現代都市生活燈火通明，不夜天的生活，造就了很多亞健康和不健康的身心狀態。中醫認為，秋分時節自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂、閉藏，秋分以後，起居作息要相應調整。那麼人們在睡眠方面，應做好哪些的調整？
秋季睡眠要規律
秋三月包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節氣。古人用刑常喜歡安排在秋後，即「秋後問斬」，意思即求秋氣之肅殺。由於秋氣肅殺，中醫又把秋天叫「秋刑」。所謂的「秋刑」，即是指秋天肅殺之氣對萬物的摧折。經歷了一個春天和夏天，人體的陽氣達到了一個鼎盛的階段「陽氣亢盛」。而秋天到了，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人們應當開始做好保養陽氣的準備。
中醫養生有天人相應一說，所謂天人相應是指人與天地相順應。最有效的養生方法就是隨四季的變化而調整作息。到了秋季，應該像晨鳴的雞一樣早睡早起。早起可以「使肺氣清」，早睡即可以「收斂肺氣」，又可以「使志安寧」，這與「春夏養陽，秋冬養陰」是一致的，秋冬季天地萬物開始收斂，人也要「收斂」，即養陰，這裡的養陰並不是單純指養人體的屬「陰」的津液等，而是養人體收斂的狀態。因為發散和收斂按照陰陽來分，發散屬陽，收斂屬陰，在春夏提倡晚臥早起，有助於陽「長」，秋冬早臥早起，有助於斂「陰」。
秋季氣候乾燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，一日當中最為舒適的時候。早睡早起是好習慣，利於收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。
此外，據有關專家對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行的調查研究發現，此類疾病在秋季發病率較高，而發病時間多在長時間睡眠的後期。秋季的適當早起，可縮短或減少血栓形成的機會，這對於預防腦血栓發病也是有一定意義的。
睡時姿勢因人而異
中醫認為：側身屈膝而臥，可使精氣不散。長壽老人一般睡眠時都呈側臥。而以右側弓形臥位最多。正符合古人所言的：「臥如弓。」正確的睡眠姿勢為一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右側臥，微曲雙腿，全身放鬆。這樣脊柱自然形成弓形，四肢容易自由變動，且全身肌肉可得到充分放鬆，胸部受壓最小，不容易出鼾聲。
需要指出的是，秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異。如有些疾病患者卻不宜採用右側臥的方式。
心衰患者，則宜採用半臥位。腦血栓患者，側臥會加大血流障礙，易導致血栓再發，而宜仰臥。胃潰瘍患者，右側臥，會大大增加胃部流向食管的酸性液體的回流量，引起胃部灼痛，而宜左側臥。高血壓患者，宜加枕平臥，枕頭一般高15厘米左右。
肺氣腫患者宜仰臥，頭部略高，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。
這些食物幫你在秋季睡好覺
溫奶：睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象胺基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
蜂蜜：大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
香蕉：香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
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秋分戶外運動爽 登高慢跑最適合
運動是養生必不可少的一步，秋季氣候宜人，最適合人們出行鍛煉，那麼秋季鍛煉有什麼注意呢？下面我們就一起來了解下：
秋分戶外運動爽
秋分以後，正是鍛煉身體的黃金時節僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵是看萬山紅遍、層林盡染的大好時機，此時秋之顏充分顯現於山林、風霜高潔，山巔間披紅掛綠，景色十分宜人。
