學習簡單拉筋法

所謂拉筋法,也就是抻拉韌帶。中醫認為,「骨正筋柔,氣血自流」,氣血通暢,則疼痛能消。因此,拉筋法的療效,首先表現在祛痛。此外,通過拉筋還可以達到排毒的效果。因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經,而膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵禦風寒的重要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵;內毒能隨時排出,則肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然減緩。

拉筋法操作很簡單,在辦公室或家裡都能隨時進行。

臥位拉筋法:

1、仰臥躺在床上,讓臀部儘量移至床邊緣;

2、一腿自然彎曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,儘量向胸前抬起;

3、可用雙手扶腿,幫助其伸直,並向身前儘量壓腿,到極限,堅持幾分鐘,然後換腿。

站位拉筋法:

1、站在門口,雙手上舉扶住兩邊門框,儘量伸展開雙臂。

2、一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿儘量伸直。

3、身體正好與門框平行,頭直立,雙眼向前平視。

4、以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應部分的筋腱、韌帶。

除了上面的方法以外,早起伸伸懶腰,做做伸展運動,在運動場上吊吊單槓,玩玩吊環,也都能起到拉筋的作用。

但需要提醒的是,凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症及長期體弱的患者,一定要先請示醫生,是否適合做這類拉筋。因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛,忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升高;有骨質疏鬆的患者拉筋時容易發生骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥,所以一定要避免意外情況發生。老人、病人都不宜操之過急。

如果在拉筋時出現抽筋現象,說明拉伸力度過大,應立即停下來,以後再拉筋時也應減小拉伸的力度。如果拉筋後出現局部疼痛,影響正常運動,可能是肌腱或韌帶拉傷,應暫停拉筋,症狀3日後仍不緩解或變得更嚴重者,應及時到醫院就診。

另外,有人擔心韌帶拉長了就不容易長個了,其實這種擔心是沒必要的。韌帶拉伸會增加孩子身體的柔韌性,同時拉伸還能刺激腿部骨質的增長,不僅不會影響長個,還有促進身高增長的作用。

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夏天洗冷水澡注意以下幾點

想最大限度地「享受」洗冷水澡的好處,應採取科學合理的方法,具體來說有以下幾點:

1、從夏天開始,一直堅持下去,循序漸進;每次洗冷水澡前先做做「熱身」運動:用手揉搓皮膚數分鐘,感覺發紅、發熱為止。

2、洗澡時,先往四肢部位「澆」水,數分鐘後再沖胸、背部,讓身體有個逐漸適應的過程。

3、水溫不要過低,以5℃—25℃為宜,時間也不宜過久,10—15分鐘左右即可,最長別超過半小時。

4、劇烈運動後不要洗冷水澡,因為這時體表的毛細血管擴張,如果突然「遭遇」冷水,會增加心臟負擔,引發心慌、氣短、頭暈等不適。

5、在洗澡過程中,如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀,要立即停止,以免發生意外。

洗冷水澡健身不適合女性

部分女性認為冷水洗澡有益健康,並一年四季堅持不斷。針對這種認識誤區,用冷水洗澡可能讓一些婦科疾病乘虛而入。

研究發現,女性皮膚里的傳感器異常靈敏,只要大腦接收到冷的信息,瞬間就會感受到冰涼,血管就會自然收縮。如果用冷水洗澡,人體會產生一系列應激反應,如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等。特別是在哺乳期、懷孕期、月經期,女性受冷水刺激後容易誘發多種婦科疾病,對女性懷孕、生理健康都會產生不良影響。

近10年來,我國人均住房面積增長了30%,住房投資增加了16倍,家用電器更新了4代,私家車以每年兩位數的增長率持續增長,有很大一部分家庭實現了小康,其中一些家庭已經達到甚至超過歐美國家中上等家庭的生活水平。

夏天洗冷水澡對身體好嗎?

對於習慣了用涼水沖涼的人來講,洗冷水澡對增強體質,提高健康水平和防病治病有很多的好處。長期不斷進行冷水澡鍛煉,不僅會使血管增加彈性,還能預防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等,尤其是在冬天也進行冬泳的人士來講,他們身體已經適應了這樣的狀況,涼水沖涼反而不錯。

孕婦可以洗冷水澡嗎

從女性特有的生理周期和抵抗力因素考慮,孕婦洗冷水澡時因水溫過低,會感到寒冷,產生一系列應激反應,如心跳加快,血壓升高,肌肉收縮,神經緊張等。不但不能消除疲勞,而且頻繁受到了冷水的刺激,很容易導致孕婦的抵抗力下降,這樣的話致病的細菌會乘虛而入,孕婦就會容易患上感冒或其他的疾病。