虎背熊腰對於女生的身材來說是噩夢一般的存在，寬大肥碩的腰肩應該如何有效瘦下來呢？今天就跟著小編一起來看看正確的減肥方法吧，這些方法讓你也能擁有輕盈身材。
1、啞鈴上舉
啞鈴是健身房中最常見的健身器材，能用來鍛煉身體的每個部位，對於肌肉的鍛煉特別有好處哦！想要背部減肥的朋友，也可以選擇用啞鈴來達到目的。上舉啞鈴對於背部減肥有著很不錯的效果，並且能有助於瘦手臂呢！準備比較小的啞鈴，身體保持自然站立隨後雙手握住啞鈴，並把雙臂往兩側打開，再慢慢往上舉起來。雙臂貼近耳朵旁邊位置就ok了，堅持幾秒鐘後緩慢放下，再反覆重複這樣的動作。
2、跪地單臂舉啞鈴
啞鈴的減肥塑形效果特別好，想要背部減肥的朋友可以採用跪地單臂舉啞鈴的方法哦！準備小啞鈴，隨後跪在瑜伽墊上，同時雙手拿著啞鈴，以雙臂作為支撐點讓身體往前，大腿保持四十五度彎曲。隨後，單獨抬起其中一隻手臂，身體同時往一側方向最大程度往後縮，之後恢復原樣。反覆多次這個動作，其中一隻手臂做完以後直接換另一隻手臂就可以了。
3、多轉呼啦圈
轉呼啦圈對身體的作用很多，能鍛煉身體並且鍛煉腰部的靈活性，還能鍛煉到腰部的全部肌肉哦。轉呼啦圈是利用腰部的力量轉動起來的，腰部後側有贅肉的朋友們，平常可以多轉呼啦圈，每次堅持半個小時以上堅持一段時間。過後你會發現，你的腰部變得纖細了一些，並且後側的贅肉也沒有那麼明顯了哦！
4、練習仰臥起坐
仰臥起坐這樣的運動方式在健身房中很是常見，這種運動在家裡也可以進行哦！做仰臥起坐同樣是採用腰部發力，再加上背部的力量，從而完成這個動作。腰部後側有贅肉的朋友們，平常在家裡可以多練習仰臥起坐這樣的運動，能有效瘦腰，鍛煉腰部的贅肉讓其脂肪燃燒，從而起到去除腰部贅肉的作用。
5、肩部後仰
後仰這個動作是非常簡單的，在隨時隨地都能進行，並且還能起到瘦背的作用哦。站直身體，隨後上身慢慢往後仰，要用腰部與背部的力量出發哦！在這個過程要保持用鼻子呼吸，這個姿勢能堅持多久就多久，隨後再慢慢恢復，再次重複練習。
6、適當做腰部疏通按摩
按摩對人體的好處也是十分多的，能促進血液循環以及舒緩肌肉。腰部後側有贅肉想要瘦腰的朋友們，平常可以適當給腰部做疏通按摩哦！能促進腰部的新陳代謝燃燒脂肪，能起到很不錯的瘦腰以及去除腰部贅肉的作用。
7、多跑步
無論你想要瘦哪裡，多跑步都是很有好處的。跑步能起到很好的燃燒脂肪以及瘦身作用，但減肥成功以後，身體的局部也會出現變化哦！腰部自然也會變瘦一些。沒事多跑跑步不僅能減肥，還很有利於身體健康，但是空腹和飯後一小時內別跑步哦~
8、坐著拉繩
想要讓背部瘦下來，那麼就必須多做一些能鍛煉背部的運動項目，有關於用到雙手的運動，都能鍛煉到背部肌肉哦！在健身房中有一種健身器材是坐著拉繩子的，簡稱為坐姿划船。直接坐在椅子上，保持上半身挺直，隨後雙手抓住能伸縮的彈力繩，雙腳要保持向前蹬的姿勢，隨後往後拉彈力繩，多重複練習這個動作就可以了。長期堅持每天練習這個動作半小時以上，能有效減掉背部的肉肉。
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如何有效清腸排毒 這些方法讓你不再氣色暗沉
清腸排毒有利於促進新陳代謝，從而使皮膚變好氣色變好，但是很多人都存在便秘等問題導致體內毒素排不出來，那麼究竟該如何清腸排毒呢？下面我們就一起來看看吧。
1、喝番茄汁
番茄是一種很好的蔬菜，買來以後，將其放入清水中，加些食鹽浸泡一兩個小時，這樣清潔效果更好。洗好了以後，榨成蔬菜汁飲用。早起的時候喝一杯，有助排毒，因為生的蔬菜能夠提供大量的纖維素，進入身體之後，能夠加快腸道的蠕動速度。
2、吃水果排毒
新鮮水果大都有幫助機體解毒和排毒的作用，被稱為體內「清潔劑」，經常吃水果可以將累積於細胞內的毒素溶解，起到中和體內酸性毒素、淨化體內臟器、平衡中性體質的作用。其奧妙在於水果擁有一種「秘密武器」——鹼性成分，鮮果汁進入體內消化系統後會使血液呈鹼性，溶解沉澱於細胞內的毒素，使之隨尿液排泄掉，有助於清除體內堆積的毒素和廢物。而且水果普遍熱量較低，不會有發胖的危險。
3、按時排便
很多女人都有便秘問題，因為排便困難，她們便越來越不願意主動排便。有時候有便意卻因為工作或是其他事情耽擱了沒能及時去排，導致原本應該排出來的糞便堆積在腸道里。這樣子的話，只會讓便秘問題加重的，進而產生更多的毒素。每天早起之後，要有蹲廁所的習慣。每天按時去廁所蹲幾分鐘，堅持數次之後。當了時間點你就會有便意，再及時去排便。