在這大好秋色時光，走出房間奔向大自然去參加形式多樣的戶外運動是人們最佳的選擇。而且戶外空氣清新，大氣中的飄塵與污染物比城市少，負離子含量高，置身於這樣的環境中顯然是有利於健康的。戶外運動還可以培養人的意志，陶冶情操。如背包登山遠足、騎自行車郊遊、野外攀岩野營等等，既可盡舒胸懷，放鬆身心，又可增進體質與雅興，盡情地飽覽名峰秀水、秋山紅葉，領略大自然的綺麗景色，無疑其樂無窮。
最適合秋季的運動有哪些
1、登高，就是指爬山運動。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化。
2、慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健體。
3、足球、籃球及長跑。周末和同事或哥幾個去踢足球、打籃球、長跑和極限運動，這樣的戶外體育項目既跑步了又鍛煉了身體，既全身運動了又挑戰了自我，提醒你要做好熱身運動。
4、室內球類運動。正在工作的成年人，如羽毛球、桌球、室內健身、檯球、保齡球這樣運動量不是很大的項目，對自身的身體會起到一定的鍛煉效果。
秋季運動有什麼注意？
1、及時增減衣物
秋季早晚氣溫溫差較大，因此運動過程中一定要特別注意及時增減衣服。特別是在運動時，一定不要一下子脫太多的衣服。如果在運動過程中有流汗的話，要馬上換到被汗液浸濕的衣服，以免引起感冒。
2、給身體適應的時間
很多人都有早起運動的習慣，而秋季早上的溫度較低，因此一定早上起來運動時，首先要給身體一個適應的時間。運動中一定要注意以循棄漸進的原則進行 。每個人的身體情況都是不一樣的，而中醫認為秋季更應該收斂內養，所以在運動過程中一定要以逐步增加為原則，要讓身體微微出汗之後在進行運動。
3、充足的準備
由於秋季溫度相對較低，因此在激烈運動前一定要做好足夠的準備活動這樣可以避免肌肉、韌帶由於血管收縮從而引起的並節活動幅度小，伸展度低而引起的韌帶拉傷、肌肉拉傷等一系列情況。在運動過程中，一定要根據自己身體的實際情況選擇運動強度、運動項目，以免給自己的身體造成一定的運動傷害。
4、注意保證睡眠
運動一定要在精神狀態、生理狀態都是最佳的狀態下運動。在秋季運動養生一定要尊重人體的生物鐘規律，從而養成良好的睡眠習慣。因為秋季的日照時間相對較短，所以只有保證好睡眠時間才有充足的體力融入到運動之中。
5、調理飲食
秋季天氣轉涼，因此人體需要積累更多的熱量才能迎接冬季的到來，建議日常多吃一些有助於散發熱量的食物，適當多吃些低熱量的食物，減少厚重食物的食物，從而避免萎靡不振、疲憊感。還要避免空腹運動，空腹運動易引起腦供血不足，從而出現眩暈、頭暈等症狀，此外酒足飯飽之後也不宜運動。
6、預防運動過度
秋季運動一定要特別注意量，特別要注意避免運動過量，從而使身體失去大量的水份。
7、及時補充水份
秋季人本來就很容易產生燥熱之感，加之運動過後，人體易喪失更多的水分，因此運動前後一定要注意補充水份，多吃些具有潤肺功效的食物，從而保證呼吸道黏膜的正常分泌，預防由於上火而引起咽喉腫痛。在補充水份時，一定要特別注意多少量、多次、緩慢飲水為原則，切記「牛飲」。
8、注意力量而行
根據中醫的養生原則，秋季運動最好選擇較平緩、活動量相對較少的運動項目，特別是對於有心血腦血管方面疾病的患者更要特別注意這方面的問題。
秋分來襲晝夜平分 養生需注意陰陽調和
9月23日，就是秋分了，俗話說春分秋分晝夜平分，在這個時節養生又要注意些什麼呢？下面我們就一起來看看：
什麼是秋分？
斗指己為秋分，南北兩半球晝夜均分，又適當秋之半，故名也。」太陽黃經為180度，陽曆時間為每年的九月二十二至二十四日。按舊曆說，秋分剛好是秋季九十天的中分點。正如春分一樣，陽光幾乎直射赤道，晝夜時間的長短再次相等，可以說秋分是一個相當特殊的日子。從這一天起，陽光直射的位置繼續由赤道向南半球推移，北半球開始晝短夜長。《春秋繁錄》中記載：「秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」在天文學上，則把秋分作為夏季的結束和秋季的開始。確切地說，北半球的秋天是從秋分開始的。
這時，我國大部分地區已經進入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產生一次次的降水，氣溫也一次次地下降。正如人們常所說的那樣，到了「一場秋雨一場寒」的時候，但秋分之後的日降水量不會很大。此時，南、北方的田間耕作各有不同。在我國的華北地區有農諺說：「白露早，寒露遲，秋分種麥正當時。」諺語中明確規定了該地區播種冬小麥的時間；而「秋分天氣白雲來，處處好歌好稻栽」則反映出江南地區播種水稻的時間。此外，勞動人民對秋分節氣的禁忌也總結成諺語，如「秋分只怕雷電閃，多來米價貴如何」。
