久坐不疼妙招
1、大腿與地面平行。
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
2、經常走動。
美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
3、乾洗腿。
用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
4、甩腿
一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈，加強腿力。
6、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。
7、扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
久坐下肢浮腫怎麼辦？
1、高抬去浮腫
將腿稍微放高，搭配能夠幫助排水的纖腿產品，用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚，稍微發熱效果最好。
2、敲打去浮腫
五分鐘後用手握拳輕輕捶打，幫助肌肉進一步放鬆。腿背中線集中了很多幫助消除疲勞和排除毒素的穴道，可以多加按摩。
3、冰塊去浮腫
酸脹減輕後可以用冰塊輕敷，一熱一冷的護理結束後，腿部肌膚更緊緻。
4、蜂蜜去浮腫
蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。
5、習慣去浮腫
注意臥床休息抬高患肢，注意保暖， 避免久站，避免勞累。
伏案久坐的危害
1、脊柱傷不起
久坐伏案的姿勢會讓脊柱周圍的肌肉、韌帶、關節等軟組織長時間保持用力拉緊的狀態，如彈簧一般，當拉得很緊又長時間不放鬆其彈力就會下降，當身體突然活動時，軟組織需要用力收縮，但此時彈力不足就會導致軟組織受傷，從而出現頸痛、腰痛。長年累月的久坐伏案，特別是坐姿不正確，還會導致脊柱機械力學改變，影響脊柱力柱結構，加之軟組織損傷等多方面因素，會逐漸導致椎間盤及脊柱其他結構退變，進而發展為頸椎病、腰椎病等。
2、痔瘡高發
痔瘡是指直腸或肛門的靜脈血管曲張而形成的血管團。久坐會影響血液回流，使靜脈血管內壓力增高，當血管內壓力過高，時間過長，血管的彈性便難以恢復，從而形成曲張的血管團，即痔瘡。調查顯示，痔瘡患病率為41.45%，而不同就業人群中，司機患病率高達65.00%，高於其他職業。司機是上班族裡面久坐最嚴重的人群，因此更高發，司機朋友們更應注意每隔一段時間下車活動身體。
3、引起下肢靜脈血栓可致命
據報道，29歲男子周飛坐著打了24小時麻將後，站起來時，突然感覺大腿根部傳來一陣酸脹感，左腿特別沉。幸虧及時趕往醫院，醫生診斷為左下肢靜脈血栓，從周飛的靜脈里取出了兩個小指粗的血栓。如不馬上救治，周飛左腿隨時可能發生壞死，輕者截肢，重者威脅生命。久坐不動會使下肢靜脈血流不暢，增加下肢靜脈血栓形成的風險，血栓塊還可能脫落後流到肺部，引起肺栓塞，有致命的危險。
4、與糖尿病、心血管疾病、癌症相關
最新研究顯示，久坐不動的時間與2型糖尿病、心血管疾病和癌症相關。久坐時間越長，2型糖尿病、癌症、心血管系統疾病的風險越高。
經常久坐少動對身體危害大
久坐少動使人體的能量消耗變少了，對心臟的需求也就有所減小，長此以往可引起心功能減退。有些人會出現頭暈、頭痛等不適症狀。心功能減退、血液循環減慢等，為高血壓、冠狀動脈粥樣硬化的發生埋下了隱患。
怎麼預防久坐後下肢浮腫？
坐姿正確。翹二郎腿對小腿甚至下半身的影響都非常大。翹腿對小腿造成長時間的壓迫，阻礙血液循環，容易造成水腫，嚴重的甚至會造成腰椎間盤突出。