深呼吸
近年來,經科學研究和臨床觀察發現,高血壓和冠心病患者,過度深呼吸會誘發心腦血管收縮,有致命的危險,心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。
因此,對已經發生動脈硬化,尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者,最好不要進行深呼吸鍛煉。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉,改善人體的平衡力,因此,不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低,倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向,導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉頸時突然暈倒。
對老年人來說,偶爾一次退步走,不會有礙健康,但不宜經常進行。
喝鹽水
生理學研究認為,睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行,並消耗許多水分。早晨起床時,血液呈濃縮狀態,喝鹽水會加重高滲性脫水,令人感到口乾。同時,清晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓升得更高,對健康不利。
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柴米油鹽菸酒茶!腫瘤患者這麼吃才營養健康
腫瘤的發病原因非常複雜。但總的來說,真正的內在基因因素只有5-10%,外在因素占了90-95%,而由外在因素引起的腫瘤是可以預防的。
有數據稱,在外在因素中,酒精因素占4-6%,肥胖因素占10-20%,感染因素占15-20%,吸菸因素占25-30%,飲食因素占30-35%,其他因素占10-15%,由此看出,對腫瘤患者的營養研究非常重要。
那麼腫瘤患者在日常生活中該如何正確的吃更利於營養和康復呢,中山大學附屬第一醫院外科專家石漢平教授曾在接受家庭醫生在線採訪時解答過此問題,並從生活密切相關的「柴米油鹽菸酒茶」七個方面為大家支招。
柴——食品加工方式推薦微波爐和氣蒸
「柴」是指傳統所說的食品加工方式。石漢平教授推薦食品加工方式採用微波爐和氣蒸的方式。由於我們傳統的高溫烤、煎及炒的方式會產生苯並芘等大量有害或致癌化學物質。而採用微波爐的方法是快速加溫,產生苯並芘等致癌物質相對低;由於傳統的水煮方式會破壞大量水溶性營養素。而氣蒸的方法,不在水裡面煮,不會破壞水溶性營養素。
米——多吃穀物、十字花科蔬菜,減少熱卡攝入
石漢平教授建議腫瘤患者增加穀物的攝入量。穀物包括大麥、小麥、黑麥、燕麥、大米、玉米、高粱等,它們含有豐富的維生素、抗氧化物及多種抗腫瘤物質如酚酸、生育醇,肌醇6磷酸,木酯素等。另外,還建議多吃十字花科蔬菜(白菜類、甘藍類、芥菜類、蘿蔔類、水生蔬菜類),它們具有良好的抗腫瘤生化特性。
他建議吃飯每頓不要吃得太飽,七八分飽為宜。並減少熱卡攝入,但應以維持機體正常營養、正常體重為前提。他表示,減少熱卡攝入不是飢餓,飢餓只會導致營養不良,縮短腫瘤患者的生存時間。
油——白肉優於紅肉,植物油好於動物油
油包括兩個方面,一是我們吃的肉,二是我們平時吃的食物油。在吃肉方面,動物肉含優質蛋白質,優於植物蛋白質,不可能不吃肉,應該少吃紅肉,少吃加工肉,多吃白肉(如魚肉)。每周推薦白肉2-4次,每次50-100克。
在食用油方面,石漢平推薦植物油好於動物油,其中多年生植物如茶油、橄欖油好於一年生植物如玉米油、菜油。而水生動物油好於陸地動物油。
鹽——食鹽越多,患胃癌危險性越高,需控制鹽的攝入量
世界癌症研究基金會/美國癌症研究所Meta分析表明,每天多攝入1g鹽的人群患胃癌的危險性增高18%,兩者呈劑量相關性。所以,我們需控制鹽的攝入量。以下列表為中國居民膳食鈉的適宜攝入量。
煙——菸草與多種腫瘤相關
石漢平介紹說,菸草與多種腫瘤相關,包括一些具有器官特異性的致癌物和一些在體內促進致癌物形成的化合物。除了局部刺激外,致癌物和致癌代謝物由肺吸收後經血液運送至全身,誘發各種癌症發生。
酒——飲酒對頭頸部腫瘤患者影響大
石漢平指出,飲酒對頭頸部腫瘤患者的預後具有直接的負面作用。但另一方面,少量飲酒有助於改善心血管疾病,對於伴有嚴重心血管疾病的腫瘤患者可以允許少量飲酒,沒有心血管疾病的腫瘤患者最好不飲酒。
茶——喝綠茶對腫瘤患者有益
石漢平表示,喝綠茶對腫瘤患者有保護作用。綠茶是國際公認的健康飲品,一杯綠茶含有30-42%茶多酚,茶多酚具有多方面的保健作用,如抗炎症、抗氧化、改善代謝等,對腫瘤患者具有重要的保護作用。
此外,他也提醒,不管吃得如何健康,都需要進行適當的運動,才能有益身心健康。
本文指導醫生:-
石漢平教授 主任醫師
中國醫科大學航空總醫院腫瘤醫學中心
擅長疾病: 對胃癌、結直腸癌、腹膜後腫瘤、乳腺癌、...[詳細]
夏季游泳清涼又舒爽 但下水前要知道這些事項
一夜入夏,很多人又按耐不住要下水游泳了。炎炎酷暑,游泳成了很多人的選擇,時尚時尚最時尚,不僅可以清涼一夏,還可以強身健體。然而,每年夏天,因為游泳後出現鼻炎、耳病、皮膚病、消化道疾病、眼病、哮喘的都不在少數。那麼,怎樣才能儘可能的避免這些情況的發生呢?
