俗話說,「一夏無病三分虛」。炎熱的夏季,人體出汗多,消耗大,或多或少都有體虛的表現。尤其是體質本身就虛弱的老人,在初秋合理進補,可以補充夏季的虛損。
夏季,人們大多貪食冷飲冷食,脾胃功能還沒有恢復過來。此時,若是大魚大肉進補,會增添脾胃負擔,消化吸收的效果都不會很好。用一些有滋補作用的素食來進補,既可起到補虛的效果,又不會增加脾胃負擔,真是一舉兩得的好辦法。
初秋進補素三寶
紅薯。又名地瓜、山芋、番薯、白薯等。《本草綱目》記載,紅薯有「補虛乏,益氣力,健脾胃,強腎陰」的功效,使人「長壽少疾」,還能補中、暖胃、安五臟等,所以常適宜用來補虛。經常食用紅薯還可以保持血管的彈性,防止動脈粥樣硬化,對心血管系統有一定的保護作用。
芋頭。又稱香芋、芋艿。中醫學認為,芋頭性平,味甘、辛,入腸、胃經,具有益胃生津、寬腸通便、化痰散結、補中益氣等多種功效,非常適宜用來補虛。常食芋頭能補肝益腎、添精益髓、健胃和中,特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病及久病體弱的老人食用,是老人秋補的佳品。
蓮藕。中醫認為,生藕味甘,性寒,入心、脾、胃經,具有清熱生津、補脾開胃、止瀉的功效;熟藕性溫,具有益胃健脾、養血補氣的功效;由此可見,補虛需要吃熟蓮藕,對脾胃虛弱、氣血虧虛者均有良好的補益效果。
素食4大注意事項要牢記
1、不要以為所有的蔬果,都是可以生吃的
要衝洗乾淨,以防生蟲和農藥。澱粉質,如馬鈴薯生吃,則不易消化。
2、不要把有效的部份,也捨棄不食
盡 可能地,能想辦法,吃蔬果的全部,除非是難以消化,或有毒害的。據說蘿蔔的葉子,含鈣比根多四倍,其他維他命含量都是比根多。不妨用油炒豆腐吃吃看。馬鈴 署的礦物質存在皮里比根多四倍。芹菜,我們常把葉子去掉,如能利用是很有營養的。吃胡蘿蔔,是以維他命A為主,但皮里卻含有根內的二十五倍。其葉子用油炸 一下,伴調味食品,爽口無比。
3、不要長期單吃一、二種蔬果
因為每種蔬果,有每種風味和不同的營養,如果能交替著來吃,則比較容易獲得平衡的營養素,也較有新鮮感。
4、不要待蔬果失去了原有的風味才來吃
所以水果應保持它的新鮮度,也就是保持了營養分。
下列幾點建議提供給素食者參考:
1、進食各種食物以達到蛋白質互補作用。
2、選擇全穀類,如糙米、全麥麵包。
3、搭配選擇豆類、核果類及種子類於飲食中。
4、多選擇深綠色蔬菜。
5、奶素者應選擇低脂或脫脂奶製品。
6、避免進食過量甜食和高油食物。
7、兒童及青少年注意補充鈣質、鐵質、維生素B2、B12和維生素D。如牛奶、酵母、芝麻、海藻、紫菜、綠色蔬菜、豆類等是富含鈣質、鐵質、維生素B2的素食食物,應多選用。
8、孕乳婦注意補充鐵劑,吃含鈣豐富的食物,多曬陽光以製造維生素D,以及補充維生素B12。
9、多攝食維生素C豐富的水果(如柑橘類、芭樂等),以利鐵質的吸收。
10、攝取足夠的熱量並維持理想體重。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
吃月餅應「揚長避短」 清茶配月餅最健康
月餅象徵團圓,是中秋節必食之品。無中秋可以吃月餅,而無月餅則不成中秋。所以,儘管月餅是高糖高油,並不能列入健康食品中去,但中秋節,月餅還是要是吃。那麼怎麼吃,才能讓這應景之食成為健康之品?
