搏擊健美操特點（kickboxingAerobics）：推薦指數★★★★
這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。
☆適合人群：由於它不是一項競技運動，大多數人（男女老少）都能參加。
大眾健身操：推薦指數★★★★★
運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。
☆不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
動感單車（spinnig）：推薦指數★★★★★
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做「自行車上的舞蹈」，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
☆不適合有關節病痛者，體能差的人群。
健身球：推薦指數★★★★★
健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。
☆適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復和康復功能（對腰背疾病療效顯著）。在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人（包括病人、受傷人）的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
☆不適合體重過大，以減重為目的的人群。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夏季游泳清涼又舒爽 但下水前要知道這些事項
一夜入夏，很多人又按耐不住要下水游泳了。炎炎酷暑，游泳成了很多人的選擇，時尚時尚最時尚，不僅可以清涼一夏，還可以強身健體。然而，每年夏天，因為游泳後出現鼻炎、耳病、皮膚病、消化道疾病、眼病、哮喘的都不在少數。那麼，怎樣才能儘可能的避免這些情況的發生呢？
游泳會導致哪些疾病
耳病：外耳道炎和中耳炎是游泳後容易出現的。外耳道炎和中耳炎都可以表現為耳痛，但中耳炎一般還有耳內流膿、聽力下降。從病情來說，外耳道炎一般較輕，而中耳炎相對較為嚴重，治療不及時的可能造成更為嚴重的後果。游泳後出現耳部疾病可能跟游泳池水質有關，另外一個因素就是游泳者自身，比如中耳炎未痊癒，外耳道有損傷的時候就不該下水游泳。小兒因為其咽鼓管短而且直，細菌容易從鼻咽部直接進入中耳從而形成感染，調查顯示未成年人游泳45分鐘吞進的池水大約為37毫升，初學游泳的兒童吞進了不合格的池水更容易引發中耳炎，所以小兒游泳更應注意水質和防護。
婦科病：女性在游泳中坐在池邊或場地的躺椅上休息，或會感染黴菌性陰道炎等。黃光民表示，沐浴後，不要直接坐在洗浴間的長凳上換衣服，最好墊上毛巾等自用的乾淨物品，以免交叉感染。游泳後應儘快徹底沖洗並擦乾身體，以保持皮膚及外陰清潔。
紅眼病：游泳時如果不小心接觸紅眼病患者用過的毛巾、水龍頭、門把、游泳池的水等，就非常有可能被傳染。如果有些市民自行買一些氯黴素、氧氟沙星類眼藥水治療紅眼病，眼藥水、眼藥膏不是人人都適用，最好請醫生對症下藥。紅眼病防範的關鍵是不要讓病毒、細菌接觸眼睛。游泳時佩戴泳鏡，能減少感染病菌的幾率。游泳以後要及時用乾淨水洗臉、洗澡。
過敏性鼻炎：游泳池內一般會投放漂白粉來消毒。漂白粉里有次氯酸鈉，這種化學物質對鼻黏膜有刺激作用，游泳時如果被嗆水，含有漂白粉的水進入鼻子，可能將鼻子裡的分泌物、細菌帶入鼻竇，易誘發鼻竇炎。建議，有鼻炎的人，游泳前要做好防範工作，例如戴鼻夾等。
下水前需要知道這些注意事項
1、別吃太飽，也別餓著，最好飯後1小時後下水；
2、熱身運動少不了，拉伸韌帶、關節。防止下水後抽筋；
3、游泳裝備不可少：泳帽、防水（霧）眼鏡、鼻塞、合身的泳褲；
4、簡短的適應水溫，這個也比較重要，這樣可以避免溫差過大給身體帶來的傷害。
5、準備活動應當充分：游泳前事先用冷水沖個涼，或者用冷水拍打四肢及整個身體，對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當的按摩。如果平時能夠適應冷水浴，就能提高身體對冷水刺激的適應能力，就會有效地避免游泳時發生腿部抽筋的現象。
這幾種情況下不宜游泳
1、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
5、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
健身有哪些好處
1、鍛煉真的可以重設你的情緒
運動其實是治療抑鬱最好的辦法之一，所以有些人心情不好就愛去健身。運動時，人體內的血清素濃度會增加，還會產生的腦內啡、正腎上腺素，這些都會直接起到提升正面情緒，紓解壓力與憂鬱情緒，增加幸福感的作用。
2、可以讓你暫忘煩惱
另外一個愛健身的人一有煩惱就會選擇去做運動的原因就是，一旦你開始了鍛煉，跑步、瑜伽、打拳什麼的，你根本就沒有心思和時間去煩惱了，至少在這段時間裡，你可以稍微擺脫那些自己控制不了的煩心事。
3、晨起鍛煉，可以把整一天都定為健康積模範
心情不好或者是感覺比較頹廢潦倒的時候，會更容易想吃垃圾食品，或者是沒有營養的外賣之類的，完全懶得自己煮，反之，如果一早起來就去鍛煉，那麼整一天接下來的時間都會被定成健康積極的模式，不僅更有行動力，在飲食上也會受到影響，更傾向選擇健康、營養均衡的食物物。
4、運動時最好最健康的發泄
今天在公司受了氣？有的人會回家把氣撒在家人身上，有的人會一直忍著忍到內傷，還有的人會化悲憤為食慾，但大家都知道的，以上無論哪一種，都是非常不健康的做法，長時間下來會引發更大的問題。所以如果下一次遇到了情緒非常糟糕的時刻，去健身，除了跑步之外，還可以選擇一些具有對抗性的運動，比方說打拳，現在學習打拳來健身的女性真的越來越多了呢。
5、運動比咖啡更能讓你清醒
有的人每天起床都要喝一杯咖啡，否則會感覺整個人都不清醒了，但咖啡真的有你想像中提神嗎？咖啡多喝無益，特別容易讓人產生依賴性，而且嚴重的還會導致睡眠紊亂、焦慮、興奮易怒等問題。想要讓大腦更快地清醒過來，整個人更有活力一點？那麼運動會是最好的選擇。
新手健身如何做
完成高強度的重量訓練後，若再進行有氧運動，會讓身體無法負擔，反而對健身效果產生影響。若要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康與健身成效。
有益前列腺的健身方法
經常進行腰部的鍛煉，不但有助於增進手臂及腰背的支撐力，增強體質，也有利前列腺功能的保養。