一、不合理飲食
無論是吃了太多食物還是因為節食吃得太少，都會影響到減肥的進度。例如很多人習慣不吃主食或者是經常餓肚子，總是飢一頓飽一頓，這樣自然是無法成功減肥的。飲食既要控制熱量，同時也要保持提供足夠的營養和飽腹感，這樣才能避免暴飲暴食等現象發生，影響正常的減肥計劃。
二、不喜歡運動
因為工作和生活的壓力過大，總是沒有精力去做運動，就連很近的距離都習慣坐公交車而不是走路到達。可是想要減肥的話，必須要讓自己動起來，這樣才能消耗身體的熱量。例如增加自己步行、上下樓以及做家務的次數，或者是每天抽出十幾分鐘做一些簡單的瘦身操，都可以幫助維持好身材。
三、飲食不規律
生活總是在忙碌中度過，所以常常造成飲食不規律的現象。不能按時的吃正餐，常常暴飲暴食，有時候還會拖延吃晚飯的時間，食物不宜消化，就會在體內轉化成脂肪，所以才導致自己總是瘦不下去。所以應該儘量的安排好自己的作息時間，尤其是要固定一日三餐，這樣才能避免飲食間隙過長而出現飢餓感。
四、不良生活習慣
工作壓力過大、經常熬夜、不吃早餐等等的不良生活習慣也會嚴重的影響減肥效率，甚至造成發胖的危險。當身體缺乏營養、過於疲勞時就會導致新陳代謝下降，熱量不易消耗。所以減肥成功的第一步就是養成良好的生活習慣，早睡早起、按時吃早餐、及時的調整不良情緒，這樣才可以更好的進行減肥計劃。
五、心態不積極
心態決定一切，減肥其實也是如此，在決定減肥之前，要做好足夠的心理建設，有信心並且有毅力堅持下去。尤其不能三天打魚兩天曬網，否則減肥沒有任何意義。如果不能嚴格的控制自己的飲食，堅持運動的話，即使短暫的減肥成功也會很快出現反彈。所以在減肥遇到困難的時候，積極的心態才是決定勝負的關鍵。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
助大腿減肥的五個小方法
1、進行大腿健美的局部運動
對腿部做伸展運動是改善腿型非常有利的一項運動，兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
2、講究吃的合理
其實想要達到好的減肥效果，日常飲食上也要注意，而且專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
3、游泳
運動減肥項目有很多，想要瘦腿的話，游泳作用很大，而且游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。
4、跑步
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
5、每天鍛煉30分
如果想要讓大腿減肥的效果更好，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
女性練瑜伽能瘦腿嗎
瘦大腿內側
瑜伽是很好的減肥方式，而且調理生息作用也是很大的，從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外側
在身體上各部位，腿部是最難減的一個部位，以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側重複以上動作。
練習功效：
如果想要瘦腿，針對性的腿部運動是比較有效的，單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。 對瘦腿有很好的效果。
快速瘦腿四絕招 助你成就完美雙腿
運動自然是可以瘦腿的，但是對於一些脂肪型和本身就是肌肉型的女生來說，運動過量可能非但不能瘦腿，還會加重腿部曲線的問題。所以按摩是比運動更輕柔有效的方法，每天按照方法一進行腿部泡浴之後，整個腿部會得到放鬆，毛孔也處於張開的狀態，此時塗抹一些潤膚霜進行按摩是最佳的。
女人要了解的瘦腿襪知識
長期穿用塑身彈力襪，而且長時間對腿部肌肉和脂肪進行按壓以及按摩，促進血液循環，消耗腿部能量，對腿部產生收、攏、壓、提的作用，能阻止松垂、提升腿線、修正腿形，使腿圍縮減，連褲型彈力襪還可以起到提臀收腹的作用，且能防治因長期站立或行走造成的靜脈曲張，使雙腿更美麗，感覺更輕鬆，身體更健康。