1、午睡不超過半小時
你的午睡時間是多長呢？半小時之內還是一睡睡到底呢？其實在辦公司你會發現午睡超過一小時的人往往起來之後依然很疲勞。其實這是因此睡眠一小時已經進入了深度的睡眠狀態，這個時候醒來會非常的疲憊，因此午睡的時間最好是在40分之內，當然20分左右是最合適的。
2、忌飯後就睡
談到午睡那麼午飯這個問題自然是離不開的話題，很多人在吃完午飯之後就會直接去睡覺，主要是因為午休的時間太少，為此在擠時間。其實午飯吃完就睡沒有好處。試想一下，剛吃完飯肯定不會馬上就消化，因此在這個時候躺下去睡覺容易讓你產生飽腹感，不利於食物的消化。正確的做法應該是吃完午飯之後輕微的運動一下或者是走一走再去睡覺。
3、睡覺的姿勢
說道午睡很多人都喜歡趴著睡又或者是坐在椅子上仰著頭睡覺。其實這兩種睡姿都是錯誤的，趴著睡會導致胸部受到壓迫，極為容易造成呼吸困難，加重了心肺的負擔。而坐著睡容易導致缺氧的情況，大腦、腿部都會麻掉，甚至是失去知覺。正確的睡法應該是側臥，最好是右側臥的睡姿。因此這種睡姿可以減輕心臟的負擔，讓肝臟的血流量增大，有利於午飯的消化。當然不習慣右側臥睡覺的話，右側還是平臥都是可以的，只要不適趴著睡或坐著睡都可以。
4、午睡習慣要保持
我們應該保持午睡的習慣，如果說午睡兩天之後不在午睡；或者是想要午睡的時候就睡，不想睡的時候就不睡。這些做法都會導致生物鐘出現紊亂，嚴重影響晚上的睡眠情況。
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數九天午睡要因地制宜
就像南北飲食有不同，數九天午睡同樣差異大。陳陸泉表示，對於北方人而言，適當的午休「冬藏」對身體健康大有益處，在此時，保暖當屬重中之重。這是因為人體在午睡時體溫降低，抵抗力變弱，使得北方寒氣入侵的概率大大增加。
對於冬季同樣容易出現濕冷天氣的江淮流域居民，除了保暖防護之外，服用草藥和食物健脾利濕也是應注意的一環。而對於氣候溫暖潮濕的亞熱帶地區居民，比如海南、廣東一帶，由於當地氣候宜人，人體適應快，除了以上防護措施之外，還可適當地延長午睡時間。
糖友午睡有講究
人們午餐後往往都有飽困現象，對於正常人，餐後可小憩半小時到一小時。但糖尿病患者在餐後的確不宜馬上就午睡。因為糖尿病患者在餐後的一段時間內，體內的血糖值會很高。吃完飯馬上就睡覺，葡萄糖得不到消化利用，很容易讓血糖再升高。
糖尿病人如果餐後馬上入睡，非常不利於餐後血糖控制。「糖友」午餐後適當活動半小時，然後再小睡一會兒，最多不要超過一小時。午睡超過1小時會增高血糖，也讓人更覺乏力，而進食後馬上睡眠不利於消化，所以最好在午餐後15分鐘再安排午睡。而到了炎熱的夏季，很多人家裡都會開足冷氣，這樣睡起來雖然比較舒服，但室溫過低容易感冒，最好能控制在22～26℃；冬季午睡則要蓋好衣被。另外就是要選擇安靜的房間，光線不宜太強。
午睡千萬要長點兒心
午休宜慢慢醒來，突然驚醒會導致血壓波動，引起頭暈等症狀。同時，陳陸泉表示，睡醒後可以進行簡單的穴位按摩。即在面部進行乾洗臉的按摩能夠促進血液循環，刺激頸部的風池穴、大椎穴，以及腰部的腰俞穴等能夠使頸部、腰部背部得到較好的舒緩，讓身體各項機能也在寒冷天裡逐漸的甦醒過來。
寶寶午睡多長時間比較合適
寶寶在午睡的時候，媽媽們要注意控制好室內的溫度，保持在24-25度是最好的。寶寶在午睡的過程中，家長們要給寶寶提供一個安靜的睡眠環境，動作以及說話聲音要輕，避免干擾到寶寶。