頸椎病、腰椎勞損是生活中常見的脊椎病，常見於中老年人，適當的運動能鍛煉脊椎肌肉，改善脊椎勞損問題。在「全民運動」的熱潮下，中老年人已經越來越關注如何通過運動改善身體機能。廣州紅十字醫院陳鴻輝院長表示，中老年人在運動健身的同時，必須注意預防運動本身帶來的損傷。
改善勞損，鍛煉有效
人體所有的關節都有一定的穩定結構，可以承受一定的外力，會損傷是因為外力超過了可以承受的限度，破壞其穩定性。勞損的發生則是由於生活中某些不規範的動作造成的慢性積累，從而造成關節部位的損傷。脊椎兩旁的韌帶、肌肉有助加強脊椎穩定性的作用，專家表示，太極、瑜伽等運動對加強腰部肌肉強度十分有效，長期鍛煉能改善頸椎病以及腰椎勞損等脊椎問題。
少坐電梯，多做運動
人體膝關節的軟骨沒有血管通過，需要關節液來營養，由於中老年人長時間不活動膝關節，如架車、打麻將、看電視，導致關節液滯留，從而引起許多關節疾病。適量運動對預防改善關節疾病有一定作用，如小跑、登山都適合中老年人。
「中老年人對運動的類型也需要有所選擇，不能現在流行什麼便做什麼，例如以前流行的呼啦圈，也不適合中老年人，扭動幅度太大，容易損傷下腰段，」陳鴻輝院長說，不恰當的運動有可能造成損傷，但不運動對健康的危害更大，會導致老年人「廢用性萎縮」、骨質疏鬆等問題，運動的好處是遠遠大於不運動或由於不當運動造成的損害的。
中老年人在運動中要注意：
一，要做力所能及的運動，不要勉強去做自己不能承受的劇烈的運動，例如像劉翔那樣跨欄，像姚明那樣灌籃，都是不現實的；
二，中老年人運動時間不適宜過長，因為中老年人的體力和身體機能比起年輕人都有所衰退，太長時間的運動可能會造成壓撞性節損；
三，在運動前需要做熱身，中老年人與年輕人一起運動的時候會不自覺提高運動的強度，十分容易造成運動損傷，在運動前必須做好熱身；
四，身體上有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的，要做好充分的準備，如低血糖患者，身上要隨身帶備糖管，高血壓患者需要帶備血壓計，隨時測試血壓。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
聽力下降怎麼辦？6招防住聽力損傷
老人隨著年齡的增大，聽力也逐漸下降。美國疾控中心數據顯示，在50歲以上人群中，超過50%的人存在一定程度的聽力喪失問題。除了年齡和遺傳等因素之外，一些可預防因素也容易增加老人聽力損傷風險。美國《預防》雜誌最新載文，刊出導致老人聽力損傷的6大主要原因及其預防措施。
1、日常噪音。日常噪音最好不要超過85分貝（與繁華路段交通噪音相當）。預防措施：用吹風機吹乾頭髮時，最好使用最低檔，同時佩戴耳塞。使用榨汁機、攪拌機或咖啡研磨機時，可墊上乾淨抹布或毛巾以降低噪音。用割草機時應戴好耳塞。聽MP3時應保持低音量，每天最多聽1個小時。
2、環境噪音。美國紐約倫諾克斯山醫院耳鼻喉專家安德魯·程博士表示，音樂會、煙花爆竹、體育賽事等類似的活動會產生巨大噪音。很多人對此毫無準備，容易導致聽覺神經損傷問題。程博士建議，參加可能會產生很大噪音的活動時，應備好耳塞。
3、慢性病。高血壓、高膽固醇、糖尿病等慢性疾病都會使聽力損傷危險大大增加。美國費城德雷克塞爾大學醫學院頭頸外科學教授羅伯特·斯塔洛夫博士建議，患者應密切關注病情變化，防止相關損傷。糖尿病患者積極控制血壓、保持正常胰島素水平和正常服用降糖藥物，有助於防止聽力受損。
4、掏耳朵。耳垢（耳屎）堆積容易堵塞耳道，導致暫時性聽力損傷，而經常掏耳朵也可能損傷耳道，影響聽力。斯塔洛夫博士建議，經常用挖耳勺、發卡或火柴棍兒等掏耳朵，非常有害。耳朵通常有「自淨功能」，耳屎自然脫落。
5、過敏。感冒或過敏引起的鼻塞容易導致調節壓力的耳道因為腫脹而堵塞，引起暫時性聽力喪失問題。預防措施：去醫院就診，醫生會根據病情開具適當的藥物控制過敏，防止中耳區水腫。
6、忽視耳鳴等症狀。斯塔洛夫博士表示，一些患者長期忽視聽力損害的症狀，沒有及時就醫治療。預防措施：一旦發現耳鳴立即就醫。耳鳴可能是嚴重疾病的初始信號，切勿掉以輕心。
小志逆生長秘訣 林志穎分享「不老秘笈」
日前39歲的林志穎與妻子在泰國舉辦了婚禮，並在微博大曬幸福美照。照片上的林志穎依舊帥氣年輕，那張乾淨的娃娃臉完全看不出歲月的痕跡，讓一眾網友大呼受不了！年近40的林志穎如何保養，才讓自己成為「不老傳說」的呢？下面趕緊和小編一起來看一下吧。
一身藍白相間的賽車服，集職業賽車手、歌手、演員、企業家等多重身份於一身的林志穎，出道21年，至今仍被叫小志，但這樣一個青春無敵的小名，在他身上一點也不顯得突兀。
林志穎17歲出道，以一首《17歲的雨季》紅透半邊天，其「小旋風」形象深入人心。明年是林志穎出道的第17個春秋，但是我們的小志卻越來越活躍，歲月沒有在他身上留下任何痕跡，陽光帥氣依舊，如果非要找出變化，我們只能說他少了幾分青澀，多了幾分成熟與睿智。林志穎可謂是演藝圈裡的「不老神話」代表人物哦。