傳統的中國月餅大體分為京、粵、蘇、滇、潮五大體系
傳統月餅,五仁酥皮最健康。月餅因為製法、餡料不同,吃的時候應該「揚長避短」,選擇較適合自己的品種。傳統的中國月餅大體分為京、粵、蘇、滇、潮五大體系。
京式月餅。京式月餅起源於京津及周邊地區,在北方有一定市場,其主要特點是甜度及皮餡比適中,一般皮餡比為4︰6,餡料風味特殊,口感脆松。
蘇式月餅。蘇式月餅最早起源於揚州,其主要的特點是餅皮疏鬆,餡料有五仁、豆沙等,甜度高於其他類月餅。
雲南月餅與蘇式月餅類似,但以咸為主,主打火腿月餅,最不油膩。
廣東和潮州月餅以蓮蓉和鹹蛋黃為特色,突出甜鹹兼備,但也是熱量最高、最不健康的月餅。比較來說,傳統月餅之中,酥皮、五仁是相對健康的月餅。
清茶配月餅最健康
於主任建議「品清茶嘗月餅」。他認為,吃甜味月餅飲花茶最好,有香甜兼收之妙;吃鹹味月餅飲烏龍茶或綠茶為佳,有清香爽口之感。他還提出,濃茶和咖啡中含較高的咖啡因,汽水、可樂或果汁等含有大量熱量和糖分,與月餅搭配吃無助於健康。
月餅防腐劑危害消費者健康
於主任說,防腐劑和黴菌計數超標的月餅對人體健康存在著危害,如果食用了此類月餅,超標的成分會刺激人體消化道、胃部等,嚴重者還會損傷肝臟,造成食物中毒。
據北京各大醫院內分泌科統計,每年元宵、中秋這樣以甜食為主的節日過後,因飲食不當造成血糖控制不佳、酮症酸中毒的病人屢見不鮮。
提醒:購買月餅三注意
質監部門提醒廣大消費者,購買月餅時要注意三點:一是看品牌、生產日期、保質期和配料表是否齊全;二是看月餅表面圖案是否清晰,形態是否完整;三是注意小包裝月餅袋內有無水蒸氣凝結,防氧化劑不可與月餅直接接觸。
中醫簡單藥膳 對症治療咳嗽
咳嗽是大家經常會出現的症狀,但一些並不懂得咳嗽還要分類型,自己會自行用藥。中醫指出,外感咳嗽主要分為風熱、風燥和風寒三種。要想治療咳嗽就要對症下藥,服用不同的藥膳。
風熱咳嗽
表現為咳聲重、帶痰聲,痰液濃稠、量多,呈黃色,嚴重時或轉青;流黃鼻涕;怕風、咳嗽時出汗,咽喉疼痛、口乾舌燥、大便乾燥、小便量少色黃或伴隨發燒。
適宜疏風清熱、通肺止咳的食療方:薄荷羅漢果泡水。
薄荷3~6克,羅漢果半個到一個,胖大海一兩粒,用500毫升沸水沖泡,15~20分鐘後即可飲用。經常胃滯、胃脹的人,羅漢果放半個即可。
風燥咳嗽
表現為咳聲輕;痰量少;鼻乾燥;與風熱咳嗽相似,唇鼻乾燥、咽喉干痛。
適宜疏風清熱、潤燥止咳的食療方:蒸雪梨。
雪梨切頂、挖核去皮,放入9克川貝粉和一兩粒冰糖,隔水蒸45~60分鐘至熟透,即可食用;如有麥冬、百合,亦可加入。
風寒咳嗽
多表現為咳聲重,呼吸急促;痰液稀薄,量多,呈泡沫,多為白色;鼻塞、流清涕;怕風怕冷、頭痛、渾身疼痛、無汗、胃口差、小便清長。
適宜疏風散寒、通肺止咳的食療方:生薑煲川貝粉。
切片生薑(去皮與否均可)6~9克,川貝粉9克,紅糖一兩匙,放入500毫升水中,待水沸騰,飲用即可。
九種常見中草藥 活血化瘀補氣抗衰
中醫藥在我國已經有上千年的歷史,是中華民族寶貴的財富,隨著現在人們養生意識的提高,對於中藥人們也都有所了解認識,人們在煲湯時也都會放一些中草藥來防病治病。今天就來為大家介紹幾種常見的有保健作用的中藥,能夠活血化瘀,補氣抗衰。
睡眠不足警惕這些病 吃什麼改善睡眠
1942年,我們每晚的平均睡眠時間是8小時;今天,這個數字減少為6.8小時。曾任職於《今日心理學》、《科學美國人》等專業媒體的資深記者勞倫·F·弗里德曼認為,人們雖然知道睡眠的重要性,卻大多不了解睡不夠會帶來什麼樣的嚴重後果。