第一，飯前一到兩個小時要停止運動
很多人在下班之後就去參加高強度的健身訓練、高溫瑜伽鍛煉，以為這樣能減肥，實際上並不能，空腹時體內的糖原含量低，容易消耗脂肪，但是並不代表可以採用一些過激的運動。比如有的人在飯前打籃球等，這些不好。
第二，做舒緩的健身運動或瑜伽鍛煉
雖然飯前一到兩個小時參加高強度的健身訓練、高溫瑜珈對身體不好，但是如果是舒緩的健身運動或者是瑜珈鍛煉是可以的，這樣既能讓自己的身體適應，同時還能防止出現因為過度運動而導致的低血糖。根據最新研究表明，通過這種方式減肥能夠達到百分之一百二十的效果，由此可見，飯前空腹運動的減肥效果是比飯後好的。
第三，空腹減肥要注意不要運動停止之後立即吃飯
一方面是因為此時是最餓的，容易多吃，另一方面，運動之後大腦血液循環加快，胃腸蠕動比較小，此時吃飯容易加重胃部負擔，從而導致出現各種疾病。如果覺得非常餓，不妨吃個水果或者是喝點水，等到餓過這一段時間之後再開始吃飯，不僅飯量可以減少很多，脂肪也會消耗不少。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
空腹血糖正常值
1、一般空腹全血血糖為3.9～6.1毫摩爾/升（70～110毫克/分升），血漿血糖為3.9～6.9毫摩爾/升（70～125毫克/分升）。
2、空腹全血血糖≥6.7毫摩爾/升（120毫克/分升）、血漿血糖≥7.8毫摩爾/升（140毫克/分升），2次重複測定可診斷為糖尿病。
3、當空腹全血血糖在5.6毫摩爾/升（100毫克/分升）以上，血漿血糖在6.4毫摩爾/升（115毫克/分升）以上，應做糖耐量試驗。
4、當空腹全血血糖超過11.1毫摩爾/升（200毫克/分升）時，表示胰島素分泌極少或缺乏。因此，空腹血糖顯著增高時，不必進行其它檢查，即可診斷為糖尿病。
餐後血糖正常值：
1、餐後1小時：血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超過11.1mmol/L（200mg/dl）。
2、餐後2小時：血糖≤7.8毫摩/升。
3、餐後3小時：第三小時後恢復正常，各次尿糖均為陰性。
體檢為什麼要空腹
為什麼有些檢查要求空腹？
這是因為，在進食後，食物中的不同成分會對檢查檢驗結果產生不同程度的影響。如進食後再採血的話，食物分解後進入血液，可使血清濃度升高而影響了各項指標的檢查結果，如：轉氨酶、甘油三酯；食用動物血後可使糞隱血呈假陽性；進食後，膽囊收縮，超聲檢查時，影響到顯影而容易遺漏病變；另外，進食後，食物跑到胃腸之中，在做腹部超聲檢查時，也會在一定程度上影響到顯影而使分辨正常異常變得更加困難了。所以，對一些健康體檢項目，如抽血、腹部超聲等，通常還是建議在空腹下進行。
怎樣才能真正做到空腹呢？
是不是僅僅當天早晨起床後不吃早餐就可以了？其實也不全是，除了體檢當天不吃早餐、不喝水外，在體檢的前三天開始，也應該開始保持清淡飲食和規律的作息，尤其是忌食高脂肪的食物，並於體檢前一天晚餐後就不再吃東西，而且儘量不要太晚吃晚餐，以保證到體檢時，前一天吃進去的晚餐能完全消化掉，而食物的消化通常需要8小時。
當然，空腹抽血也不是說要受檢者在非常飢餓的狀態下去抽血，人在非常飢餓時，也會因機能發生變化而影響到化驗的結果，而且人在極度飢餓狀態下也容易因低血糖而出現渾身直冒冷汗、頭暈、昏厥，甚至發生低血糖休克。所以，在做健康體檢時，需要空腹的項目最好能安排早一點去做，以上午7：30-10：00為宜。
空腹喝咖啡會怎麼樣
值得注意的是，高血壓患者應避免在工作壓力大的時候喝含咖啡因的飲料。因為咖啡中的咖啡因可能導致血壓上升，若再加上情緒緊張，就會產生危險的相乘效果。咖啡作為一種飲品，飲用時，要根據個體情況適可而止，總的來說在營養學中還是強調均衡飲食而少用辛辣刺激食物。早上喝咖啡之前，最好搭配一些麵包等一起食用。
早上空腹喝蜂蜜水好嗎
因為蜂蜜水含糖，不是單純的水。蜂蜜中的果糖要經過人體代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用，因此腎臟排尿時間要比喝一杯白開水相對減緩，這樣就降低了給身體排毒的作用，失去了清晨喝第一杯水的意義。所以起床後應該先喝一杯溫白開水。