游泳會導致哪些疾病
耳病:外耳道炎和中耳炎是游泳後容易出現的。外耳道炎和中耳炎都可以表現為耳痛,但中耳炎一般還有耳內流膿、聽力下降。從病情來說,外耳道炎一般較輕,而中耳炎相對較為嚴重,治療不及時的可能造成更為嚴重的後果。游泳後出現耳部疾病可能跟游泳池水質有關,另外一個因素就是游泳者自身,比如中耳炎未痊癒,外耳道有損傷的時候就不該下水游泳。小兒因為其咽鼓管短而且直,細菌容易從鼻咽部直接進入中耳從而形成感染,調查顯示未成年人游泳45分鐘吞進的池水大約為37毫升,初學游泳的兒童吞進了不合格的池水更容易引發中耳炎,所以小兒游泳更應注意水質和防護。
婦科病:女性在游泳中坐在池邊或場地的躺椅上休息,或會感染黴菌性陰道炎等。黃光民表示,沐浴後,不要直接坐在洗浴間的長凳上換衣服,最好墊上毛巾等自用的乾淨物品,以免交叉感染。游泳後應儘快徹底沖洗並擦乾身體,以保持皮膚及外陰清潔。
紅眼病:游泳時如果不小心接觸紅眼病患者用過的毛巾、水龍頭、門把、游泳池的水等,就非常有可能被傳染。如果有些市民自行買一些氯黴素、氧氟沙星類眼藥水治療紅眼病,眼藥水、眼藥膏不是人人都適用,最好請醫生對症下藥。紅眼病防範的關鍵是不要讓病毒、細菌接觸眼睛。游泳時佩戴泳鏡,能減少感染病菌的幾率。游泳以後要及時用乾淨水洗臉、洗澡。
過敏性鼻炎:游泳池內一般會投放漂白粉來消毒。漂白粉里有次氯酸鈉,這種化學物質對鼻黏膜有刺激作用,游泳時如果被嗆水,含有漂白粉的水進入鼻子,可能將鼻子裡的分泌物、細菌帶入鼻竇,易誘發鼻竇炎。建議,有鼻炎的人,游泳前要做好防範工作,例如戴鼻夾等。
下水前需要知道這些注意事項
1、別吃太飽,也別餓著,最好飯後1小時後下水;
2、熱身運動少不了,拉伸韌帶、關節。防止下水後抽筋;
3、游泳裝備不可少:泳帽、防水(霧)眼鏡、鼻塞、合身的泳褲;
4、簡短的適應水溫,這個也比較重要,這樣可以避免溫差過大給身體帶來的傷害。
5、準備活動應當充分:游泳前事先用冷水沖個涼,或者用冷水拍打四肢及整個身體,對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當的按摩。如果平時能夠適應冷水浴,就能提高身體對冷水刺激的適應能力,就會有效地避免游泳時發生腿部抽筋的現象。
這幾種情況下不宜游泳
1、忌飯前飯後游泳:空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳:劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳:月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
5、忌長時間曝曬游泳:長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
健身房的8大健身項目
健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。
新手健身如何做
完成高強度的重量訓練後,若再進行有氧運動,會讓身體無法負擔,反而對健身效果產生影響。若要用有氧運動來調整心肺,可採漸進較溫和的訓練方式,才不會影響到身體健康與健身成效。