我們都知道按摩有很多的好處，背部按摩也是如此，經常給背部做做按摩，能起到調理氣血，養肺護肺，防治頸肩疾病的功效。那麼背部按摩的手法有哪些呢？怎麼對背部進行保健呢？下面為大家介紹一下背部按摩的手法及注意事項，一起來學學吧！
背部按摩保健方法1：啞鈴法
做法：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。此動作重複2組，每組20次。這種見效很快的哦。
背部按摩保健方法2：背部離地法
做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側，然後彎曲雙腿，腳後跟緊緊地貼著大腿的後側，雙手移至頭的兩側，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐著向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升起的。
背部按摩保健方法3：學貓拱腰法
做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭髮，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓「長身」一樣用力地拱拱腰，儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。
背部按摩保健方法4：雙手伸展法
做法：雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
按摩咬肌 兩周就能見效的瘦臉按摩
為什麼你的臉這麼大？
一般說來，臉部顯得很大的原因主要有以下三種：
1）飲食口味重，喜歡吃高脂肪、高糖的食物，代謝緩慢，脂肪和水分都滯留在臉部；
2）咬肌發達，現在整形醫院的瘦臉針就是專門針對這一種類型。
3）臉部骨骼本身就很大
如果你不幸地屬於第三種，那麼想瘦臉就只能通過整形手術的方式了。而如果你屬於第一和第二種，我們教你的這套按摩手法對瘦臉很有效果哦，如果你能堅持2周，那麼你的臉型將會有明顯改善，如果你能堅持兩個月，那麼久不見面的朋友都會以為你去打了瘦臉針。
1、找到咬肌
鼓起腮幫子，雙手按壓找到突出的肌肉硬硬的那個地方，就是咬肌。咬肌肥大除了遺傳因素，還跟你的個人生活習慣有關係，如飲食中經常吃硬的食物或有吃零食、吃口香糖習慣有關。
2、握拳按壓
手握拳，用中指的指根骨頭，用力朝咀嚼肌按壓。直到感覺到酸痛，鬆開，繼續按，堅持2分鐘。（可以兩邊同時按壓，看上去就像用拳頭打臉一樣）。
3、排毒按摩
擦上一點面霜或者按摩霜，用兩手的手指，依次從下顎推到耳根，推1分鐘就可以達到排毒的效果了。
睡眠不足、臨睡前喝大量水、壓力容易令淋巴阻塞，各種代謝產物無法迅速排泄從而導致臉腫等，做一些淋巴小按摩就能幫你的臉排毒哦，不僅臉型會變小，膚色也會更健康。
這個按摩手法會讓你的牙根很酸，但你還是要每天都堅持，一直堅持到你滿意的效果為止。
如何通過日常飲食保持瘦臉成果：
如果你的是咬肌肥大型，要儘量避免經常吃口香糖、咀嚼堅硬的東西。
如果你的臉肉肉的、有些浮腫，要多吃薏仁、香蕉、香蕉等能消除水腫的食物，以及多吃能促進血液循環，加速脂肪分解的食物，如生薑，大蒜等。
水果的話宜選擇糖分偏低的葡萄柚。同時要少吃糖、少吃鹽和油。
洗臉的正確方法
針對不同的上班族，大多都接觸空氣，對著電腦，臉上到底有多髒你可能都被嚇一跳，彩妝、灰塵、油、汗，每天都一個不少的殘留在你的臉上，更重要的是洗臉的正確方法不對，怎麼可能擁有好肌膚。
1、水溫很重要，溫水洗臉
不要小看洗臉時的細節，洗臉時的水溫很重要哦，有些人怕麻煩，直接用冷水洗臉，而有些人則認為油性肌膚要用熱水將臉上的油洗掉，其實洗臉時應該用溫水， 用溫水洗臉不僅可以使毛孔充分打開還不會使肌膚的天然保濕油分過分丟失。
2、潔面乳在手上充分揉搓起泡
溫完臉後就可以用乳液了，每次使用潔面乳的量是5分硬幣大小，在洗臉前要將潔面乳放在手心充分揉搓起泡，泡沫越豐富越好哦，這一步是最重要的，不能忘了，如果沒有充分揉搓起泡，那樣不僅起不到清潔作用，而且還會殘留在毛孔里，引起青春痘等。
3、均勻塗抹在臉上，輕柔按摩15下充分揉搓後就可以將潔面乳泡沫塗上臉上了，塗抹均勻後要用手對臉部進行輕柔的打圈按摩，按摩15下就可以了，這樣不僅可以使肌膚更柔滑還可以促進肌膚對營養成分的吸收。
4、用濕潤毛巾輕按臉蛋進行清洗
完成按摩後就可以清洗了，在清洗的時候可以先將濕潤的毛巾輕輕地按在臉上，然後再用清水清洗幾次就可以了，有些人怕洗不乾淨，用毛巾拼命的擦洗，那樣是不對的，會傷害肌膚哦！
由此可見，洗臉也是一門學習，正確的洗臉方法擁有健康好肌膚，美膚專家講過，世上只有勤女人，沒有懶女人。
自助開奶的按摩手法
一些婦女產後積奶，淤積的乳汁容易孳生細菌，可發生哺乳期乳腺炎。廣州市紅十字會醫院乳腺科主任醫師陳偉光認為，「揉奶」可疏通乳腺管，增加血液循環，刺激乳汁分泌。青春期女性乳房在雌激素的作用下發育，手法按摩可促進乳房血液循環，刺激細胞生長，也刺激雌激素分泌，應該有豐胸的作用，但效果不確切。
按摩哪些穴位可以補腎養腎
腎是人的先天之本，生命之源，人體的元陰和元陽都來源於它。太溪穴是腎經的原穴，是腎經元氣經過和留止的部位，所以古人稱太溪穴為「回陽九穴之一」，認為它具有很強的回陽救逆之功。古代很多醫家面對垂危的病人，多用這個穴「補腎氣、斷生死」，如果在這個穴位上能摸到跳動的動脈，說明病人腎氣未竭，還可救治；如果沒有跳動，就說明病人陰氣纏身，比較危險了。