跑步是最普遍的減肥方式之一，但最大的問題是：是不是會讓小腿變粗？很多人總是說自己是肌肉腿，其實只是因為跑步姿勢不對，這樣做就能減肥又不會讓小腿變粗。
1、跑步姿勢正確與否
如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細的小腿說再見了，前腳掌落地雖然跑起來輕鬆，但是會造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地，接著前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會減肥有效又不會造成小腿粗壯。
2、熱身運動不能忘記
熱身運動是為了防止拉傷肌肉的，跑步時一定要先熱身，再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因為拉傷後需要休養很久才能讓肌肉變健康。
3、跑後伸展運動
跑步後一定要做個伸展運動，即使不能坐下來拉筋，也要用手夠一夠腳尖，以達到拉伸腿部筋的目的。而伸展運動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃，能夠有效保持腿型完美。
4、慢跑比快跑更有效
跑步屬於有氧的運動，是通過運動達到消耗多餘脂肪的目的。而因為要在有氧的狀態下進行，所以慢跑才更符合這個要求。快跑雖然燃燒脂肪較多，但會對小腿增加負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗，而堅持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
5大瘦腿食物吃出性感美腿
辦公室白領都有一個共同的特點，就是中午吃完飯就坐著，一直到下班。這種情況有沒有怎麼瘦腰、又可以減肥，還能輕鬆就可以實現的方法呢？其實真的有那麼幾種食譜可以有助於瘦腰，趁著周末短短假期，來試試吧。
一、玫瑰蘋果酒
原料：
酸蘋果1000克、白糖1000克（認為還是用冰糖的味道好，不過這個量有點甜，建議減量到800克就夠了）、檸檬皮兩個、丁香四朵、玫瑰花20朵（這裡是指干的玫瑰花，不過建議用15朵新鮮的玫瑰，這樣的酒顏色特別的好看，是粉紅色的，而用干玫瑰顏色是黃的）、高度的白酒350毫升。
做法：
1、先把蘋果清洗乾淨，表面水分瀝乾，然後不用削皮的切成小塊；
2、檸檬把表皮上的臘去除後皮削下來，切碎；
3、玫瑰花（把花瓣揪下來用鹽揉一下去除澀味；
4、取一隻較大的玻璃瓶，把切碎的蘋果粒，白糖，檸檬皮，浸漬過的玫瑰花瓣，丁香，白酒一起放入搖勻，然後置於太陽光下暴曬數日，直至蘋果中的汁液滲出；
5、然後把滲出的果酒汁濾出，用深色的瓶子裝起來密封，兩個月以後開封就可以飲用了，顏色粉紅泛著清透的光澤，味道醇香無比。
這款玫瑰蘋果酒包含了蘋果的香味，玫瑰花香，還有酒香。每天喝上那麼一小杯，保證你可以擁有瘦瘦水蛇腰還能容光煥發，精神飽滿，美麗動人。
二、香椿炒雞
香椿葉芽兒切碎，加鹽醃一下，和雞蛋一起炒，是一道家常的野菜。蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
三、海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
四、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
五、香蕉
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
女生瘦腿最快方法 美腿輕鬆秀
女生瘦腿的最快方法要從三個方面著手。一是全身肥胖導致腿粗的，要進行有氧運動；二是做有針對性的瘦腿動作；三是要改變日常生活中導致腿肥的壞習慣。要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，對症瘦腿更有效。
（一）全身肥胖，脂肪多，直接導致腿粗肥大，這是大部分腿粗的原因；
（二）日常生活中的一些壞習慣，導致腿部血液循環不暢，腿水腫臃腫：
1、飯後經常坐
2、喜歡翹腳
3、不喜歡做運動或討厭走路的人
4、站一整天后沒有適時按摩小腿
5、每天用淋浴洗澡
6、愛喝凍飲
7、常穿不合腳的鞋走路
8、喜歡吃濃味食物
9、站姿不正確，例如側重一邊
10、有便秘困擾
輕鬆4招迅速瘦腿消水腫
發冷、浮腫、肌肉鬆弛是減肥美腿的大敵。為了幫助愛美的姐妹們塑造纖長筆直的美腿，這次，將為大家介紹一套腿部穴位按摩法，晚上在家就可以輕鬆做到，而且效果明顯哦。
怎麼瘦腿 日常瘦腿有哪些訣竅？
日常生活中很多看似簡單的動作卻可以有效的瘦腿，不要猶豫了趕緊來看看吧，想要擁有纖細美腿就來學習這些動作吧。