趴在桌子上打盹不利於身體健康，伏案午睡或坐著打盹會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、耳鳴、眼花等大腦缺血缺氧的症狀，時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。而且，用手當枕頭趴在桌上午睡，還可使眼球受壓，並壓迫胸部、影響呼吸，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
專家指出有條件的，最好在午睡時採取平躺仰臥的姿勢或側臥。另外，午睡的時間不宜過長，最好是半小時左右，否則睡得時間太長進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。而為了在午睡後儘快恢復到工作狀態，午睡後最好慢慢站起，喝杯水稀釋血液黏稠度，並輕度活動。
專家還提醒，為保證午睡的睡眠質量，午飯最好不要吃油膩食物，也不要吃得太飽，免得增加血黏稠度、加重胃消化負擔。另外，室內若開著空調，溫度不宜過低，以27℃左右為宜，午睡時最好在腹部蓋上毛巾被或毯子，免得受涼，同時注意別讓空調風或電扇風直吹身體。
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克服睏倦的辦法
1、 如果中午犯困，又不想睡，可以喝水、飲淡茶，既可以提神；又可以稀釋血液，避免血液粘稠。
2、 若仍然睏倦，可以到街上走走，逛逛商場，不僅可以消食，又能呼吸外面清新空氣，而且陣陣涼風使人振奮。但不能過度，以不感到疲憊為宜；
3、 還可以觀看一些輕鬆愉快的電視節目，讓自己在笑聲中度過睏倦階段。
4、 也不防洗一下臉，無論涼水還是熱水都能從胃部搶回點兒血來，讓缺少供血的大腦感覺不錯。
夏季如何進行科學的午睡
第一、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
午睡之前吃油膩食物的會讓血液粘稠度增加，會加重冠狀動脈病變以及胃消化的負擔，這樣的午睡是睡不好的。
第二、飯後不能馬上睡覺
很多官兵因為公差勤務、夜間執勤等原因，總想爭分奪秒搶回睡眠時間，一吃完飯就馬上躺下午睡。這樣會造成大量的血液流向胃部，導致大腦供血不足。最好是間隔15-20分鐘左右再午睡。
第三、選擇合適的睡姿
很多官兵擔心破壞床上內務衛生，喜歡趴在桌上睡覺，殊不知趴著睡既傷身又傷神。午睡是為了補充精力，睡姿不當會影響睡眠質量，不僅不能讓身體徹底放鬆，反而會因睡姿不適導致身體處於緊張狀態，一覺醒來，會感覺更加疲憊，且腰酸背痛。內務條令規定：午睡，人員均應臥床休息。建議官兵採取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。
第四、把握好午睡時間
午睡一般不要超過一個小時，因為午睡的時間長了，會讓人進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，使睡醒之後的身體更覺得睏倦，影響下午的訓練和工作。
第五、午睡醒來適當緩衝
在午睡之後，人體還不能完全從午睡的狀態中緩解過來，還會出現精神恍惚的情況，這是屬於正常的現象。這時切忌馬上就開始訓練，最好的做法是喝上一杯水，閉目冥想一會兒，整理好狀態以後，再開始投入訓練。
第六、午睡的保暖工作也不容忽視
因為人處在睡眠狀態時，肌肉鬆弛、毛細血管舒張、汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。因此午睡時要避免風扇直接吹向身體，應在腹部蓋上薄毛毯或衣物，儘可能地做好保暖工作。
老年人午睡要注意如下常識
睡後不要立即起床，動作要慢，建議做到幾個半分鐘：即醒後不要馬上起床，先在床上躺半分鐘；從床上坐起後在床邊雙腿下垂坐半分鐘；靠床邊站半分鐘；然後再下床活動。這樣漸進性的活動可以讓身體各器官適應變化，減少猛然起床對血管的威脅、避免摔倒、又有利於心律的穩定，避免壓力驟變發生不測。
白領午睡用手代替枕頭的3大危害
因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。對於已經出現輕微近視症患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。