的情感活動。性交時，呼吸會加快，心跳會加速，血壓會升高。
研究表明，性交時收縮壓可上升30-60毫米汞柱，舒張壓可上升20-40毫米汞柱。房事結束後，升高的血壓會逐漸下降，恢復正常。至於高血壓患者，由於平時基礎血壓較高，性生活時血壓上升會更高，可增加心臟負擔。尤其是老年患者伴有冠心病或心功能不全者，可誘發心絞痛、心肌梗死或猝死、腦卒中等。
（l）一般來說，輕度高血壓患者性交時血壓雖有所增高，但性交後可很快恢復至先前水平，因此引起心、腦、腎等急症的可能性小，還可以與正常人一樣過性生活。
（2）中度高血壓患者，一般血壓比較穩定，並伴有輕度心、腦、腎等併發症，必須在藥物保護下有節制地過性生活。
（3）重度高血壓患者，有明顯的頭痛、胸悶、心前區不適、腎功能減退等併發症，性生活時可能誘發心、腦血管意外。所以應暫停性生活，經過藥物治療之後，再諮詢醫師是否可以恢復性生活。
此外，中度以上的高血壓患者，在血壓不穩定或有升高趨勢時，不宜進行房事。高血壓合併有冠心病或腦血管疾病者，最好在性生活前30分鐘服次血管擴張藥，最好用鈣拮抗劑，以免在性交激動時導致血壓升高而發生意外。
高血壓患者夏季要注意什麼
夏天的溫度越來越高，高血壓患者則要提前做好準備，夏季很多不好的習慣都可能導致血壓不穩定而發生危險。下面來看看哪些是高血壓患者需要注意的：
要注意補充水分
有些高血壓患者，特別是一些出租車司機、長途車司機和長途坐車的乘客，為了減少小便次數而很少喝水，這是很不可取的。夏季由於天熱，出汗較多，血液易濃縮，再加上開車、坐車活動較少，就容易導致血栓形成。所以，高血壓患者在夏季首先要重視補充足夠的水分，加大新鮮水果的攝入量。有糖尿病的人，應以清茶或涼開水為主。補水要注意「少量多次」，避免一次攝入大量水分，造成心臟、腎臟負擔過重。另外，高血壓者容易在清晨發生中風和心臟病，有研究認為與夜間缺水有關。所以，半夜醒來時適量進點水，降低血液稠度，對預防血栓形成有益。
空調溫度不可調過低
夏季因為炎熱，有的人喜歡把空調溫度開得很低，特別是從外面回家的時候，希望這樣做能使自己儘快涼下來。這樣一熱一冷，血管會從本來的舒張狀態一下子變成收縮狀態，這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調房間裡逗留時間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會擴張，這樣血壓就不停地在波動。如果此時病人再將藥量減少的話，勢必很難控制病情。
夏天的溫度是很高的，有些怕熱的人就會把空調的溫度調的很低，但是這樣是不對的，這麼做就算是一般人都的話長期也受不了，更別說是患有高血壓身體比較虛弱的人了，那麼對於空調溫度不能調太低都應該知道了吧！
不可拒絕運動
天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓患者，尤其是老年高血壓患者對運動望而卻步。事實上，運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能，有人把運動比喻成「給血管做操」，這一點也不為過。
高血壓患者夏天也應該有一定的活動，關鍵在於控制運動的強度和運動時間。對於中老年人而言，以節奏較慢、強度較低的全身運動為主。例如，太極拳、木蘭拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等，一些社區的健身器材也是不錯的選擇，如扭腰器、拉伸器等等。運動時間最好選擇在晚上，此時溫度相對較低，清晨雖然也比較涼爽，但是這個時候我們體內的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發時間，所以不適合高血壓患者進行過多的運動。
簡單的運動健身的方法
如果你厭倦了散步與力量訓練，不妨嘗試一下其他的一些運動方法，同樣能夠燃燒卡路里，並增強肌肉的力量。
1、從健身球上找尋健身的樂趣。
最近幾年，最流行的健身方法之一就是球上運動，那色彩鮮艷、超大個的塑料皮球，會使你一見鍾情。實際上，體育鍛煉專家擺弄這種塑料健身球已經有好幾年了，最終才輪到我們來擺弄。可以說健身球是一種健身的多面手，可以將它用於多種健身活動中去，以改善身體的平衡能力與協調能力，增強肌力，提高身體的靈活性以及改善形體等。還有，最重要的是增強身體核心部位的力量，也就是腰部四周肌肉的力量。
健身專家指出：利用健身球進行的各類健身運動之所以優於其它的一些鍛煉方式，原因在於這種健身器具便於攜帶，即使出發時，你也可以把氣放掉藏在行李包中伴你走天涯，隨時隨地為你提供健身服務。再者，健身球漂亮可愛，對於健身者有一種強大的吸引力，一看見它健身的興致就隨即勃發。
2、普拉提鍛煉。
如果你想利用一種健身方式來達到增強肌力，提高身體的靈活性以及改善形體的目的，那就從普拉提中尋找答案。普拉提作為一種最新潮的鍛煉方式之一，深受一些影視明星以及專業舞蹈人士的歡迎。她們深深為這種身心合一的鍛煉方法以及健美形體的顯著效果所折服。這種運動是20世紀初一位叫約瑟夫·普拉提的德國人創編的。普拉提的童年時代體弱多病，為了恢復體力而創編了這種健身操，一不留神，卻風靡了全球。
該健身活動的特點是，在鍛煉過程中，始終將鍛煉的重點落在核心部位的肌肉上，以此來支撐身體的活動。許多普拉提鍛煉的方式只需要一塊鍛煉用的墊子即可。不過，另外一些鍛煉類型還使用了大型的滑輪組器械，如果你也想學習這種類型的鍛煉，最好參加專門的學習班由具有執業資格的人員來教你練習。普通普拉提的學習方式很靈活，你既可以在家跟隨DVD錄像來練習，也可以到健身房參加普拉提課程學習班。
3、彈力帶。
彈力帶又叫做阻力帶，這種練習是用自己身體的重量來產生阻力。通常的練習方法是將彈力帶套在一隻腳上（或一隻胳臂上）提拉或（向外擴展），來挑戰彈力帶的阻力。
高血壓日常飲食的5個原則
油膩食物含有大量的飽和脂肪酸，過多的飽和脂肪酸使血壓升高。但是也不能過於清淡，植物油中飽和脂肪酸低，不飽和脂肪酸高，如果長期缺乏動物性食物，會導致不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值過低，同樣會使血壓升高。
運動健身的幾種常見誤區
現在越來越多人意識到運動健身對於我們的身體健康很有好處，但是由於沒有受過系統的培訓許多人在運動過程中會有一些誤區，下面帶大家一起了解下運動健身的幾種常見誤區，供大家了解。