俗話說「生命在於運動」，所以，每天能堅持運動是一個非常好的生活習慣。運動的方式有很多，如：打球、跑步、騎車、游泳等，都是休閒較好的一種娛樂方法，既能夠鍛煉身體，又能幫你減輕工作壓力，可謂是一舉兩得。
但是，每個成年女性都有那麼幾天特殊時間——生理期。生理期也就是我們常說的月經期，月經期間不能游泳相信大家都知道，那麼除了游泳之外，月經期間是否還能做其他運動呢？
月經期可以運動嗎？
專家說：可以的。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。月經是女性的一種正常的生理現象，在月經期適當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內的血液循環，減少充血。
同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經中一些不適的症狀都會消失。
要避免做增加腹壓的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因為增加腹壓的運動會改變子宮位置，還會增加經血；不要參加水中的運動，以免造成感染和月經失調；不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。
意見建議：另外，做有騎跨動作時也要特別注意，比如騎自行車，當遇到不平的路面時，最好下車推行，因為月經期間外陰是很脆弱的。
月經期間運動注意事項：
1、避免劇烈運動。
月經期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應儘量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。對於有嚴重痛經及生殖器官炎症的女孩，經期最好暫停體育運動。
2、適量運動有益。
適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。比如體操、桌球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助於調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經期緊張、煩躁等不適感。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
運動減肥最好方法 必練的六種運動
很多妹子會問有沒有運動減肥的最好方法？畢竟運動減肥一直受萬人追捧，是減肥界的老大，趕緊來看看都有哪些好方法吧！
運動減肥的最好方法一、跑步
專業健身教練說：跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。
跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。
運動減肥的最好方法二、快步走
快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。
快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
運動減肥的最好方法三、在健身房裡做三項全能
說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間裡，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。
藉助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的運動減肥的最好方法之一。
運動減肥最好的方法四、多做舉重訓練
頂尖健身教練說：「我能向所有想改善體形的人們推薦的運動減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物並做多關節的運動，比如硬舉、蹲舉和推舉。
如果你的目標是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強度的有氧運動，然後做20分鐘的力量訓練——只須40分鐘，就能成就完美體形！」
運動減肥最好的方法五、走路減肥
把每天擠電梯的時間來拿爬爬樓梯吧。攀爬運動可以有效鍛煉小腿肌肉，對付久坐而浮腫的小腿有明顯的效果。
穿著5厘米以上的高跟鞋爬樓梯效果更佳哦，有調查表明每天穿著5厘米以上的高跟鞋走路可以邊走變瘦哦，這是最輕鬆不過的減肥方法了。
運動減肥最好的方法六、跳舞
在平時的時候跳一些節奏強烈的舞蹈，對於燃燒脂肪和熱量都是非常有利的，同時跳舞還能夠讓腰部變得越來越細，大概一個小時就能夠消耗400卡的熱量。
4個運動讓你消掉大肚腩
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘，這種男性腹部減肥方法也比較有效。
仰臥起坐
仰臥起坐，平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初級運動者練習。
塗抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上食用油以增加手法療效。這種男性腹部減肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘。
健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。這種男性腹部減肥方法要反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘，這種男性腹部減肥方法也比較有效。
日常減肥運動
仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果會更理想。
身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動次。
消除大肚腩別錯過幾個運動
想要改變你腰粗肚大的情況，必須減肥。如何減？除了改變你的生活方式和飲食習慣外，一定要堅持鍛煉，以下是編輯給大家總結的適合大肚男性的減肥方式，男性朋友一定要引起重視。
空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。咱氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢兩秒鐘，然後學原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持兩秒種，然後慢慢回到開始姿勢，如此反覆。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈，呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹
仰臥在地板上，下背緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起上身呈9-度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢，如此反覆。
男性發福不是幸福和財富的象徵，重視肚子發福後的健康隱患，改變不良的生活方式，制定合理的減肥計劃，以達到健康養生的目的。
快速減小肚子的運動方法
從腳尖開始運動，隨著腳的左右搖擺，全身也跟著開始擺動，左右腳各做40次，讓你的全身都盡情的擺動吧。
腹部有贅肉要怎麼減 推薦兩個減肚子運動
針對辦公室一族的女性朋友久坐而引發的腹部肥胖的減肥方法，還有產後肥胖、多吃引發的肥胖，這3種肥胖如果找對的方法是很容易減下去的，那麼要如何減掉小肚腩呢？下面推薦的辦公室減腹部贅肉的方法簡單又有效，恢復平坦小腹部。