無論走到哪裡，關於「不老心得」，是林志穎總是被問到的話題。
對此，林志穎稱自己之所以可以保持年輕容顏，得益於5大不老心得：
1、多喝水，水對人體很重要，人體70%都是水，所以我每天都要補充2000cc的水；
2、要有合理規律的作息；
3、最重要的是要有一個好的心態；
4、要合理飲食，注意營養均衡。
5、長期敷面膜
心態好是「不老」的關鍵
林志穎認為，讓自己保持年輕的最大功臣是良好的心態。
知道自己的童顏不老廣受粉絲關注，所以林志穎常常在活動上傳授有駐顏效果的「心靈雞湯」：心態不好，就是不快樂的因素，所謂相由心生，心態對人能否保持年輕非常重要。怎樣的心態才好呢？就是要做一個開心的人，開心到別人見到你也會覺得開心。
他勸導大家，對待生活要寬容：「人在激動的時候會把小事變大事，人在冷靜的時會把大事化小事」、「人的一生不過3萬天、再扣掉睡眠時間剩下的時間你還有時間力氣去負思考嗎？好好享受微笑每一天。」
林志穎說到「其實與其說我容顏沒變不如說我心態沒變，我是一個比較樂觀的人，在面對困難時，我會用正面思考去解決。心態真的是很重要的因素。」可見心態在抗衰老方面真的有這較大的作用。
喝水，喝水，還是喝水
人體每天排泄或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800～2000cc，所以一般人每天需要補充2000cc左右的水分。
但水分不一定都由喝水獲得，應該把食物里的水分一併算進去，因此，扣除三餐中由食物攝取的1000cc水分，我們每天只要再喝1000cc開水，平均一天喝六杯水就算做好基本功。這就林志穎的保養秘方。
林志穎還提醒，早上起來的第一杯水是非常重要的，因為在睡眠時都沒有補充水分，身體處於缺水狀態，喝一杯水有助於身體恢復正常新陳代謝。
早餐很重要，最好自己做
林志穎稱，自己是單親家庭長大的孩子，他的爸爸從小就告訴我，無論工作再忙、再累，也要重視早餐。
林志穎有機會就自己做早餐，牛奶泡燕麥，他覺得既簡單又給人飽足感。有了小小志之後，早上準備早餐就是他最快樂的時候。「和小小志一起做早餐，讓他親身參與其中，他就會很想吃早餐。」
休閒時泡杯茶
林志穎還曾在接受採訪時大談自己的喝茶之道。
林志穎稱，他一直都有喝茶的習慣，平時工作太忙，他都會在閒暇的時候泡上一杯花草茶。這樣做，不僅能夠緩解疲勞，最重要的是，純天然的花草茶有調理腸胃的作用，幫助人體排毒，促進新陳代謝。
林志穎還為大家推薦自己常喝的香草茶，這是典型的花茶草，還可以調理腸胃，促進新陳代謝。
合理的作息
現在林志穎已經很少拍戲了，基本每天的作息都跟兒子一樣保持最健康的正常睡眠時間，只有足夠多的睡眠才能夠讓肌膚有合理的休息和代謝的時間。
同時作為一名賽車手，林志穎在平時訓練時都要保證一定的運動量，每天都堅持一個到兩個鐘頭的戶外訓練，運動也是養生關鍵的一環。
一天一杯牛奶
林志穎一定每天堅持保證喝一杯牛奶，牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚乾燥及暗沉；牛奶含有維生素B2，促進皮膚新陳代謝，為皮膚提供油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發，還能暫時提供水分，可保證皮膚的光滑潤澤。
堅持敷面膜
日前，林志穎參加了安徽衛視七夕晚會的錄製，黃渤首次擔綱主持人一角。黃渤被稱「長得太著急」，甚至被拿來和同歲的林志穎做對比，要知道在去年的《國劇盛 典》之後，林志穎便因和同歲的郭德綱同台仿佛兩代人，以其不老的萬年萌臉在網絡頗受追捧，此次他受邀前來七夕晚會，也恰合「不老的偶像」這一主題。這讓同 歲的黃渤在郭德綱之後「躺著中槍」，自稱「壓力很大」。現場林志穎自曝能夠永葆青春的秘訣乃是長敷面膜。
林志穎保養語錄
1、早晚是喝牛奶的最佳時機。早餐時喝奶，給一天提供充分的營養；晚上喝奶有助於睡眠，有助於人體對營養的吸收。
2、牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚乾燥及暗沉；牛奶含有（維生素）B2，促進皮膚新陳代謝，為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發，還能暫時提供水分，可保證皮膚的光滑潤澤。
3、雖然加了牛奶熱量變高，但是乳製品會幫助你消耗脂肪，不但不會胖，反而越吃越瘦。
4、牛奶煮麥片的時候不要將牛奶煮沸，保持在80℃就可以，否則會破壞營養，記得喔！
5、要避免空腹喝奶，最好與澱粉類的食物搭配。
男性到底適不適合喝豆漿？適當喝有益無害
有一種說法：常喝豆漿對於男性公民身體不好，最直接的原因就是會導致早衰，記憶力減退，甚至引發性功能障礙。這種說法讓很多男性對豆漿敬而遠之，可是，事實真的是這樣的嗎?
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