高血壓是中老年人常見病，除了按時吃藥、定時就診外，日常的飲食調養也很重要，下面介紹一下高血壓患者的飲食調養。
高血壓日常飲食原則
1、飲食清淡、少肥甘油膩
油膩食物含有大量的飽和脂肪酸，過多的飽和脂肪酸使血壓升高。但是也不能過於清淡，植物油中飽和脂肪酸低，不飽和脂肪酸高，如果長期缺乏動物性食物，會導致不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值過低，同樣會使血壓升高。
2、飲食宜淡不宜咸
根據世界衛生組織的建議，每人每天攝鹽量應控制在5克以下。我國居民平均攝鹽量為7~20克，其中90%來自食鹽。因此對我國的高血壓患者來說，應特別注意減少食鹽的攝入。
3、食用富含鉀、鈣的食品
鉀離子攝入不足是由於生活習慣造成的，一方面是蔬菜、水果等富含鉀的食物攝入不足，另一方面也與傳統的烹調方法有關，在蔬菜的炒制過程中鉀往往隨菜湯丟失。
全國營養學會建議成人鈣供給量標準為每日180毫克。缺鈣的主要原因是動物性食品、尤其是奶類食品不足，同時飲食品種單調，對富含鈣的豆類未充分利用。
4、甘淡可口、忌食辛辣
辛辣刺激的飲食可使血壓驟升，甘淡飲食則提供人體充足的糖和微量元素，有利於防止高血壓。
5、忌煙忌酒、心情舒暢
菸酒刺激是血壓升高的一個因素，而養成良好的習慣和恬淡的心情則是防治高血壓的有效途徑。
防治高血壓四妙招
1、適度減肥
過去高血壓發病年齡常在45歲以後，現在許多患者35歲、甚至25歲血壓就開始增高了，其中一個重要原因就是患者超重或肥胖。
2、堅持運動
運動量少達不到防治疾病的效果，運動量過大也有心血管健康危害，只有長期堅持的有氧運動才是對心血管有利的。最好堅持每天運動半小時以上，如散步、慢跑、游泳，避免舉重等練肌肉的乏氧運動。
3、心理要平衡
情緒不穩容易導致血壓難控制。所以壓力一定要找到合適的排泄出口，如多與朋友聊天等。
4、堅持服藥
高血壓是心腦血管病最主要的危險因素。對於高血壓病患者來說，除了保持健康的生活方式外，也可以適量服用阿司匹林來降低心血管疾病發生風險。吃藥時不要三天打漁兩天曬網。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
簡單的運動健身的方法
如果你厭倦了散步與力量訓練，不妨嘗試一下其他的一些運動方法，同樣能夠燃燒卡路里，並增強肌肉的力量。
1、從健身球上找尋健身的樂趣。
最近幾年，最流行的健身方法之一就是球上運動，那色彩鮮艷、超大個的塑料皮球，會使你一見鍾情。實際上，體育鍛煉專家擺弄這種塑料健身球已經有好幾年了，最終才輪到我們來擺弄。可以說健身球是一種健身的多面手，可以將它用於多種健身活動中去，以改善身體的平衡能力與協調能力，增強肌力，提高身體的靈活性以及改善形體等。還有，最重要的是增強身體核心部位的力量，也就是腰部四周肌肉的力量。
健身專家指出：利用健身球進行的各類健身運動之所以優於其它的一些鍛煉方式，原因在於這種健身器具便於攜帶，即使出發時，你也可以把氣放掉藏在行李包中伴你走天涯，隨時隨地為你提供健身服務。再者，健身球漂亮可愛，對於健身者有一種強大的吸引力，一看見它健身的興致就隨即勃發。
2、普拉提鍛煉。
如果你想利用一種健身方式來達到增強肌力，提高身體的靈活性以及改善形體的目的，那就從普拉提中尋找答案。普拉提作為一種最新潮的鍛煉方式之一，深受一些影視明星以及專業舞蹈人士的歡迎。她們深深為這種身心合一的鍛煉方法以及健美形體的顯著效果所折服。這種運動是20世紀初一位叫約瑟夫·普拉提的德國人創編的。普拉提的童年時代體弱多病，為了恢復體力而創編了這種健身操，一不留神，卻風靡了全球。
該健身活動的特點是，在鍛煉過程中，始終將鍛煉的重點落在核心部位的肌肉上，以此來支撐身體的活動。許多普拉提鍛煉的方式只需要一塊鍛煉用的墊子即可。不過，另外一些鍛煉類型還使用了大型的滑輪組器械，如果你也想學習這種類型的鍛煉，最好參加專門的學習班由具有執業資格的人員來教你練習。普通普拉提的學習方式很靈活，你既可以在家跟隨DVD錄像來練習，也可以到健身房參加普拉提課程學習班。
3、彈力帶。
彈力帶又叫做阻力帶，這種練習是用自己身體的重量來產生阻力。通常的練習方法是將彈力帶套在一隻腳上（或一隻胳臂上）提拉或（向外擴展），來挑戰彈力帶的阻力。
女性睡前瘦身運動做起來
全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對雙腿能夠持續瘦下去而又沒有心裡負擔！
睡前的大腿前側健身操
前側運動一：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
睡前的大腿內側健身操
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓
坐在床上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
睡前的小腿、腳踝運動
小腿、腳踝運動一：
雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖
仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在「1、2」、「1、2」的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
睡前運動注意事項，讓你更加有效把握時機，瘦身效果加倍。
運動前後要喝水
當我們身體的水分供應適當時，肌肉就能更容易伸展，這個健康常識你知道嗎？所以在做睡衣瘦身操時，適當地喝水是很重要的。那麼一天要喝多少水呢？首先將你的體重（kg）乘以2.2，也就是將體重換算成磅，然後再除以2，就是要喝的水的盎司數，1盎司約30毫升，所以將水的盎司數乘以30，就是水的毫升數了。
做暖身運動提高體溫
開始做睡衣瘦身操時不能太激烈。我們的身體每天都不同，有時僵硬有時較柔軟，所以做睡衣瘦身操時，從輕度的先開始，再慢慢地提高強度比較好。或者在做瘦身操前，先以簡單的關節運動作暖身，這也是不錯的方法。
集中焦點在運動部位
做睡衣瘦身操時，一面想像運動部位正爽快地伸展中，一面儘量讓該部位受到正確的刺激。這樣運動效果會更加倍。如果動作做得不夠好的話，要仔細地想想是什麼原因，把原因找出來，並努力地做出正確的姿勢。
運動健身的幾種常見誤區
現在越來越多人意識到運動健身對於我們的身體健康很有好處，但是由於沒有受過系統的培訓許多人在運動過程中會有一些誤區，下面帶大家一起了解下運動健身的幾種常見誤區，供大家了解。
日常最減肥的幾個運動!
按照「運動金字塔」理論，我們日常生活中的運動可以分為：生活形態的體能活動、伸展運動、有氧運動（休閒運動）、肌肉適能運動和靜態活動這五類。