秋分養生需講究陰陽平衡
因為秋分節氣已經真正進入到秋季，作為晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律，使機體保持「陰平陽秘」的原則，按照《素問·至真要大論》所說：「謹察陰陽之所在，以平為期」，陰陽所在不可出現偏頗。
精神調養最主要的是培養樂觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應秋天平容之氣。體質調養可選擇我國古代民間九九重陽（陰曆重陽節）登高觀景之習俗，登高遠眺，可使人心曠神怡，所有的憂鬱、惆悵等不良情緒頓然消散，這是養生中的養收之一法，也是調節精神的一方良劑。
在飲食調養上，中醫也是從陰陽平衡方面作為出發點，將飲食分為宜與忌。有利於陰平陽秘則為宜，反之為忌。不同的人有其不同的宜忌，如對於那些陰氣不足，而陽氣有餘的老年人，則應忌食大熱峻補之品；對發育中的兒童，如無特殊原因也不宜過分進補；對痰濕質人應忌食油膩；木火質人應忌食辛辣；對患有皮膚病、哮喘的人應忌食蝦、蟹等海產品；對胃寒的人應忌食生冷食物等。不論是哪種人，其實質都應防止實者更實、虛者更虛而導致陰陽失調。
飲食調養方面要體現「虛則補之，實則瀉之」；「寒者熱之，熱者寒之」的原則。做到《素問·上古天真論》所說的：「其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節」。在食物搭配和飲食調劑方面，中醫也是注重調和陰陽的。在食與藥的一體營養觀中，強調同屬天然產物的中藥和食物，某些性質，特別是補益或調養人體的陰陽氣血之功能本來就是相通的，有著水乳交融，密不可分的關係。從本草、方劑典籍中不難發現食藥同用的例證，古代醫者把烏雞、羊肉、驢皮、蔥、姜、棗等視為陰陽氣血之用，或調補胃氣之用；而在大量的食譜和菜餚中，又不難發現有很多藥材配伍其中如，枸杞、淮山、黃芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之類。當藥食調配得當時，可提高食品保健強身和防止疾病的功效。
秋分吃什麼好？
油醬毛蟹
[配料] 河蟹500克（海蟹亦可），姜、蔥、醋、醬油、白糖、乾麵粉、味精、黃酒、澱粉、食油各適量。
[做法] 將蟹清洗乾淨，斬去尖爪，蟹肚朝上齊正中斬成兩半，挖去蟹鰓，蟹肚被斬剖處摸上乾麵粉。將鍋燒熱，放油滑鍋燒至五成熟，將蟹（摸麵粉的一面朝下）入鍋煎炸，待蟹呈黃色後，翻身再炸，使蟹四面受熱均勻，至蟹殼發紅時，加入蔥薑末、黃酒、醋、醬油、白糖、清水、燒八分鐘左右至蟹肉全部熟透後，收濃湯汁，入味精，再用水澱粉勾芡，淋上少量明油出鍋即可。
[功效] 益陰補髓，清熱散瘀。
海米熗竹筍
[配料] 竹筍400克，海米25克，料酒、鹽、味精、高湯、植物油各適量。
[做法] 竹筍洗淨，用刀背拍松，切成4厘米長段，再切成一字條，放入沸水鍋中焯去澀味，撈出過涼水。將油入鍋燒至四成熱，投入竹筍稍炸，撈出淋干油。鍋內留少量底油，把竹筍、高湯、鹽略燒，入味後出鍋；再將炒鍋放油，燒至五成熱，下海米烹入料酒，高湯少許，加味精，將竹筍倒入鍋中翻炒均勻裝盤即可。
[功效] 清熱消痰，祛風托毒。
甘蔗粥
[配料] 甘蔗汁800毫升，高粱米200克。
[做法] 甘蔗洗靜榨汁，高粱米淘洗乾淨，將甘蔗汁與高粱米通入鍋中，再加入適量的清水，煮成薄粥即可。
[功效] 補脾消食，清熱生津。
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糖友如何健康過秋？謹記5個動作1個提醒
雖然盛夏的餘熱尚未完全消退，但轉眼間這周末也就進入了秋分時節。所謂一場秋雨一場寒，接下來早晚溫差將日漸拉大，白天仍是暑熱，到了夜晚或許就涼風習習了，但是大多數人還是習慣生活在空調房中，加上不注意保暖不注重飲食調節，因此秋季也容易成為各種疾病的高發季節，尤其是糖尿病病人，更加要注意防範疾病的發生。而怎麼做才能讓糖友減少秋季患病的幾率呢？南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科主任醫師趙益業教授曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」答疑平台上解答過相關問題，一起看看專家都有哪些建議。