4、喝涼開水
涼開水可以清除腸胃內的垃圾和污染物，可防治食道癌、胃癌等消化系統的癌症。另外，涼開水還有除火、消炎、解毒等功效，更重要的是，大量水滲入人體細胞之間，具有保護細胞、延長細胞生存壽命的作用。不過最好在早晨起床時喝涼開水，緩慢喝500-600毫升，以促進大小便排除，有清洗大腸和小腸的作用。
5、喝鹽水法清腸
清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。過程：早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬鬆，冬季要注意保暖。
6、吃纖維質食物排毒
便秘是影響排毒的重要因素，而宿便之所以會留在人體內就是因為腸道的蠕動能力不夠，如果平時多吃些富含纖維質的食物，比如糙米、蔬菜、水果，特別是蘆薈、西梅等，就能幫助排便。富含纖維素或葉綠素的食物具有解毒功能，多吃有助於消除體內積累的毒性物質，在毒性物質由肝臟排除被小腸吸收之前，讓其附著在纖維食物和葉綠素上，並隨著大便排除體外，能減少毒性物質的積累效應。具有如此效果的食物依次是，米糠、菠菜和蘿蔔葉子。
細長直腿是如何鍛煉的 這些瘦腿方法讓你也能擁有小細腿
這年頭細腿成為身材好的標杆，那麼，如何才能擁有一雙細長腿呢？對於腿粗的人來說，要找到瘦腿的正確方法不是那麼容易的事情，那麼今天小編就為大家介紹幾款有效瘦腿的方法吧。
1、多步行鍛煉
小腿肚粗是比較難減的，但也並不是說完全沒有減下來的可能，只要方法選對並長期堅持，還是有效果的哦。小腿肚粗可以選擇多步行鍛煉，這樣能很好地鍛煉到小腿肚的肌肉，步行是最好的方法。逛街，散步，上下班走路等，只要多走路就能鍛煉到小腿肚哦。不過，走路的時候姿勢一定要正確，抬頭挺胸，雙臂擺動要自然協調，在步行的過程中膝蓋不能過於彎曲，步伐要保持平穩哦！
2、經常慢跑
慢跑對於瘦小腿來說效果也是很不錯的，尤其是堅持長時間的慢跑運動。慢跑時保持上身微微前傾，雙臂微曲，步伐不要太大並且還要有彈性哦。慢跑的過程中可不要用嘴巴呼吸，一定要用鼻吸口呼的方式。經常進行長時間的慢跑運動，能讓腿部的肌肉得到鍛煉，久而久之，小腿就會出現變化啦。
3、用「牆」瘦腿
平時沒時間去健身房健身的的妹子們，可以充分利用家裡的牆壁哦，動作也是超級簡單，雙腿分開比肩略寬，我們的背貼緊牆腳往前站慢慢下滑到大腿和小腿垂直，中通保持20-30秒就可以了，做3組這個時候腿部就會有明顯的酸痛感和收緊了，完全不用花錢就可以瘦的方法何樂而不為呢？
4、溫水SAP浸泡+按摩
小腿肚粗是比較難減下來的，尤其是對於長期跑步的運動員來說，肌肉形成真的難以消除哦。不過，平常我們一般都會選擇慢跑，是不會加重小腿肚變粗的。想要減小腿肚，可以選擇溫水SAP浸泡+按摩。打來一桶溫水，水要沒過小腿，隨後往水中加入精油和粗鹽，把腿放進去浸泡的同時，輕輕按揉小腿肚，堅持這個方法能有效減掉小腿肚哦。
5、按摩膝蓋與小腿肚兩側
雖然膝蓋是腿部中脂肪積累最少的部位，這是骨骼相連的關節部位。但是，這個部位也是很容易會出現浮腫或鬆弛現象的，這樣一來就會導致小腿肚看上去特別粗了。所以，想要減小腿肚的朋友，平常可以多按摩膝蓋以及小腿肚兩側哦！能改善膝蓋周圍皮膚鬆弛的現象，從而達到瘦小腿肚的作用。但是，這個方法必須長期堅持，每天進行按摩多次，否則是無法起到什麼效果的。
6、爬樓梯
你瘦的人都在邁開腿，腿粗的你還在偷懶麼？懶人法的瘦腿方法爬樓梯，腿粗的女生千萬要多動，邁開腿，別總是依賴電梯，上班或者住房都在八樓一下的腿粗girl嘗試爬樓梯吧，可以有效拉伸我們的腿部肌肉幫助燃燒脂肪的，想要更好的瘦腿效果的話就是在爬的時候最好一步兩個階梯，上半身挺直，正常走樓梯的速度就好了，堅持筷子腿就不遠了。
7、拉伸運動
做完運動後一定要記得做拉伸運動，或者沒空做運動的時候都要多點做，贅肉就是因為我們平時久坐少動才長成的，早起和睡前都可以抽10分鐘的時間做做簡單的拉伸運動，瑜伽的拉伸動作不僅會瘦身還會有很好的美體效果哦~
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